这些保健食品别再买了,没效果、白花钱!
又比如左旋肉碱,只适用于治疗左旋肉碱缺乏症,像我们普通人,靠食物和身体合成就完全能满足需求,但是这些年它硬是被炒作成了吃了对减肥有帮助。再比如,关于奶蓟草,美国国家卫生研究院汇总相关研究得出的结论是:奶蓟草防治肝病的临床试验结果都相互矛盾。就是说有的显示有点用,有的显示没用,而且很多研究的质量也很差...
这些坏习惯导致肌肉流失
建议:健身后多吃优质蛋白质和低脂食物有利于肌肉生长,可以通过补充碳水化合物以补充糖原并抑制皮质醇的分泌,还可以吃富含维生素和纤维素的食物来提高增肌效率。坏习惯5:长时间有氧训练长时间的有氧训练首先消耗身体糖原和脂肪酸,之后消耗肌肉里的蛋白质。只做有氧训练不做无氧锻炼不仅容易受伤,也会导致部分肌肉流失。
健康漫谈 | 凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这一时间段的饮食问题,其实这个时间段对于塑造身材是非常重要的。运动后,需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入,可以促进增肌,加速乳...
运动养生,练腹肌三餐吃什么最好?练腹肌不宜吃哪些食物呢?
增加腹肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质,才有可能达到增加腹肌的效果,生活中常见富含蛋白质食物又便宜容易被身体吸收的就要属鸡蛋了,但每100克鸡蛋蛋白质大约是13克,正常情况下一天吃1-2个鸡蛋即可,增加可多吃几个蛋白,但是控制蛋白摄入量,因为蛋黄脂肪含量相对比较高,胆固醇也高,吃多了不易消化,还可能影响增加腹...
吃什么控制体重好增肌减脂
核心提示:吃鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、西兰花、甜菜根等食物有助于控制体重和增肌减脂。但需要注意的是,食物并不能直接治疗肥胖或肌肉减少,合理的饮食结合适当的运动才是关键。吃鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、西兰花、甜菜根等食物有助于控制体重和增肌减脂。但需要注意的是,食物并不能直接治疗肥胖或肌肉减少,合理的饮食结合适当...
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南|脂肪|腹肌|体脂率|...
3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋(www.e993.com)2024年9月8日。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。
健康科普 | 天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。
只有健身党才需要补充蛋白粉?NONONO,你错了!
健身增肌人群一方面,运动时会消耗蛋白质,分解肌肉蛋白,蛋白粉尤其是乳清蛋白中,含有丰富的支链氨基酸。需要注意的是,蛋白粉增肌的效果必须配合运动,单纯的服用蛋白粉,不能促进肌肉的生长。素食主义者/偏(素)食者素食人群是指以不食肉、家禽、海鲜等动物性食物为饮食方式的人群。受素食者膳食模式的影响,其蛋白...
健身期间吃什么比较好?这6种食物对增肌、减脂或有效果
健身期间吃什么食物比较好?对自己的增肌,对自己的减脂有非常好的效果1、鸡蛋对于鸡蛋来说是比较便宜的蛋白质摄入来源,很多健身爱好者也都会把鸡蛋当作摄入蛋白质的主要来源。鸡蛋的蛋白质含量本来就非常高,再加上价格并不是很贵,每个人都可以吃得起,所以每当你训练过后,或者训练之前可以多吃几个鸡蛋,这样能保证...
想要增肌?这6种食物能帮你提高健身效果
100克牛肉就含有20克蛋白质,比鸡蛋更高,并且口感也更好。但是,牛肉的价格相对来说比较贵,所以,并不适合大部分人。当然,吃多牛肉对增肌的效果的确可以起到很好的帮助,所以,牛肉也是增肌的必备食物。3、鸡胸肉100克鸡胸肉含有19克蛋白质,稍逊于牛肉,但鸡胸肉的脂肪含量更少,热量更低,并且价格也不贵,适合大...