增肌最常见的7大问题,解答全在这里!

不要被所谓的“最佳时间”困住思维,任何时段只要你练起来,坚持下去,就能获得80%的效果。问题五:一次要练多长时间?答:1~1.5小时是常见的训练时长,但时长不是关键。通常,健身房的训练时长为1~1.5小时,这个时间足够保证强度,同时又不会过度消耗体力。如果你动作慢一些,偶尔拖到2小时也是正常的。但需要明确...

湖人记者:克内克特已经进行了增肌他现在更强壮也更出色了

知晓这一问题后,克内克特在今年的休赛期里开始了为期数月的刻苦增肌训练。在湖人队训练馆里,他每天都会坚持进行一系列针对性的力量训练,包括深蹲、硬拉、卧推等,并注重饮食营养的摄入,努力让自己的身体素质得到全方位的提升。作为一名资质出众但体型偏瘦的球员,克内克特非常清楚这一个缺陷必须尽快弥补。"我知道如果想...

一周健身几次,效果最佳?答案可能让你大吃一惊!

这相当于,一周五天每天训练30分钟可能比一周两天每次训练两三个小时,能获得更好的健身效果。也就是说,对于多数健身者随大流的「一周几练」并无意义,关键要与个人情况和健身目标相挂钩,比如健身新手一周五练,每天只练30分钟也是很好的选择。「一周几练」不一定是真问题,适合当下状态更重要。对于健身新手「一...

增肌减脂你都要?那就试试这种训练组合!

我们之前介绍过,在一项实验中,同样对比普通的传统有氧训练,HIIT组每燃烧1卡路里,皮下脂肪多减少9倍②。也就是说,同样燃烧1卡路里,HIIT减脂的效率,是传统有氧的9倍。那么同时做力量训练和HIIT,会不会影响力量训练的增肌效果呢?答案是,不会。在今年4月,发表在《JournalofSportsSciences》的一项最新的荟...

“改善睡眠最佳运动”出炉!研究发现:这类运动提升睡眠效果最好

2024年6月,国际学术期刊《公共科学图书馆·综合》上发表的一项研究在比较了运动、饮食和睡眠卫生等不同措施对睡眠质量的影响后,研究发现:力量训练在改善睡眠,提升睡眠质量方面效果最好!①研究截图研究纳入了2649名参与者,他们年龄范围是16岁到62.2岁之间,其中74.1%是女性。研究涵盖不同人群,有睡眠质量差人、肥胖的...

看懂“有氧”与“无氧”的区别,解决你 70% 的运动问题!

对于减肥的人来说,先进行无氧再有氧效果最好(www.e993.com)2024年11月3日。因为无氧运动以糖供能为主导,消耗大量糖分,然后做有氧,可以更快的让脂肪主导供能,可以很好的燃烧脂肪,减脂效果更好,而且无氧训练可以增加肌肉比例,基础代谢更高,消耗的热量会更多,减脂效果更好,这是一个良性循环。

新手如何提升肌肉维度?5大黄金法则,3个月抵别人半年效果

肌肉是身体宝贵的组织,随着年龄的增长,肌肉会逐年退化,而健身是为了增肌减脂,只有减脂的同时,提升肌肉维度,才能练出出色的肌肉线条。新手如何科学、快速提升肌肉维度?掌握以下几个关键法则,仅需3个月便能达到他人半年的效果!首先,要始终以复合动作为主。

央广营养课|如何正确增肌提神?营养专家有话说

许多人在健身时过于追求高重量,忽略了正确的动作规范。正确的做法是先确保动作规范,再逐步增加重量,以保证安全和效率。2.忽视有氧运动的重要性适量的有氧运动可以增强心肺功能,促进血液循环,从而为肌肉生长创造更好的环境。建议每周进行2～3次有氧运动,每次不超过30分钟。

央广营养课|如何正确增肌提神?营养专家有话说

许多人在健身时过于追求高重量,忽略了正确的动作规范。正确的做法是先确保动作规范,再逐步增加重量,以保证安全和效率。2.忽视有氧运动的重要性适量的有氧运动可以增强心肺功能,促进血液循环,从而为肌肉生长创造更好的环境。建议每周进行2～3次有氧运动,每次不超过30分钟。

大体重减脂后增肌训练多久

核心提示:大体重减脂后增肌训练多久,一般没有明确的时间。通常情况下,建议在减脂后3-6个月开始增肌训练,但具体时间因人而异。大体重减脂后增肌训练多久,一般没有明确的时间。通常情况下,建议在减脂后3-6个月开始增肌训练,但具体时间因人而异。1、减脂阶段:如果想要达到增肌的效果,首先需要先进行减脂,因为脂肪...