最佳抗衰老运动来了!久坐会加速衰老,这种运动抗衰效果显著

2023年,《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现:每天久坐超12小时的人,只需每天“中高强度运动”的时间≥22分钟,就可以抵消增加的死亡风险!而且无论久坐时间多长,只要动起来就与死亡风险降低有关,这可以说是最佳的久坐补救方案!②研究截图这项研究纳入约1.2万人,分析发现:无论久坐时间长短,较多的“中高强度运动...

有氧运动问题多,中医辅助有话说

分两种情况,如果目标是增肌,做有氧运动只是控制一下体脂保持健康,那么一周2-3次的有氧运动,每次30分钟就足够了,太多有氧运动会影响增肌的效果。如果目标是减脂,最好是每周做4-6次,每次40-45分钟的有氧运动。中医认为,运动后人体容易出现气虚、湿热等症状。气是生命的动力,而过度运动会使气耗损,产生疲乏感;...

五大工程开工!红星率先蝶变,中建翡翠天序这一次惊艳亮相!

麓山天华中学(暂定名)效果图轨道|地铁7号线进度提前1年除了已通车的5号线,7号线也在加速推进,贯通节点较建设单位总体工筹提前1年完成,为之后的建设打下了坚实基础。根据规划,7号线一期计划于2027年通车。如今项目进展顺利,通车节点也有望提前,对于沿线居民来说,还有两年多就要迎来地铁了!(在建的地铁7号...

健身界公认燃脂最快的运动,一周就有效果

HIIT高强度训练,坚持一周就有效果,坚持一个月时间就能暴瘦一圈,瘦下来后身材线条也会更紧实,让您拥有更结实、更有力的肌肉。相比于传统的长时间有氧运动,HIIT能够有效强化心肺功能,降低心血管方面的疾病,同时有效提升运动表现力,对于减肥瓶颈期的人来说,可以突破瓶颈期,让你继续瘦下来。下面来看看一组HIIT...

每天1万步的锻炼方法科学吗?是健身还是伤身?

这种步速需要持续多长时间才能达到所需要的运动量呢?朱敬先给出的建议是:每天30分钟以上,每周150分钟以上。“我们既可以选择每天抽出3个10分钟进行中等强度的快走,也可以一次性完成30分钟快步走,两种方案的效果是一样的。通过简单计算可以发现,每天30分钟中等强度的步行,其实只需要3300步以上就能达到锻炼目的。”...

一般健身多久能看到效果

一般来说,如果你刚开始健身,可能会在几周内就注意到一些初步的变化,比如身体感觉更有活力,睡眠质量有所改善,或者精神状态更加积极(www.e993.com)2024年11月15日。然而,如果你希望看到更明显的身体形态变化,如减少脂肪、增加肌肉量等,那么可能需要更长的时间。对于减脂来说,一般需要持续数周到数月的时间才能看到明显的效果,具体取决于你的起始体重...

睡眠不足有害,健身有益,那睡眠不足时该怎么锻炼?清华大学研究...

并且研究发现,这两者之间存在一个阈值——20分钟,即对于睡眠不足者而言,每天进行20分钟左右的MVPA能有效抗炎,但继续增加高强度运动时长益处并不明显,且反而可能会降低运动的抗炎效果。此外,研究还强调,尽管运动对健康有益,但对于经常熬夜的个体而言,盲目增加运动量并非最佳选择。因此,合理安排时间,优先分配时间给...

全民健身日:三伏天运动,科学出汗才健康

专家表示,为了维持体内电解质的平衡,保持血糖的稳定,运动前、中、后三个时间段可以少量多次补充电解质水或运动饮料。运动后补液的量为丢失体重的1.5倍。比如,运动后的体重比运动前轻了1000克,那么需要补液量为1500毫升左右。注意不要一次性喝完,应该在两小时内逐步补充,切记不要喝冰水。

成人“新玩具”火了!每天10分钟腹肌、马甲线你也能轻松拥有,一...

对健腹轮有所了解的都知道,市面上有回弹功能的健腹轮一般只有1.4-1.7米,使用过程中身体+臂展根本拉身不开。所以我们这款增加至了2.5米回弹,使身体能得到充分拉伸,加大运动幅度,让锻炼效果事半功倍。不管你是1.5的小个子,还是2米的大个头都能轻松驾驭而且整个健腹轮外部,都采用同跑车轮胎一样的加炭黑耐磨橡胶材...

哪种运动适合你?强度频次如何控制?科学健身这些要注意

第三,要掌握频次。每周到底运动多少次,过犹不及。如果每天都进行大强度、高运动量的减肥,身体或者整体上没有保障体系,恢复是跟不上的,会给伤病埋下很多隐患。当然,健身也不能“三天打鱼,两天晒网”,这样总体上减肥效果也不好。第四,注意每次锻炼的总时长控制。有些人可能想连续跑两三个小时,连续在健身房里...