健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说
”他还谈到,具体来说,运动前可以吃富含碳水化合物和镁的香蕉,提供快速能量;搭配一些富含高纤维和复杂碳水化合物的燕麦,以及含有健康脂肪和蛋白质的坚果,提供持久能量;运动后可食用肉、蛋、乳制品等优质蛋白质,以及富含维生素、矿物质和抗氧化剂的水果蔬菜,促进身体恢复。有些人觉得,运动营养食品营养成分高,...
低体重吃什么可以增肌减脂
1.鸡胸肉鸡胸肉是富含优质蛋白质的食物,每100克鸡胸肉中约含有20克左右的蛋白质。适量摄入有助于促进肌肉合成。由于其高蛋白、低脂肪的特点,适合想要增肌减脂的人群食用。2.鸡蛋鸡蛋也是优质的蛋白质来源,每个鸡蛋约含6克蛋白质。适当地吃鸡蛋可以帮助增加饱腹感,减少额外热量的摄入。此外,鸡蛋中的卵磷脂还有...
打篮球减脂增肌吃什么水果
核心提示:打篮球减脂增肌可以吃苹果、香蕉、蓝莓、草莓、猕猴桃等水果,因为这些水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,有助于支持身体恢复和提供能量。需要强调的是,虽然这些食物对身体有益,但并不能直接治疗或解决特定的健康问题。打篮球减脂增肌可以吃苹果、香蕉、蓝莓、草莓、猕猴桃等水果,因为这些水果含有丰富的维...
【健康】天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
如果实在想加点油脂,推荐橄榄油、坚果以及牛油果来补充优质的健康脂肪。3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类...
想要增肌减脂?燕教授营养师推荐10种健身必吃的食物
水果是维生素和矿物质的天然来源,同时也是碳水化合物的重要来源。适量食用水果可以为身体提供能量,同时满足味蕾的需求。苹果、香蕉、葡萄柚、柠檬、樱桃、蓝莓、猕猴桃等都是不错的选择。打开网易新闻查看精彩图片8.坚果坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维,同时含有多种维生素和矿物质。适量食用坚果有助于增加饱腹感...
跟吃《封神》“质子餐”能减脂增肌?如何正确控制饮食?
网友打卡跟吃的封神“质子餐”真的能减脂增肌吗?主打高蛋白膳食普通人不可生搬硬套专家表示,“质子餐”食谱,对于有减脂需求的人群来说,适当优化后是可以参照的,但不建议普遍及长期使用,尤其不提倡给儿童、青少年、老年人以及哺乳期、有肝肾基础疾病等人群(www.e993.com)2024年9月8日。
减肥运动前后吃什么,可以让燃脂更迅速?
减脂的人,运动后吃一些高纤维、饱腹感强的食物,比如茄子、芹菜等。增肌的人应该多补充一些蛋白质,如喝一些牛奶、鸡肉、蛋清等。无论增肌、减脂蛋白质是一定需要补充的。比如:鸡胸肉色拉1份+小香蕉1根+无糖优格1杯坚果10颗+杂粮面包1小个+水煮蛋1个+青菜1份。
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
也不能完全不吃。其实,大部分肉中有脂肪,就算吃肉是为了摄取蛋白质,也顺带摄入了脂肪,所以建议不再需要来自酱料和油的脂肪。如果实在想加点油脂,推荐橄榄油、坚果以及牛油果来补充优质的健康脂肪。3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+...
健康漫谈 | 凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
也不能完全不吃。其实,大部分肉中有脂肪,就算吃肉是为了摄取蛋白质,也顺带摄入了脂肪,所以建议不再需要来自酱料和油的脂肪。如果实在想加点油脂,推荐橄榄油、坚果以及牛油果来补充优质的健康脂肪。3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个...
吃什么水果增肌减脂
但是需要说明,水果中含有的能量较低,即使是减脂人群也不能过多通过水果达到减脂的目的,应合理控制饮食。建议有条件的人群,可以选择低能量、高蛋白、富含膳食纤维等类型的水果适量进食,以达到增肌、减脂的目的。1、低能量水果:生活中常见的低能量水果,如苹果、雪梨、火龙果、柚子、李子等。低能量水果含有丰富的维生素...