这种应季水果,热量等于大米饭,但维生素C含量惊人!你猜它是啥

至于指望用大枣补铁……首先,晒干后的大枣的含铁量虽然比等量的红肉含铁量低不了太多(依旧是因为水分蒸发而让所有营养素都“浓缩“),但植物铁的吸收率真的比红肉/动物肝/动物血什么的所含的血红素铁的吸收率差太多。更何况100克干枣的热量比100克瘦肉还高,如此一算性价比,对于所有杂食小伙伴(非纯素食拥趸)而言...

红枣、红糖并不补血,医生:真正补血的是这5种食物,别吃错了

维生素C能够显著提高非血红素铁(植物来源铁)的吸收,因此建议在富铁食物同时搭配富含维生素C的食物,如柑橘类水果、草莓、番茄、红椒等。例如,吃菠菜或豆类时,可以配一些橙汁或者柠檬水,增强铁的吸收。2.避免影响铁吸收的食物一些食物和饮料会干扰铁的吸收,特别是钙、鞣酸(如茶和咖啡中含有的物质)以及植酸(如全...

被网暴后怒减30斤,跟同行秘密恋爱的她是第二个娜扎?

食物可以补铁,比如猪血、鸭血、红肉的瘦肉部分、坚果、芝麻、山核桃…40+Melody的素颜,红润透亮,一看就气色好而市面上的铁剂种类主要有片剂、胶囊、咀嚼片、液体4种。液体铁腥味会比较重,粉剂、软糖、片剂口味会好一些,基本无腥味,但不管哪种形态,最需要关注的都是铁源和有效含量(任何补剂都是同理)。通常三...

担心孕期贫血?这些食物帮你轻松补铁!

首先就是红肉和禽肉,例如牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉,含有丰富的血红素铁,且容易被人体吸收,是补铁的不二之选,每天可摄入50-100g。其次是海鲜(虾、海藻、蛤蜊、牡蛎等)和动物肝脏(猪肝、鸡肝、牛肝等),不仅可以起到很好的补铁效果,还含有丰富的蛋白质、DHA、维生素A等。但需要注意的是,海鲜中含有镉、铅、砷...

秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些

作为深绿色蔬菜,它们都富含β-胡萝卜素,不过草酸高,所以烹调前最好沸水焯1分钟。3、大白菜白菜最大的营养优势是富含Vc,含量是37.5毫克/100克,比橙子、橘子、柚子、柠檬等柑橘类水果都高,每天吃300克白菜就能满足每日的Vc需求。关键是它还能量超低,300克白菜只有60千卡,而100克金桔就有58千卡呢。

补铁食物哪家强?这些“铁”哥们帮你忙!| 你问医答

??②保证优质蛋白质的供应(www.e993.com)2024年11月28日。来源应以肉、蛋、奶和大豆等食物为主。??③增加富含维生素C食物的摄入。如增加新鲜的蔬菜和水果摄入。??④尽可能避免影响铁吸收的因素。避免饮浓茶、咖啡或其制成的饮料。??⑤补铁与补钙的小贴士:如补铁的同时在补钙,最好避免铁剂和钙剂同时服用。

营养师吃得最多的10种健康食物,第1种很多人就错过了!

猪后腿肉是我家吃得最多的红肉,相比于大多部位的肉,它饱和脂肪酸含量较低,而且肥肉和瘦肉的还很分明,烹调时方便把表层的肥肉去掉,虽然建议少吃红肉,但是瘦猪肉很补铁和维生素B1,又考虑到它价格又比牛羊肉实惠,还没有腥味,所以我家吃它吃得最多。鸡蛋...

种子、黑巧克力能补血?科学补血千万别错过这8种食物!

特别是富含铁的强化谷物,比如燕麦和全麦面包,也是补铁的好选择。一份早餐燕麦能提供约2毫克铁。8.黑巧克力不仅美味,还含有铁。重要的是,铁的吸收受多种因素影响。维生素C能增强非血红素铁的吸收,因此搭配富含维生素C的食物,如柑橘类水果和西红柿,能提高铁的吸收率。相反,咖啡和茶中的单宁酸会妨碍铁吸收,最...

红枣、红糖补血吗?这8中食物才是补血天花板!

特别是富含铁的强化谷物,比如燕麦和全麦面包,也是补铁的好选择。一份早餐燕麦能提供约2毫克铁。8.黑巧克力不仅美味,还含有铁。重要的是,铁的吸收受多种因素影响。维生素C能增强非血红素铁的吸收,因此搭配富含维生素C的食物,如柑橘类水果和西红柿,能提高铁的吸收率。相反,咖啡和茶中的单宁酸会妨碍铁吸收,最...

食物巧搭配,吃出“女神范”丨女神们节日快乐

部分杂粮(黑米、燕麦、玉米)、豆类(黑豆、黄豆、绿豆和芸豆)、坚果(腰果、花生、山核桃)等食物的镁含量较多。补血养颜含铁食物气血充足是美丽女神的必备要求,这就离不开铁。成年女性的月经量大,易出现生理性缺铁,怀孕和哺乳期更需要补铁。根据中国营养学会建议,成年至绝经期女性每天需要20毫克铁,孕期和哺乳期需...