秋季减肥最没「腹担」的水果,血糖高也能放心吃

经过计算可知,柚子就算吃350克,GL大概也只有7.3,属于低血糖负荷,所以柚子对血糖高的朋友真的很友好,加餐吃点柚子也不用怕血糖飙升,别狂吃就好。四、黄肉和红肉有啥优势?不同颜色柚子基本营养差别不大,只是黄肉柚的类胡萝卜的总量和种类都显著高于红肉柚和白肉柚。[4]类胡萝卜素包含β-胡萝卜素、α-胡萝...

水果升血糖排行榜,5张图帮你放心吃

橘子是低GI水果;含糖量在12%左右,吃一个100g的橘子(可食部约80g)时血糖负荷是4,属于低血糖负荷;但如果连吃5个橘子,此时的血糖负荷就有20,属于高血糖负荷。如果你真的很喜欢吃橘子,可以把这5个橘子分散在一天里吃,比如2个,下午2,而不是一口气吃完。我也整理了一份GI不高、同时含糖量也不太高的...

这些水果更适合糖尿病患者吃,血糖稳定还解馋!不懂吃可惜了

(2)哈密瓜是公认的甜水果;而猕猴桃、菠萝吃起来没那么甜,GL却也比西瓜、梨、葡萄这些大家普遍认为“很甜”的水果更高。这3种水果也要控制食用量,一次不要超过150g。(3)苹果、西瓜、梨、芒果、葡萄、柑橘中规中矩,只吃1份(约120-150g)的话,GL不算高,但一次尽量别超过200g。(4)最后4种水果——...

糖尿病人不能吃鸡蛋?不想血糖升高,这3种食物要少碰

在水果的选择方面,我们也不能用水果的甜度来判断其含糖量。例如,猕猴桃吃起来并不太甜,但其含糖量也有10%,比西瓜还高,糖尿病人一定要谨慎选择。其次,糖尿病患者还应当早睡早起、建立起健康的作息习惯,并增加运动。尤其是对于比较肥胖的糖尿病患者来说,增加运动更有利于他们控制血糖。当然,糖尿病人要进行运动,也...

辟谣:空腹血糖7.3,需要终生服药吗?医生教你生活调理控血糖

油腻的习惯改掉,多吃新鲜的蔬菜,低糖的水果,在主食的摄入上,减少精米白面的比例,适量的吃一些五谷杂粮,牛奶可以喝,但对于肥胖或合并血脂高的朋友,选择脱脂的牛奶或酸奶更适合,坚果,豆类也可以适量的吃,保持好营养的均衡和搭配,烹饪方式上,尽量减少油炸、煎、烧烤等方式,都是控制好轻度糖尿病患者血糖水平的饮食建议...

适合秋季吃的减肥水果,居然是它

血糖高的人也能放心吃柚子的血糖生成指数(GI)只有25,属于低GI水果(www.e993.com)2024年11月11日。跟GI相比,血糖负荷(GL)考虑了食物的摄入量和可以利用的碳水化合物的量,能够更好地反映食物对血糖的影响。经过计算可知,350克柚子的GL只有7.3,属于低血糖负荷,所以柚子对血糖高的人比较友好。加餐时吃点柚子,也不用怕血糖飙升。

三餐“饭点”超过这个时间,糖尿病风险高了一大截

比如,土豆做成泥状,就比单纯煮土豆的升糖指数高;白米粥煮开花以后,糊化程度提高,其吸收利用率也会增加,就会比不煮开花的白米粥更易升高血糖。3进餐顺序不同比如,先吃菜和肉,进食快一半时再吃主食,会使营养素直达小肠,更容易吸收,且有饱腹感,利于餐后血糖的控制。

植酸盐摄入量、健康和疾病:“让你的食物成为你的药物,药物成为你...

植酸盐来自两种不同的来源:从甘薯(Ipomeabatatas)中提取的植酸或商业植酸。植酸降低血糖(见于两种植酸盐来源)并增加葡萄糖-6-磷酸脱氢酶的活性(这仅在从甘薯中提取的植酸中可见)。谷胱甘肽还原酶使用葡萄糖-6-磷酸脱氢酶生成NADPH来维持降低的谷胱甘肽水平。促进抗氧化环境可能是为什么植酸盐上调葡萄糖-6-磷酸脱氢酶...

《中华精准健康传播专家共识》之公民肠道卫生健康指南

不宜食用羊肉、鹅肉、狗肉、鳝鱼、香菜、辣椒、酒、胡椒、饴糖、花椒等。这类人群容易长脓肿、胆囊炎、脱发、食欲降低、痤疮等。肠道往往燥热,应该补充充足的水分,多食清淡食物,补充充足的新鲜蔬菜和水果,也可用益生菌和益生元调节肠道菌群,抑制坏菌,让身体排除毒素。益生元不被消化吸收,完整到达大肠,主要被益生...