健身,坚持4个“不”原则,让锻炼效果提升2-3倍

一、不要追求重量,而要重视动作质量在健身过程中,很多人会陷入重量至上的误区,认为举起更重的杠铃或哑铃就代表着更强的实力和更好的训练效果。然而,事实并非如此。如果只是盲目地追求重量,往往会导致动作的变形和不规范。比如,在进行卧推时,为了举起过重的重量,可能会出现背部拱起、手臂不稳定等错误动作,这不仅...

增肌要从弱处练起

增肌要从弱处练起北京体育大学运动生物化学教研室博士研究生位会亭□硕士研究生蒙奕夫□教授苏浩很多人健身时倾向于跟着自己的偏好和心情练,导致运动效果不佳,其中关键的误区在于没有先练“弱点”。“弱点”指在力量或体积上显著落后于身体其他部分的肌群,通常表现为力量不足、耐力有限,且容易受伤。识别并...

4 条健身规则,让锻炼效果提高2-3倍

健身大都是为了增肌减脂,练出好身材,亦或者是强身健体,打造出色的体格体魄,抵抗衰老速度。不过,健身期间,很多人容易犯一些低级错误,导致健身效...

怎么安排一周的增肌锻炼?

所以记得,“有肌”才有健康的优质生活。增肌这样办有问想增肌,如何选择合适的重量?必答通常在力量训练当中,我们一般选择重量是RM的百分比来做界定。RM指的就是最大重复次数,以肌肥大为发展目标的话,通常我们所推荐的次数就是在6-12次,也就意味着力竭我们只能做6到12次的重量是比较适合的。但...

男人如何增肌减脂

一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,”超量恢复”明显,锻炼效果极佳。锻炼要有重点和针对性排骨男经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二...

增肌迷思大揭秘:七大常见问题全面解答,助你科学塑造肌肉线条

答:训练效果看的是你是否有进步,而不是感觉(www.e993.com)2024年11月10日。很多人会凭感觉判断训练效果,觉得练得累就是有效果,练得不累就是没用。这其实是一种误区。训练效果并不取决于你当下的感觉,而是看你的训练量、负荷以及动作质量。增肌训练的核心在于三点:训练容量:是否有足够的重量和次数;...

增肌最常见的7大问题,解答全在这里!

答:训练效果看的是你是否有进步,而不是感觉。很多人会凭感觉判断训练效果,觉得练得累就是有效果,练得不累就是没用。这其实是一种误区。训练效果并不取决于你当下的感觉,而是看你的训练量、负荷以及动作质量。增肌训练的核心在于三点:训练容量:是否有足够的重量和次数;...

有氧vs无氧,哪个对减脂增肌帮助大?

建议:有氧、无氧相结合,效果更好说了这么多,落到建议上来就是,要想打出减脂增肌的组合拳以及获得更高的健康收益,推荐有氧运动和无氧运动都要做。尤其成年人随着年龄的增加,身体内肌肉量开始下降,不能只单纯有氧运动,应该增加一些抗阻力训练来增肌。

健身不练腿,迟早要……

最后回到练腿对体形的影响。增加肌肉量的时候,上下平衡才好看,而且练腿的全身增肌效果强于练上半身。因为臀腿训练后,睾酮等促进肌肉生长的激素水平更高,不仅促进臀腿本身肌肉增长,还有利于增加上半身的肌肉和力量[10,23]。这时可以用到前面的“促睾”练法。

健身,一周几练才更合适?

对于有一定经验的健身者,力量训练一般是每周三到四天,其中可以采用练二休一或是练一休一,重量训练不要连续超过两天,或采用胸、背、腿的三分化训练,改变目标肌肉群也能保证恢复。例如周一周四上半身锻炼、周二周五下半身锻炼。对于高级水平的健身者增肌,一般可以进行四到六天的阻力训练,增加肌肉刺激,通常可以选择练三...