最佳强心法:一周3-5次有氧运动,越活越年轻
过了中年以后,血管的弹性也会在慢慢变差,甚至有人会出现一些动脉硬化的问题,那么去做有氧就是最好的解决方案。除了跑步以外,你可以骑行、游泳都行,只是相对来说跑步更具性价比也简单一些,只要你坚持一段时间,你就会发现能跑5公里、10公里之后,你都能轻松的在与人说话中也可以跑完了。但这里面有一个前提就是...
“每天一节体育课”不算多,此类探索不该少
学生其实并非突然变脆弱的,而是从小疲于应付学业,缺乏足够的体育锻炼,为今后的脆弱埋下了伏笔,以至于出现学生体质与年龄增长呈现反相关的荒唐事。“脆皮大学生”的自嘲背后,实际上隐藏着更深远的无奈,也反映出更深刻的问题。事实上,体育锻炼和学业提升并不冲突,更不是非此即彼的单选题,而是可以实现二者兼顾,甚至是...
世卫组织:全球近18亿成年人缺乏锻炼
世卫组织建议,成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度的体育锻炼。缺乏锻炼会增加成年人患多种慢性病的风险,包括心脏病、中风、2型糖尿病、痴呆症、乳腺癌和结肠癌等。研究还显示,全球有29%的成年男性缺乏锻炼,成年女性缺乏锻炼的比例更是高达34%。在亚太高收入地区和南亚,缺乏锻炼的成年人比例最高,分...
医生忠言:加速人衰老的4大运动方式,速改!早看早受益
长期缺乏运动和错误的运动方式也容易导致骨质疏松、脆骨症等老年病。这些疾病会导致骨骼变脆,容易骨折,严重影响生活质量,加速身体的衰老。三、正确的运动方式为了延缓身体的衰老,我们应该采取正确的运动方式。1.选择适量的重量正确的器械训练不是追求重量,而是选择适量的重量。选择过大的重量容易导致肌肉疲劳和受伤,...
为什么我国没出现马斯克和Jumper:八个问题
科研压力大、缺乏锻炼的原因之外,我认为还有一个原因,就是经常性出差导致的生活规律被打乱。我以前在分享如何读研的经验时,提到过“时商”的概念,即绝对投入科研的时间和效率。时间对每个人是公平的,一天都只有24小时。但国内科研的一大特点,就是杂事多。而科研能力特别突出的,还很有可能会走上“研而优则仕”的...
研究显示:近18亿人身体活动未达标 运动缺乏严重影响全球健康
国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方表示,成年人工作任务较重,难以有充足时间开展身体活动(www.e993.com)2024年10月23日。此外,身体活动指南的宣传不足,运动科普缺乏系统性,多国政府在确立运动健康战略后缺乏配套的实施细则等问题,正导致大众对于开展身体活动缺乏前瞻性意识。
运动缺乏严重影响全球健康
国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方表示,成年人工作任务较重,难以有充足时间开展身体活动。此外,身体活动指南的宣传不足,运动科普缺乏系统性,多国政府在确立运动健康战略后缺乏配套的实施细则等问题,正导致大众对于开展身体活动缺乏前瞻性意识。
人老了,不在于锻炼和睡觉,年过63,需牢记8条“长寿的准则”
生命在于运动,适当运动能够促进血液循环,预防心脑血管疾病,也能够加速新陈代谢,帮助排出毒素和垃圾,减轻各项器官的负担。但老人长期走路对健康无益,身体过度劳累容易导致导致下肢肌肉疲劳酸痛和下肢静脉回流较差,致使下肢静脉曲张。老人长期走路容易拉伤肌肉,同时对人体内脏器官也会有影响。另外人老了骨骼会变软,身体...
65岁后,这项能力关乎你的寿命!3种运动方法让你越活越年轻
老人运动功能下降的原因,除了自然生理老化,还跟慢性病、不良生活方式、急性事件(如住院、跌倒)等因素有关。不过,功能下降主要是缺乏运动的后果,并不是衰老的直接后果。人体运动机能,在三十岁左右达到顶峰,随后缓慢下降,直到五六十岁才有特别明显减退。但是,如果你经常久坐、不运动、膳食不均衡等等,这些不良生活方式,...
抑郁症|使用社交媒体会让孩子们变得不幸吗?
缺乏锻炼一天二十四个小时,如果青少年花太多时间在社交媒体上,自然就没有时间做其他的,比如锻炼身体、学习才艺、开发新技能等等。而缺乏锻炼和一些能够带来成就感的活动,可能是导致年轻人抑郁的原因之一。“如果你的时间都花在手机上了,那就等于是放弃了那些能够带来归宿感、成就感和自信心的活动”,因为线上社交是...