【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

靠谱的方案:在你打算减肥前,一定要给自己做一个具体的方案,包含时间周期(如:3个月)、能量摄入(如:每天摄入1500kcal)、运动计划(如:每天30分钟)等,而不是买了一盒代餐,啥也不管开始喝就完了,这多半会以失败告终。有条件的话,可以去公立医院营养科咨询一下营养师,帮忙制定一个减肥方案。靠谱的执行:有了产...

每天运动和只在周末运动,哪个效果好?研究结果让人意外!

该研究指出,对于想要减肥和减脂的人来说,建议优先选择每周150-200分钟至少中等强度的有氧运动,或者经评估心血管风险和监测后,也可选择高强度间歇训练,二者对于超重或肥胖者减重减脂的效果相似。⑤有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等,目的是减重、减脂,提高心肺耐力,有氧爆发力。健康时报资料...

什么运动降血压效果最好?不是走路、慢跑,竟然是…

据《中国高血压健康管理规范》披露,每周进行3次或以上,每次持续30分钟或更长时间的中等强度运动,能够助力收缩压(即高压)降低5至17毫米汞柱,同时舒张压(即低压)也能下降2至10毫米汞柱。最近,国际知名期刊更是揭示了数项“最优降压运动”。研究发现:靠墙静蹲等等长运动是降低血压的最佳运动2023年7月16日,英国...

走路快一点,延寿15年?但要满足这个条件

每天走7000-8000步就可以获得很好的锻炼效果[2]但有一个条件其中至少有3000步是快走也就是每分钟要走100步以上[2]效果更好快步走的好处很多对于慢病患者来说这些好处的“诱惑”难以抗拒快步走帮助降血压2021年《临床高血压杂志》研究发现坚持快走3个月后大部分人的血压下降了2-3毫米汞柱...

130/80:有必要把血压降到这样低吗?

高强度的间歇训练对降低舒张压效果更好,但运动量要根据个人情况调整。此外,团体运动、骑车、游泳和有氧操等对血压有利,还能减轻心理负担,明显降低死亡风险。3.减肥对高血压患者也很重要通过饮食和运动仍无法控制体重的患者,可以考虑减重药物或手术,不但能降低血压,还能改善代谢综合征,减少心血管事件的发生。

逆转高血压,他们做对了这件事!早开始做的人早受益了

2021年《临床高血压杂志》发布的一项研究发现,快走坚持3个月后,大部分人的血压下降了2~3毫米汞柱左右(www.e993.com)2024年12月19日。研究人员介绍,对于高血压患者,每天快走4000~8000步对于降低高血压可达到理想的效果。⑤“运动+出汗”是非常好的降压良法。广东省疾控中心副主任林立丰2017年在接受广州日报采访时介绍,现代人体力劳动量少,同等摄...

每天靠墙蹲一蹲,只要十几分钟,好处多得你想不到!

1.运动时间短:等长运动可能每次只需要约11~20分钟,而其他有氧运动和力量锻炼通常需30分钟~1小时。2.设备要求低:等长运动对设备要求最低,在家庭和工作环境中均可实施。比如靠墙静蹲,只要有面墙就可以。不仅有助降血压每天蹲一蹲好处很多“蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用。正确...

每天蹲一蹲十几分钟,没想到好处这么多

从降压效果来看,靠墙蹲可能是最有效的等长运动,可使血压降低11.41/5.09毫米汞柱。坐式伸腿动作可使血压降低9.96/3.69毫米汞柱,握力锻炼可使血压降低8.34/4.10毫米汞柱。不仅有助降血压,每天蹲一蹲好处很多下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别是臀部和大腿堆积的脂肪,正确的蹲姿对健康有很多好处↓...

早晚运动效果大有不同?女性早上运动最减脂,男性要想降血压,就在...

而在男性身上,不同时间段运动减脂效果是类似的。不过,可能是提供的饮食营养过于充足,所以参与者们虽然减脂了,但并没能减重。不同时间段运动对心血管代谢的影响女性在早晚运动均能达到降胆固醇、降血压,改善动脉硬化的效果,只不过早上运动降血压效果更好(-10%vs.-3%,AMvs.PM)。

早晨运动VS晚上运动,哪个减肥效果更好?

在减脂方面,早晨运动胜出。3.男性晚上运动,改善情绪、降血压其实无论早晨还是晚上运动,都有降压降脂、保护心血管,改善情绪的作用,只是在心血管保护方面男性在晚上锻炼才能看出明显的效果,而且男性晚上锻炼能更多的改善疲劳。女性在这几个方面早晚的改善效果差不多。