8 种促进肌肉生长的优质碳水
香蕉富含碳水化合物和钾元素,是健身人士的最爱,在锻炼前半小时吃一根香蕉,可以为肌肉“充满电”。7、土豆土豆是一种常见且经济实惠的碳水来源,含有抗性淀粉,热量比米饭还低。土豆不容易被消化,饱腹时间持久,能为肌肉生长提供充足的能量。但是,注意土豆的烹饪方式,简单水煮即可,不要红烧或者爆炒,否则热量可能会翻...
低碳饮食:轻松享瘦,吃对是关键!
低碳水果番石榴、柠檬、余甘子、火龙果、圣女果、杨桃、有人觉得水果营养丰富,就算低碳多吃点水果也没关系。但是高甜水果也会导致每天摄入碳水化合物超标,其实水果中的营养大部分可从蔬菜中获取,如果您的目标是要把碳水摄入量控制在50克以下,一个苹果的碳水含量就已超标了。低碳坚果类夏威夷果、山核桃、奇亚...
今日水素:优质碳水之饱腹感强的宝藏食物
燕麦无疑是优质碳水的代表之一。它富含膳食纤维,尤其是β-葡聚糖,这种可溶性纤维能够在消化过程中吸收水分,形成黏稠的物质,延缓胃排空的时间,从而产生强烈的饱腹感。燕麦可以煮成燕麦粥,加入一些水果、坚果,既美味又营养。还可以将燕麦制成燕麦饼干,作为健康的零食选择。二、红薯红薯口感香甜,营养丰富。它含有大...
碳水化合物:质量决定体重的奥秘——哈佛大学最新研究解读
(2)全谷物、水果和非淀粉类蔬菜:从碳水化合物中增加这些食物的摄入量与体重增加呈负相关。全谷物(如糙米、燕麦)富含膳食纤维和营养素,有助于稳定血糖水平;水果虽然含有天然糖分,但其丰富的纤维和维生素也带来了健康益处;非淀粉类蔬菜(如西兰花、胡萝卜)则以其高纤维、低热量的特性成为控制体重的理想选择。不同碳...
这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥
这种“神奇碳水”都在哪些食物中?抗性淀粉,简单来说就是一种难消化的淀粉。以下几种食物富含抗性淀粉,升血糖慢、饱腹感强,可以作为优质主食。1.全谷物推荐食物:燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱。市面上未经加工的全谷类、种子类,大都含有抗性淀粉。一日三餐中建议保持1/4或者1/2全谷物的摄入,三餐中至少...
血脂高,饮食到底该注意些什么?
人体若缺乏碳水化合物,将难以维持正常的生理功能(www.e993.com)2024年10月20日。巧克力、糖、精致米面,这些就是高碳水。糙米、红薯、土豆、玉米、山药等都是优质碳水。我们推荐采用优质碳水化合物的饮食,而非完全剔除主食,增加玉米、土豆、红薯、燕麦、荞麦等的摄入,减少白米、精制面食以及巧克力等高糖食品的摄入。
5种常见食物是优质碳水 打造健康饮食新风尚
5种常见食物是优质碳水。此外,像南瓜、藕和荸荠这类高淀粉蔬菜,不仅能为身体补充必需的碳水化合物,还含有丰富的膳食纤维,有利于增强饱腹感并维持血糖稳定。大部分水果因含果糖、葡萄糖和膳食纤维而备受推崇,它们对于提升日常饮食的多样性和营养均衡有着不可或缺的作用。
一文看懂,绿瘦教你如何区分优质碳水和劣质碳水
优质碳水化合物通常包括全谷物、豆类、蔬菜和水果等天然食品;劣质碳水化合物往往是经过精制的食品,如白米、白面包、糖等,这些食品通常缺乏营养,含有大量的糖分和精制糖。而世界卫生组织发布的最新版膳食指南,其中一条“强烈推荐”建议就是“每天摄入的碳水化合物应该主要来自于全谷物、蔬菜、水果和豆类”。
优质vs劣质碳水如何区分?看完总算明白了
南瓜、藕、荸荠等蔬菜含有大量有益健康的多糖,多酚类抗氧化物质和维生素C也比较丰富。5水果水果含有大量果糖、葡萄糖等,还有膳食纤维,适量吃对血糖影响不大。世界卫生组织发布的最新版膳食指南,其中一条“强烈推荐”建议就是“每天摄入的碳水化合物应该主要来自于全谷物、蔬菜、水果和豆类”。
吃优质碳水 减肥又延寿
近日,美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院研究显示,摄入优质碳水化合物可减少中年时期体重的增加。全谷物、水果和非淀粉类蔬菜,糖含量低,但富含维生素和矿物质,被认为是优质碳水化合物。精制谷物、含糖饮料或淀粉类蔬菜被认为是低质量碳水化合物。研究人员分析了美国3项大型研究,共纳入136432名参与者的健康数据,年龄在65岁...