治疗精神疾病先抗炎,这些食物有帮助

抗炎食物包括富含omega-3脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维的食物,比如富含脂肪的鱼类、绿叶蔬菜、浆果、坚果和橄榄油等。某些饮食模式和特定食物与炎症标志物水平的增加或减少有关。例如,以大量食用水果、蔬菜、全谷物和橄榄油为特征的地中海式饮食与较低水平的炎症标志物和降低各种慢性疾病的风险有关;相反,富含加工食品、...

【健康科普】过量吃蔬菜也长“秋膘”

我们身体所需的维生素B1主要来自于加工较粗的谷类、豆类以及硬果类,维生素B2主要来自于乳类、蛋类和各种肉类等,在蘑菇、草菇、金针菇、金针菜、茄子、西兰花、荠菜、海带、芹菜叶、菠菜等蔬菜中含量也不少;而尼克酸则在蔬菜水果中含量也十分丰富,尤其是蘑菇、香菇、金针菇、黄花菜以及蚕豆、豇豆、刀豆、毛豆等含量较...

营养与健康:全面解析六大营养素及膳食指南 在追求健康生活的道路!

明确“一份”食物的具体量也很重要,例如1片面包、1/2杯煮好的麦片或米饭、1杯生的多叶菜、1个中等大小水果等。成年人饮食指引五谷类:每天应摄入3-6中号碗,富含淀粉质、少量vitaminB杂及植物性蛋白质,是提供热能的主要来源,全麦谷类还含有高纤维素。蔬菜类:生果2-3个(其中1...

“锌”是男性之宝,提醒:多吃这5类食物,精力充沛,增强免疫力

生蚝、扇贝、鲍鱼、螃蟹等海鲜同样是锌的优质来源。这些海鲜除了富含锌这种微量元素,多吃它们还能补充蛋白质、矿物质和维生素等,这些对我们维持身体健康、促进新陈代谢都有着不少的好处。而且吃海鲜还有助于预防营养不良和增强身体的免疫力。第三类,蔬菜:除了肉类和海鲜,很多人一定想不到,蔬菜中也含有锌,就比如...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

应了解不同食物所包含的能量有差别,蔬菜、水果和粗加工谷类食物的热量密度低,是维生素、矿物质和膳食纤维的良好来源,有助于满足饱足感以降低体重。燕麦、豆类和许多蔬菜和水果中所含的可溶性纤维还有降低血胆固醇水平的作用,要注意识别食品的营养标签以判断其中提供的热量和脂肪。应形成爱好低能量食物的习惯,制备食物时...

想要摄入更多锌?向您推荐锌的10种最佳食物来源

根据美国农业部的数据,一杯脱脂牛奶或低脂牛奶含有约1.1毫克的锌,提供了一些矿物质(www.e993.com)2024年11月22日。同时,一杯脱脂酸奶或低脂原味酸奶也是一个很好的来源,分别为2.4毫克和2.2毫克。在麦片粥、燕麦粥和冰沙中加入脱脂或低脂牛奶,并尝试在上面加上格兰诺拉麦片和新鲜水果,享受美味又营养的早餐。

7种表现说明你蔬菜没吃够!后果很严重,赶快自查!

新鲜是首选新鲜的应季蔬菜,颜色鲜亮,水分含量高、营养丰富、味道清新,食用这样的新鲜蔬菜水果对人体健康益处多。蔬菜发生腐烂时,会导致亚硝酸盐含量增加,对人体健康不利。颜色要丰富根据颜色深浅,可分为深色蔬菜和浅色蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜,富含β-胡萝卜素,是维生素A的主要来源,应特...

为什么医生、营养师总强调多吃蔬菜水果?你可能不了解真正原因

新鲜的蔬菜可以为机体补充丰富的铁、钾、镁、磷、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E、膳食纤维等营养成分,也高于新鲜水果。而水果可以为机体提供糖分与能量,作为餐中、餐前,或两餐之间的食物来源,是营养密度高的选择。因此,大家每天都要吃够新鲜蔬菜水果,蔬菜以每天3~5种为宜,水果以每天2~3种为宜,可帮...

想长寿先学会“吃”!吃对这6种食物 心血管健康又长寿

可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、黑莓、蓝莓、桃、杏等。02、蔬菜:最好餐餐有深色蔬菜吃得少蔬菜中富含维生素、矿物质、膳食纤维等,是平衡膳食的重要组成部分。一般深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养。《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》指出,我国居民人均蔬菜摄入量稳定在每天270克左右,低于500克的推荐...

提升免疫力,应该怎么吃?合理膳食、均衡营养是基本要求

多吃新鲜蔬果餐餐有蔬菜,每天不少于300克新鲜蔬菜;天天吃水果,每天200～350克新鲜水果。蔬菜要变换种类,每天至少达到5种,深色蔬菜应占蔬菜总量的一半以上;每天1～2种水果,首选应季水果。坚果不宜过量坚果含有较高的不饱和脂肪酸、维生素E等,但脂肪含量高,摄入要适量,每周可吃50～70克,相当于每天带壳葵花籽...