低GI食品火了 能减肥吗?

在选择低GI产品时,要仔细查看产品的营养成分表和GI值标识,避免被夸大其词的广告所误导。记者在线上平台搜索“低GI食品”后发现,不少食品都打出“控糖”“控卡”“代餐饱腹”等宣传语,但其实并没有“低GI认证”,很容易误导消费者。比如,在一家主打代餐饼干的轻食旗舰店,多款产品均打出“低GI”宣传。尽管在...

高效减肥不反弹:揭秘高营养素密度饮食的秘密

打个比方:同样100千卡热量,水果的分量比较多,还含有大量的水分、维生素和一些膳食纤维;而巧克力则含有大量糖和反式脂肪,所以水果的营养密度较高。有一对双胞胎兄弟,他们的身高、体重、基础代谢、运动消耗都一样,用减肥热量1400千卡去减肥。一个月后,哥哥减了6斤,弟弟只减了2斤。明明食谱的热量都是一样的,为什么...

营养学家揭秘:这 6 种“健康”食物不减肥

香蒜酱可以成为沙拉、蔬菜和其他菜肴的美味佐料,但穆尔斯坦提醒道,其通常由“大量的橄榄油、大量的帕尔马干酪和大量的松子”制成“当你用面包蘸着吃,而且吃得过多时,它就是一种高热量的佐料,”她说。这位营养学家建议使用柠檬汁、希腊酸奶或营养酵母来代替奶酪和坚果以稀释香蒜酱配方。加入更多罗勒会让配方变...

【科普营养】控血糖该怎么吃?7 个纠结和 7 个误区

减脂增肌措施包括两方面:运动方面是循序渐进地增加有氧运动和增肌运动;饮食方面要按正常饮食量吃,适度减少炒菜油,避免吃加了油的面点和甜食,把一部分精白米面换成燕麦、小米、糙米等全谷物,同时增加低脂蛋白质食物的量,就可以满足增肌的营养需求。误区05听说空腹运动效果好,于是坚持饭前运动,但效果不佳。对部分...

明星减肥饮食方法公开:“16+8 饮食法”怎么吃效果更好?

轻断食毕竟特殊,16+8这类轻断食适合用来突破减肥平台期,但不是所有人都可以尝试。营养师束龙提醒,超重、肥胖,或接近身体质量指数(BMI)上限,日常饮食过量的成年人可以尝试“16+8间歇性断食法”。但:(1)体重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、营养不良的人都不适用这种方法;(...

这些保健食品别再买了,没效果、白花钱!

可以直接百度搜搜看,也可以到中国和美国国家食品药品监督管理局的网站上搜搜看(www.e993.com)2024年11月8日。这里要特别提醒的是:减肥、增肌、sex方面的产品是非法添加的重灾区。美国食品监督管理局2007～2016年对膳食补充剂的抽检发现,146家厂商生产的776种膳食补充剂中非法添加了药物,这些产品里40.9%是减肥产品,45.5%是sex方面的产品。

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

血脂异常者应限制摄入富含饱和脂肪和胆固醇的食物(如肥肉、内脏、蛋黄)。适当注意选择一些富含优质蛋白质(如瘦肉、鱼、蛋白和豆类)的食物。优质蛋白质含必需氨基酸较多,适量优质蛋白质可以与谷类等植物蛋白质的氨基酸起互补作用,提高植物蛋白质的营养价值。在能量负平衡时,摄入足够蛋白质可以减少人体肌肉等瘦组织中的蛋白...

央广营养课|让人悄悄变胖的“健康食品”

早餐:专家表示,减肥时,早餐至关重要,应包含复杂碳水化合物、丰富的蔬果、优质蛋白和适量浆乳,以激活身体代谢并提供所需营养。其中,复杂碳水可以选择玉米、红薯、紫薯等;蔬果可以选择木耳、芹菜、西兰花等;优质蛋白可以选择鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等;浆乳可以选择豆浆、牛奶等。

营养专家点评五位减肥女星:贾玲一年减重100斤可行,谭维维睡前加餐...

可以适当多吃低碳水化合物和高蛋白食物，如鸡蛋、奶、瘦肉、鱼虾类、豆制品等；其中鸡蛋以水蒸蛋、水煮蛋的蛋白质的吸收利用率更高。这种减肥法，减脂效果好，特别适合肥肉多，肌肉不足的“胖友”。同时提醒一下，肾功能不好的不适合高蛋白减肥法，建议找医生或营养师评估。第二种是限能量膳食减肥法，简单理解就...

营养素补充剂到底该不该吃,该怎么吃?

在进食量或食物种类明显受限的情况下,食谱要提供全面而充足的营养素通常是很难的。此时可以考虑补充复合维生素和矿物质。节食减肥期间适当补充维生素和矿物质,不仅可以避免营养素缺乏,还能避免因某些维生素(如维生素D)、矿物质(如钙)和益生菌不足而影响减肥效果。