水果升血糖排行榜,5张图帮你放心吃
橘子是低GI水果;含糖量在12%左右,吃一个100g的橘子(可食部约80g)时血糖负荷是4,属于低血糖负荷;但如果连吃5个橘子,此时的血糖负荷就有20,属于高血糖负荷。如果你真的很喜欢吃橘子,可以把这5个橘子分散在一天里吃,比如2个,下午2,而不是一口气吃完。我也整理了一份GI不高、同时含糖量也不太高的...
糖尿病秋季吃的“水果皇后”,吃两个后实测血糖不高!
通过分别食用脆桃和黄桃,并在食用前后测量血糖值,我发现:在血糖平稳的状态下,适量食用脆桃(约100克)对血糖的影响较小,血糖值仅略有上升,且仍在正常范围内;而食用黄桃后,血糖上升幅度相对较大,但仍处于可控范围内。这一结果进一步验证了脆桃和油桃对于糖尿病患者而言是相对安全的水果选择。四、糖尿病患者吃水果...
患上糖尿病别紧张,夏天经常食用这3种水果,血糖或能稳固不再上
患上糖尿病别紧张,夏天常吃这3种水果,血糖或能稳固不再上升1桃子夏天是桃子大量上市的时节,桃子里营养成分丰富,经常吃一些对身体健康相当有益。对糖友来说,桃子中含有大量的果糖成分,这些物质可以帮助高血糖患者降低血糖,糖友们适当吃些桃子,不仅能够降低血糖,还能够补充营养。2黄瓜黄瓜是一种蔬果两用的食物...
得了糖尿病不敢吃水果?这种应季瓜甜如蜜,但适当吃血糖很安心!(不...
适当吃些蜜瓜,能起到补水的效果,有助于维持夏日血糖平稳;不少糖友还合并其他慢病,蜜瓜钾元素优秀,对于保护血管很有益处。综上所述,糖友们一天可以吃200g水果,其中蜜瓜是个很不错的选择。记得控制下食用量,分成几次吃,可以作为两餐之间的加餐,少吃过甜的瓜瓤,千万不要榨汁,血糖更安心!夏天有风险,吃瓜需...
这7种水果甜,但升糖指数不高,糖尿病人可适量吃|蔗糖|水果|血糖...
不一定!水果中的糖主要分为葡萄糖、果糖、蔗糖,其中甜度:果糖>蔗糖>葡萄糖升糖指数:葡萄糖>蔗糖>果糖所以,有些含果糖较高的水果,虽然吃起来很甜,但实际升糖指数并不高。大家挑选水果时,应多考虑该水果的血糖生成指数(GI),Gl值越低的食物对血糖的波动影响越小,一般来说,糖友应选择GI值的水果,...
孕期如何吃水果,不担心升血糖?
一些单宁和花青素含量高的水果,如樱桃和草莓,还有略带酸涩味道的水果,如橙子和柚子等,血糖反应都比较低(www.e993.com)2024年10月28日。如果一种水果既不酸也不涩,只有甜味,那么理论上来说,在同样糖分含量下,它的餐后血糖反应会比味道酸涩的高。此外,对同样的食物,不同人不同状态的血糖反应也不一样,我们还是要根据自己的情况来判断。最好记...
水果“破壁”吃,血糖反应居然更低,前提是选这种特点的水果
▲这项实验中,受试者吃的是一份含6种水果的混和水果,包括:25g香蕉、25g芒果、50g百香果、50g菠萝、50g猕猴桃、50g树莓。图源:参考资料[3]当然,并不是所有水果做成沙冰吃,血糖反应都比吃完整水果低。比如芒果的情况就不一样[3]。蔬菜本身糖含量很少,榨汁虽然没有游离糖的顾虑,但因为不如水果好吃,所以市...
水果为什么变得越来越甜,会不健康吗?
为了方便对比,我们通常以吃100g食物时计算出的GL值来进行对比。而以这个公式来计算时,西瓜的GL值其实只有5.6,实际上对我们的血糖影响是很小的。大部分水果都与此类似,需要警惕的是菠萝蜜、榴莲一类的水果,它们果肉“扎实”,不光GI高GL也高。
这种热量超低的瘦身水果,糖尿病人也能放心吃!现在吃正好
首先,樱桃的热量在一众水果中,算是很低的。每百克樱桃的热量仅为46千卡,是同等重量香蕉(93千卡/100克)热量的50%。这对于喜欢吃甜味水果,但又怕摄入太多热量的朋友来说,简直不要太友好!同时,樱桃的血糖生成指数也较低,为22,属于低血糖生成指数水果,比常见的苹果(36)、梨(36)、桃子(28)、草莓(40...