吃什么长肌肉
脂类坚果:腰果一把蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜第四餐15点加餐碳水化合物:一片面包或一个玉米棒蛋白质:一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果:一个香蕉或橘子第五餐18点晚餐碳水化合物:一大碗米饭、面条均可蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)脂类坚果:2...
吃什么水果最容易发胖?水果怎么吃才能减肥?
而像西瓜、苹果、草莓、西柚、圣女果这样的水果热量比较低,可以有效控制卡路里摄入。但是,像西瓜这样的高水分水果,尽管糖分不高,但也要避免摄入过量,否则可能会导致体重增加。那么,为什么有的水果可能导致体重增加呢?一方面,高糖分水果如果摄入过多,会导致热量摄入超标;另一方面,摄入过多高糖水果可能导致饱腹感降低,...
央广营养课|“不吃晚饭,水果代餐”关于减肥的六大误区,你中招了没?
减肥期间我们应该减少精白米面这类精致碳水的摄入,用粗杂粮来代替。精致碳水在体内很快就会被分解成葡萄糖,葡萄糖进入血液后首先会导致血糖上升,刺激胰岛素的分泌,从而促进脂肪的形成;其次,相较于粗杂粮来说,精致碳水中的膳食纤维都被去除掉了,所以饱腹感没有粗杂粮强,容易吃得多,饿得快,导致“饿”性循环,所以在...
饿到低血糖减脂期能吃什么
4.坚果坚果富含不饱和脂肪酸、膳食纤维及多种维生素和矿物质,适当食用有益健康。减脂期的人群可通过摄入一定量的坚果来补充能量,并为机体日常活动提供必要的营养支持。5.新鲜水果新鲜水果是天然的甜味食品来源,且富含维生素、矿物质和抗氧化物质。减脂期的人群可以选择低糖分的新鲜水果如苹果、梨等,在两餐之间作为...
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。
减肥可以吃什么?几类适合减肥人士食用的食物,你吃对了吗?
水果是健康饮食中的重要组成部分,但并不是所有水果都适合减肥(www.e993.com)2024年10月18日。一些高糖分的水果可能会增加热量摄入,而低糖分水果如火龙果、圣女果、苹果、橙子、西柚等则更适合减肥期间食用。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维,能够提供身体所需的营养,同时糖分较低,不易引起血糖波动。
增肌时容易饿怎么办吃什么
并且训练后容易饥饿时还可以吃香蕉等部分水果进行补充,等到计划的加餐时间在用餐。总结:1、增肌时容易饿可以采用少量多餐的方法进食2、每日进餐次数可由三次增加至五次、六次3、多吃食物补充营养,不够时利用补剂补充少食多餐及时补充以饮食补充营养补剂为辅...
健身吃蛋白粉、增肌粉对身体有害吗?
如果按每勺的量来看,与蛋白粉相比,增肌粉的碳水含量更高,蛋白质含量更低,总热量会更高。我们知道,想增肌必须要处于热量盈余状态。而从实际经验角度来看,我有不少会员或者认识不少朋友,他们的食欲不是很好,往往很难吃下很多食物。如果强迫他们吃碳水化合物,可能会影响到蔬菜和水果的摄入量。
瘦人健身吃什么可增肌? 分享一个月见效增重食谱
不仅如上主食,水果中也含有一定的碳水化合物,增肌者可以在加餐时、运动后可以吃一些香蕉、葡萄等增加碳水化合物的摄入量。在谈及碳水化合物的时候,其不仅能够提供健身者运动的动力,更多的是提供能量之余能将肌肉分解供能比例降到最低,更有效的锻炼出肌肉。
健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂?
我个人的建议是,增肌健身可以自己配一份运动饮料,大概是30克左右的蛋白粉+几大勺蜂蜜。懒蛋可以用脱脂奶+白砂糖。不想调的太甜,可以吃点糖果或者再喝瓶运动饮料啥的。或者带些香蕉、苹果、葡萄也很不错~看自己喜好咯。(数字啥的算个大概就可以,不要太在意这些细节。)...