郭艾伦继续康复训练!全程强化腿部力量练到疲惫,复出时间待定
对抗训练仍未能涉足。今日,郭艾伦的最新动态公布,当前重点在于康复,确切恢复时间未定。郭艾伦的形象清晰地展现出明显的疲惫感。这仅是视频的起始部分,实则反映了他在私密训练中的高强度投入。此现象直观明了,揭示其训练强度之大。随后,训练流程转向恢复为主导。以力量训练为例,其核心目标在于逐步增强腿部肌肉力量,...
最佳延寿运动出炉!这几种运动延寿效果好,但很多人没练对
2018年《柳叶刀·精神病学》刊发的一项超过120万人的研究发现,从时间长度来说,每次运动时间在30~60分钟之间最佳,其中在45分钟左右达到峰值;如果运动时间超过90分钟,甚至还会产生负效应。2.练什么?重点锻炼什么?——有氧运动+力量训练之所谓"球拍类运动"被称为最佳延寿运动,最重要的...
增肌期间该不该做有氧运动?3个方面告诉你有氧对增肌的好处
2、有氧运动可以让训练效果更好同样的训练,一个坚持有氧运动的人,一次能坚持8组高质量的训练,而另一个只能练6组就力竭了,短时间内你可能感觉不到有什么区别,但是一个月,一年后,肌肉维度的差别就越拉越大了,这其中的关键就是训练能力,一个综合性能体质强的人,训练能力往往要比特定单一某方面强的人强,长时...
林葳赴美特训效果显著!体型大幅提升,投篮能力有望迎来突破
在短短几周的时间里,他的体型和投篮能力都有了显著的提升,这无疑为他的职业生涯注入了新的活力。尽管未能入选本次国家队,但林葳并未因此气馁。相反,他将这次挫折视为激励自己的动力,果断决定前往美国进行特训。这一决定体现了他对自我提升的渴望和对篮球事业的执着追求。在美国的训练基地里,林葳的每一天都过...
力量训练时 组间休息多长时间最合适?
进行力量训练时,首先就要选择合适的重量。比如要想塑造肌肉,就要确保举起的重量最多只能举起12次。不能选择的重量能举起15次,结果练习时只进行12次,这会影响训练效果的。之所以要规定组间休息时间,就是为了防止休息时间过长。如果每次都等到心率和核心体温恢复常态的话,训练效果会大打折扣。当然,也不能随意缩短休息...
最佳延寿运动出炉!这几种运动延寿效果好,你练对了吗?
很多人没练对1.练多久?一周锻炼几次?——45~60分钟,一周3~5次之所以说球拍类运动、游泳、室内有氧运动“性价比高”,其中一个重要原因就是它们真的很省时间(www.e993.com)2024年10月13日。研究指出,每次锻炼45~60分钟,一周运动3~5天,就能获得最高的健康收益。少于45分钟,效果减弱,大于60分钟,健康收益也不会更高。而且,这些运动...
最佳延寿运动出炉!研究发现:这几种运动延寿效果好,很多人没练对
想要运动延寿,很多人没练对1.练多久?一周锻炼几次?——45~60分钟,一周3~5次之所以说球拍类运动、游泳、室内有氧运动“性价比高”,其中一个重要原因就是它们真的很省时间。研究指出,每次锻炼45~60分钟,一周运动3~5天,就能获得最高的健康收益。少于45分钟,效果减弱,大于60分钟,健康...
男子足球运动员下肢功能性力量与血流限制整合训练效果实证研究
3.1整合训练对等速肌力的影响效果有研究表明,FST与BFRT都可以增强肌肉力量。我们研究发现,8周实验干预后,整合组提升效果更为显著,提升幅度略高于对照组。Adami等(2022)研究表示,精英级举重运动员进行高强度FST,在等速肌力伸展和弯曲测试中力量得到显著提高,同样对45名受试者进行为期4个月的FST,也出现等速肌力60°...
赵之心:新兴健身运动footbike展现突出训练效果
近两年,在全民运动大军中逐渐兴起了一种footbike滑行运动,该运动对防止青少年脊柱侧弯、中老年颈椎病修复、女性的瘦身塑型有显著效果,因而被称之为“行走的瑜伽”,引入中国后得到了众多运动达人的追捧。近日,健身运动专家赵之心从专业训练的角度,对footbike滑行运动对大腿的后群肌肉以及臀大肌的锻炼作用,发表了其个人的...
锻炼身体多久有效果
核心提示:人体通过运动可以起到减肥、降脂的作用,并且还可以增强心肺功能和呼吸系统的功能。一般情况下,如果每天坚持30-60分钟的有氧运动或力量训练,则可以在1周的时间看到效果。人体通过运动可以起到减肥、降脂的作用,并且还可以增强心肺功能和呼吸系统的功能。一般情况下,如果每天坚持30-60分钟的有氧运动或力量训...