为减肥增肌只吃瘦肉? 小心患“兔子饥饿症”
其实,在蛋、奶、鱼、肉当中都含有丰富的优质蛋白;除此之外,大豆、坚果、芝麻当中的蛋白质含量也相对较高。值得一提的是,菇类比一般蔬菜中蛋白质含量要高,大多数菇类含9种人体必需的氨基酸,且比例与人体内必需氨基酸的比例比较接近,因而更容易被人体吸收,营养价值高。只吃鸡蛋白不吃蛋黄?这种做法是错误的。鸡蛋...
揭秘8种减脂食物清单,多吃也能瘦
3.鸡胸肉:蛋白质之王鸡胸肉被广泛称为减脂期的“黄金食物”,因为其高蛋白、低脂肪的特性使其成为增肌的首选,也有助于减脂。蛋白质不但能增强饱腹感,还能支持身体的肌肉生长和修复。4.坚果:健康脂肪的来源虽然坚果的热量较高,但它们含有丰富的单不饱和脂肪酸、营养素及抗氧化物,适量食用坚果能够提供长时...
想要增肌减脂?燕教授营养师推荐10种健身必吃的食物
苹果、香蕉、葡萄柚、柠檬、樱桃、蓝莓、猕猴桃等都是不错的选择。8.坚果坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维,同时含有多种维生素和矿物质。适量食用坚果有助于增加饱腹感,提供能量,并促进心血管健康。杏仁、核桃、花生等都是不错的选择。9.牛奶和奶制品牛奶和奶制品如酸奶、奶酪等,含有丰富的钙质和蛋白质,对...
90%的增肌酸痛都能改善,4种方法让你的健身之路“怡然自得”!
1、全谷物吃些优质的全谷物,如糙米饭或燕麦片,不仅能为身体“充能”,也有助于预防肌肉酸痛。全谷物也能提供一系列的营养物质,包括膳食纤维、蛋白质、B族维生素、铁、锌、镁和铜,好处自不用索队多说。如果因为口感、或者生活习惯,导致全谷物补充困难,不妨了解一下索队的完美主食法,口感、补充兼具!2、坚...
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
如果想要明显有效地减脂增肌,就一定要注重“蛋白质+膳食纤维”这对好搭档。如果你不知道吃什么,建议食材如下:1.蛋白质动物蛋白:瘦肉、鸡胸肉、牛排、火鸡、白鱼、鸡蛋、虾和贝类等;植物蛋白:杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽等。2.膳食纤维蔬果:花椰菜、甘蓝菜、青椒、菠菜、蓝莓、樱桃、奇异果等;...
健身增肌期间,怎么吃才更科学合理?
蛋白质:一杯增肌粉、蛋清2个脂类坚果:核桃2个蔬菜水果:香蕉一个或者是苹果一个10点左右加餐碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质:蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个12点左右午餐碳水化合物:一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以...
健康漫谈 | 凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
有朋友会问,那脂肪该如何摄入呢?也不能完全不吃。其实,大部分肉中有脂肪,就算吃肉是为了摄取蛋白质,也顺带摄入了脂肪,所以建议不再需要来自酱料和油的脂肪。如果实在想加点油脂,推荐橄榄油、坚果以及牛油果来补充优质的健康脂肪。3.一日三餐减脂增肌食谱...
哪些茶叶可能增加体重?医生的建议和替代品
-如冰糖雪梨水、柚子茶、奶茶等,这类饮料中含有丰富的糖分,摄入后会造成热量增多,进而长胖。2.坚果类食物-如杏仁、芝麻、腰果等可将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可当作零食来吃。五、关注事项1.增肌增肥要少吃多餐,每次饭量增加。
你还在吃坚果?新一轮可以增肌的零食加餐!
大杏仁、葡萄干、香蕉、酸奶、全麦面包……这都是健身时常吃的加餐,训练前来一根香蕉、一杯酸奶,或者抓一把混合坚果,是非常常见的吃法。然而不知道你看出来没有,这里面有错误!别说新手了,有些训练多年的老铁,可能还在训练加餐和吃零食上犯错。如果能稍作调整,保证你们能练得更大。
增肌or减脂,怎么吃坚果?
选择原味坚果减脂期最好选择原味坚果,像什么焦糖味瓜子,蜂蜜黄油大杏仁,虽然味道吸引人,营养价值却是不如原味无添加的坚果来的好啦,而且加工过的坚果往往含有大量的盐分,高盐高糖的东西因为口味够重容易吃多,所以对控制体重不利,吃完后咽喉也会不舒服。