减肥最好的方法: 不是运动,而是享受饥饿感

而在8小时内进食的这个过程中,你要选择健康、天然、轻加工的食物,而不是各种过度加工、高热量、不健康的加工食品,这样才能有效降低热量摄入。吃饭的时候注意几个细节:1、吃饭应该先吃高纤维蔬菜以及其他低热量食物,主食放在最后吃。2、不要狼吞虎咽,细嚼慢咽才有助于消化,同时控制进食量。3、不要吃撑自己...

癌患,请避开促炎食物,它们会刺激癌细胞“猖狂!

具有较高促炎潜力的食物是红肉(如牛、羊、猪肉)、加工肉、酒精;02精制碳水化合物(如白面包、白米饭、白馒头);03富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物,比如饼干、曲奇、各种酥点、方便面、薯片、薯条等。打开网易新闻查看精彩图片这些食物能抗炎具有抗炎潜力的食物主要包括蔬菜、水果、坚果、海鱼、咖啡、茶...

比起健身,这 5 类人更需要喝「蛋白粉」!

除此之外,每天早餐也可以直接冲牛奶??、兑豆浆,喝起来口感绵密、丝滑,特别香醇!下面再给大家分享几种咱们打工人更爱的进阶吃法～01蛋白粉酸奶燕麦杯找一个干净的玻璃罐,里面铺一层蛋白粉、再铺一层奇亚籽、燕麦和黑荞粒粒脆。最上面可以放几颗你爱吃的水果(我们放了蓝莓),等蛋白粉、酸奶和各种食材完...

哈佛大学新研究表扬,这种蛋白质最延寿

第一名：大豆大豆中的蛋白质含量高达35%左右，吸收率能达到0.9以上，与肉类蛋白、鸡蛋中蛋白质的吸收率基本相当了。属于最接近肉类，可以替代肉类使用的植物蛋白。包括毛豆在内的大豆类植物蛋白营养都是比较等效的。专家建议食用像豆浆、豆腐、豆干、豆皮等经过加工后的豆制品，这些豆制品含有更丰富的优质蛋白，吸收...

最快乐的减肥法,外卖、零食、奶茶一个没都戒!(过完年都胖了吧)

减脂、塑形、更健康,这些都需要有足量的肌肉,所以不管怎么减重,目标都是增肌减脂,所以蛋白质是非常重要的。有健身计划的小伙伴也不用担心,无论你一天是哪个时段去健身,只要第一顿吃够了蛋白质,效果都是最好的哟!03饭后百步走瘦到九十九说减肥不说运动,大家是不是很不习惯——哈哈哈,那就说说吧。

运动后该不该进食?这个时间是增肌「黄金期」

建议运动后30分钟内避免吃大量固体食物,但要注意补充糖和电解质,且补充得越早越好(www.e993.com)2024年11月3日。因为运动后糖元合成酶活性最高,尽快补充能有效恢复体力。可以喝些运动饮料,添加乳清蛋白效果更好,不要喝纯牛奶或豆浆,容易给肠胃负担,可选择酸奶。锻炼后30~60分钟是运动恢复的绝佳时机,可根据以下原则进行营养补充:...

【健康】天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南

如果想要明显有效地减脂增肌,就一定要注重“蛋白质+膳食纤维”这对好搭档。如果你不知道吃什么,建议食材如下:1.蛋白质动物蛋白:瘦肉、鸡胸肉、牛排、火鸡、白鱼、鸡蛋、虾和贝类等;植物蛋白:杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽等。2.膳食纤维蔬果:花椰菜、甘蓝菜、青椒、菠菜、蓝莓、樱桃、奇异果等;...

看懂“有氧”与“无氧”的区别,解决你 70% 的运动问题!

对于减肥的人来说,先进行无氧再有氧效果最好。因为无氧运动以糖供能为主导,消耗大量糖分,然后做有氧,可以更快的让脂肪主导供能,可以很好的燃烧脂肪,减脂效果更好,而且无氧训练可以增加肌肉比例,基础代谢更高,消耗的热量会更多,减脂效果更好,这是一个良性循环。

女性跑者需要的20句大实话(女士必看,男士随意)

此时,尽快调整自己的饮食计划可以让能量恢复平衡。增加碳水化合物(快速补充能量)或健康脂肪(含有营养物质,帮助身体分泌激素)的摄入量,重新平衡宏量营养素的比例即可。户外跑步时防晒是重中之重长时间暴露在阳光下跑步,很爽,但对皮肤伤害也不小。如果你不想毛孔越来越粗大,皮肤越来越糙,只要计划跑步超过20分钟,请...

天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南

如果想要明显有效地减脂增肌,就一定要注重“蛋白质+膳食纤维”这对好搭档。如果你不知道吃什么,建议食材如下:1.蛋白质动物蛋白:瘦肉、鸡胸肉、牛排、火鸡、白鱼、鸡蛋、虾和贝类等;植物蛋白:杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽等。2.膳食纤维蔬果:花椰菜、甘蓝菜、青椒、菠菜、蓝莓、樱桃、奇异果等;...