失眠的原因已发现,神经科医生:少碰“3黄”,失眠也许会改善

1、柑橘类水果很多人对自己的身材不满意,会通过节食的方式减肥,例如经常不吃晚餐,希望能够让身材变得更瘦。柑橘类水果是种大的类别,其中包括橙子、柚子、橘子等,含有非常多的膳食纤维与维生素C物质。可以在短期内增强肠胃的蠕动功能,加快人体的减肥瘦身进程,因此不少人会在减肥时吃一些柑橘类水果。但如果长期将...

多吃蔬菜水果有助改善睡眠

研究人员解释说,睡眠时间正常者和短睡眠者、长睡眠者在绿叶蔬菜、根茎蔬菜和水果蔬菜(如西红柿、黄瓜)的摄入量上存在显著差异。水果和蔬菜摄入越少,就越可能睡眠时间过短或睡眠时间过长。

不用吃药,避开降压药副作用! 这5个方法就能改善血压水平

此外,深加工食品往往含有大量的盐、糖和不健康的脂肪,这些成分会增加心血管系统的负担,因此尽量选择天然、未加工的食物,如新鲜的水果、蔬菜、瘦肉和全谷类食物。发酵食品也有助于血压的调节。像酸奶、泡菜和纳豆等发酵食品富含益生菌,有助于改善肠道健康,间接影响血压调节系统。2.保持规律的运动习惯运动是另一...

2024年中国脑健康日:关注睡眠、情绪与认知,进行脑效能健康管理

中成药改善情绪和睡眠,提高脑效能,促进脑保护,进而改善认知功能部分中成药如国家一类新药乌灵胶囊补肾健脑、养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述证候者。四、中国脑健康日的行动倡议在2024年中国脑健康日,我们倡议每个人都...

你知道吗?多吃蔬菜水果可以改善睡眠

例如,香蕉中的镁可以松弛肌肉而有助于睡眠;樱桃中的褪黑素可以调节睡眠周期、改善睡眠质量。菠菜和西红柿等果蔬中还含有一种名为色氨酸的氨基酸,是人体合成褪黑素的重要原料。而卷心菜、蘑菇、洋葱、豌豆和其他豆类的摄入量对睡眠影响不大。所以为了改善睡眠质量,建议适量摄入多种水果和蔬菜,并注意选择对睡眠有积极...

多吃蔬菜水果有助改善睡眠

在调查结果中,研究人员注意到,睡眠时间正常者的水果和蔬菜摄入量都高于短睡者和长睡者(www.e993.com)2024年11月10日。然而,摄入不同类型的水果和蔬菜会产生不同的结果。研究人员解释说,睡眠时间正常者和短睡眠者、长睡眠者在绿叶蔬菜、根茎蔬菜和水果蔬菜(如西红柿、黄瓜)的摄入量上存在显著差异。水果和蔬菜摄入越少,就越可能睡眠时间过短或睡...

4月,这种水果别错过,6元1斤要多吃,改善睡眠,嫩肤又养颜!

4月,这种水果别错过,6元1斤要多吃,改善睡眠,嫩肤又养颜!皮肤变嫩了这种水果就是西梅,4月,正是西梅上市的季节,西梅也有很多种吃法,如可以做成西梅酱,凉拌西梅等。西梅呈碱性,可以促进自己的睡眠和让自己的皮肤变得十分红润。西梅也有很多的营养成分,西梅具有富含维生素、矿物质等,不含脂肪等,西梅也可以帮助...

这种水果睡不着觉可以吃,对改善睡眠质量确实有一定帮助

四川省成都市妇女儿童中心医院营养科专家金珊珊表示,之所以认为吃樱桃能改善睡眠,是因为樱桃中的确含有丰富的褪黑素和色氨酸,而这两种成分对改善我们的睡眠质量确实有一定帮助!褪黑素,也称为“睡眠激素”,主要由我们大脑松果体分泌,起到调节人体“睡眠—觉醒”周期的作用。

营养干预能改善睡眠质量

限制含咖啡因饮料摄入常见含咖啡因饮料包括可乐、茶水、能量饮料、咖啡,引起的睡眠障碍包括缩短总睡眠时间、延长入睡时间、浅睡眠增多等。存在睡眠障碍的老年人宜避免过量和睡前饮用。补充益生菌肠道菌群作为第二大脑,参与睡眠觉醒机制的调节,含有不同菌株的短乳杆菌和长双歧杆菌可以改善睡眠质量和情绪及睡眠持续时间...

冬枣维生素C含量竟是苹果的60倍 不同人群如何正确食用?

5保护心血管、改善睡眠质量相较于其他水果,冬枣中含有丰富的环磷酸腺苷。这种重要的代谢物质在人体中具有扩张血管、改善肝功能、促进神经再生和保护心血管的效果。研究还表明,环磷酸腺苷能够有效改善睡眠质量,延长睡眠时间。按住画面移动小窗X如何正确食用冬枣?