中国成人肥胖指南

结果表明:体重指数达到或大于24(BMI≥24kg/m2)者患高血压的危险是体重正常(BMI=18.5-23.9kg/m2)者的3-4倍,患糖尿病的危险是体重正常者的2-3倍,具有2项及2项以上危险因素(即危险因素聚集,主要的5个危险因素包括血压高、血糖高、血清总胆固醇高、血清甘油三酯高和血清高密度脂蛋白胆固醇降低)的危险是体重...

BBC生命实验:双胞胎一人只吃糖一人只吃肉,终于找到肥胖真凶!

亚历山大采用了无碳水化合物饮食，也就是以富含蛋白的肉食为主，几乎不摄入糖分；而克里斯采用了低脂肪饮食，以碳水化合物和蔬菜水果为主食，每天限制脂肪摄入在2%以下。在实验中，除了饮食方案外，两人的生活方式和运动水平均保持一致，以便观察体重变化是由饮食而非基因等其他因素引起的。出乎大家意料的是，一个月后两...

低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)高了,怎么降?

3、适当用豆制品代替部分肉食,常吃蔬菜水果4、适当吃些粗粮5、每天吃一小抓坚果6、戒烟7、规律运动,每天运动30-60分钟,每周3-5天8、肥胖者减轻体重3.合理坚持使用降低低密度脂蛋白胆固醇药物对于存在心血管疾病危险因素而低密度脂蛋白持续不达标的患者,通常需要使用降脂药物。降低低密度脂蛋白,最常用的...

寒湿体质肥胖吃什么,寒湿体质肥胖人群的饮食指南

特别是一些具有类似利尿作用的水果,如西瓜、柚子、山楂等,可以帮助排出体内多余的附子水分,减轻湿气的症状。此外,柠檬也是一种帮助排湿的水果,柠檬具有酸性,能够促进消化液的分泌,改善消化问题。三、材排湿材在中医传统理论中有丰富的经验,可以用于调理体内的湿气症状。一些材具有利尿、排湿的作用,如狗脊、车前子、...

这几个水果吃不好,会伤肝,不少人还傻傻地奉为“养生果”

所以健康人一天食用榴莲不要超过2瓣(可食用部分不超过100g);肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血脂患者尽量不吃,如果确实嘴馋,每天的量要控制在1小块以内。3、椰子,热量和糖分都超标椰子汁的热量并不高,其热量主要集中在椰子肉中。据分析,每100克椰子肉的热量高达241大卡,脂肪含量为12%,糖分高达31.3%。

一天中有2个“发胖时刻”,再饿也要“管住嘴”!终于知道原因了|...

刘殿刚医生表示,很多人喜欢把水果当饭吃,觉得吃再多的水果,都不害怕发胖(www.e993.com)2024年11月6日。水果虽然能帮助人体摄入维生素及部分矿物质,但同样不宜多吃,尤其本身胃就不好的人。比如柠檬、猕猴桃、山楂等果酸丰富的水果,会使胃酸分泌过多;枣这种难消化的,则会加重胃部病变;梨、山竹这种寒凉的水果,本身胃不好的人会损伤胃功能。③...

有些水果不甜但巨长胖?专家支招:水果这样吃,胖不了|网红说法求真

减肥人士怕了：“不甜水果”可能是“巨能炸弹”近日，在网络上流传的多个水果榜单中，水果热量“刺客”：椰肉、牛油果、榴莲、鲜枣、菠萝蜜、香蕉等榜上有名；椰子、桂圆、荔枝等水果被列入糖分“爆表”组。这其中，榴莲、鲜枣等属于高糖高热量水果，直接被打上了“劝退”“禁吃”标签。不过，甜度热量都在线的...

吸烟者的饮食质量更差?吸烟者要补充维C?

7.吸烟者,请补充维生素C!维生素C是强大的抗氧化剂,有助于中和吸烟产生的自由基,因此,足量的维生素C可以保护身体免受氧化损伤。补充维生素C的方法参考如下:1)多吃富含维生素C的食物包括柑橘类水果(橙子、柚子、柠檬等)、草莓、猕猴桃、辣椒、番茄、绿叶蔬菜(如菠菜和羽衣甘蓝)等。多摄入这些食物可以帮助补充...

世界肥胖日:春天来了,一起健康“吃瘦”吧!

1.优质碳水:红薯、玉米、全麦面包、燕麦(粗粮为主,包括藜麦、糙米等,可以吃包子、饺子类细粮)。2.优质蛋白:鸡蛋、低脂牛奶、鱼虾、豆腐、鸡肉鸭肉(低脂肪肉类为主,包括鱼虾扇贝类、低脂奶酪等)。3.蔬菜:西兰花、蘑菇、西红柿、绿叶菜、彩椒。4.水果:苹果、奇异果、蓝莓、橘子、牛油果。

好碳水VS坏碳水,选对了吃出健康,选错了吃出肥胖!一文教你区分好坏...

世界卫生组织发布的最新版膳食指南，其中一条“强烈推荐”建议就是“每天摄入的碳水化合物应该主要来自于全谷物、蔬菜、水果和豆类”。2劣质碳水与高质量碳水相对应的是低质量碳水，又叫“劣质碳水”“坏碳水”。这类碳水结构简单，大多营养价值低，几乎只能提供能量，容易让血糖快速升高，增加肥胖和慢性病风险，主要...