糖友放心吃这4种水果,有助控糖,冬天吃正合适!

柑橘类水果含有的具有抗氧化功能的植物化合物(如槲皮素)是一种具有抗糖尿病特性的多酚。糖尿病患者可适量吃柑橘,建议食用量50~100克/天。03苹果苹果是另一种血糖生成指数较低的水果(GI为36),它富含对糖尿病患者控制病情起到重要作用的营养物质。食用富含膳食纤维的苹果,有助于2型糖尿病患者保持血糖和血脂...

“糖友”吃水果 以下几点要注意

含碳水量、GI、GL三个指标都低的水果,在血糖稳定的基础上可以适量多吃;而那些指标较高的水果,血糖稳定的情况下可以少量吃,血糖波动大时就不要吃了。参考上述三个指标,冬季宜食蓝莓、柚子、梨、橘子,每日可吃约100克-150克。少食柿子、山楂、人参果、石榴、甘蔗、冬枣、菠萝蜜,每日可吃50克。“糖友”吃水...

【科普营养】高甜≠高糖!——水果甜度与健康:你需要知道的真相

常见的例子包括香蕉,虽然其味道不如荔枝甜,但糖分含量依然不低。因此,选择水果时,不仅要考虑甜度,还要考虑其具体的糖分含量和糖酸比。对苹果的研究表明,优质苹果的风味以酸甜适度为主,含酸量中等、糖酸比值大致在20—60;糖酸比低于20时,风味淡或趋酸;糖酸比高于60时甜味增强。表1:常见水果的含糖量(克/10...

秋季什么水果好吃不易升糖?这4种一定榜上有名

1.梨梨的进食方法有很多,可以直接吃,也可以榨汁,还可以炖煮成梨汤或熬煮成蜜膏。梨的含糖量通常在8%~15%之间,属于中等水平,其中酸梨的含糖量较低,啤梨的含糖量较高。但整体来说,梨属于低GI食物,虽然口感偏甜,但糖尿病人群是可以食用的。2.葡萄葡萄是初秋成熟的水果,但在寒露时节依旧可以看到它的...

水果的碳水也不低啊,为啥吃水果不能替代吃主食?

1、总碳水摄入不足。水果的碳水一般在12%,半斤水果(一个大苹果)碳水也只有30克,而米饭的碳水约在33%,一顿二两米饭(生重),碳水摄入至少也是70多克。把米饭换成一个大苹果,尽管当时饱感差别不大,甚至吃苹果还要更撑一些,可是持久的满足感呢(菜式搭配相同的情况下),很显然米饭要更久一点。

尝起来“不甜”的水果却让你悄悄长胖

火龙果和猕猴桃的口感偏酸,数据显示,每100克火龙果中含有碳水化合物13.3克,每100克猕猴桃中含有碳水化合物14.5克,都算得上“高糖”食物(www.e993.com)2024年12月19日。PART.047个吃水果的健康常识??水果越甜,含糖量并非越高甜度不但与含糖量高低有关,还与糖的种类(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有关。

比雪糕热量低超多的冻水果怎么吃?超详细测评来了

冷冻蓝莓的叶酸含量显著高于新鲜冷藏的蓝莓,与新鲜蓝莓相比也略高。点击图片可放大查看。▲上下滑动查看▼有些水果冻完更甜,不是错觉!夏天热苦热苦,谁不想吃口甜的缓缓劲儿?????图片来源:picjumbo巧了,咱冻水果就是雪糕的最好平替。如果你有幸尝过我们大东北的冻梨,那你一定能明白这个感受。冻柿子...

汁水热量低营养高,果肉热量惊人,这种夏天顶流水果很多人没吃对!

其实糖尿病患者可以适量喝椰子水,椰子水中的糖含量很低,碳水化合物含量仅为3.71克/100克,约为苹果的1/4,GI值为55,属于低GI的饮品。只不过需要注意,如果购买带包装的椰子水,一定要看好配料表,选择没有额外添加糖的100%椰子水。版权图库图片,转载使用可能引发版权纠纷...

这种水果热量低、糖分低,很适合减肥吃!但4类人要注意……

热量低、糖分低和其他热带水果相比,杨桃的热量和糖分都不算高,如果要减肥,杨桃算是一种不错的水果。每100g杨桃只有31kcal,比李子(38kcal/100g)、桃子(42kcal/100g)还要低。而碳水化合物就更低了,100g里也只有7.4g,除了糖,里面还有一些膳食纤维。根据美国农业部的数据,杨桃里的糖也就4%左右。

西瓜居然是“低糖水果”?那能敞开吃吗?

西瓜,真的是「低糖水果」!虽然西瓜吃起来的甜味,有时甚至和蜜糖一样,但从每100g的含糖量来看,它真的是名副其实的低糖水果!西瓜每100g(可食用部分)的含糖量(碳水化合物)大约在6.8g[1]。(图片来源:小薇编辑部)而我们熟知的苹果,含糖量却有13.7g[1]。比西瓜的2倍还要多一点。