你真的需要那么多糖吗?营养师揭秘减糖之道

新鲜水果多好啊,像苹果,那就是一种低糖水果。苹果吃起来甜甜的,但其实糖分相对来说并不高。它里面还富含果胶等膳食纤维呢,这玩意儿对消化可好了。你要是觉得苹果太普通,那还有好多其他的低糖水果可以选呢,比如草莓、蓝莓、柚子啥的。这些水果不仅好吃,还对身体好。蔬菜那就更不用说了,西兰花就是个低糖的好...

你宠了很多年的柚子,居然是「高GI」水果!真心劝你换个吃法<抗炎...

GI值是按50g可消化碳水化合物来比较的,在水果中这个可消化碳水化合物基本就是糖。而柚子是一种低糖水果,要吃到50g的可消化碳水化合物,需要吃很多。研究中使用的马家柚,碳水化合物含量只有5.86%,50÷5.86%,算下来大约要吃850g。(可能要1-2个柚子)这显然不符合正常的饮食习惯,对吧。因此呢,你不能只考虑...

正糖名家杞药消渴+9种低糖水果,“小糖人”日常控糖好帮手!

苹果苹果是纤维的重要来源,对于控米唐很重要,可以减缓碳水化合物的消化。苹果含有果胶,不溶性纤维,可以延迟胃排空时间,减少米唐水平的值。

西瓜居然是“低糖水果”?那能敞开吃吗?

虽然西瓜吃起来的甜味,有时甚至和蜜糖一样,但从每100g的含糖量来看,它真的是名副其实的低糖水果!西瓜每100g(可食用部分)的含糖量(碳水化合物)大约在6.8g[1]。(图片来源:小薇编辑部)而我们熟知的苹果,含糖量却有13.7g[1]。比西瓜的2倍还要多一点。(图片来源:小薇编辑部)它之所以吃起来会很甜,...

糖尿病吃5种水果,天然糖分低,富含纤维,有助降血糖!

2.雪莲果,犹如雪山之巅的仙子,它的果寡糖含量在所有植物中独占鳌头,醇厚的果寡糖,低热量的诱惑。它富含水溶性食物纤维,宛如舞者轻盈的身姿,在人体内翩翩起舞,而其碳水化合物却如过眼云烟,不被人体所留恋。因此,它成为了糖尿病人的守护神,减肥者的得力助手。3.柚子,宛如秋天的明月,清雅而宁静。在生活的舞台上...

“糖友”们:时令水果香甜可口,只能看不能吃?来看专家解答→

水果中富含碳水化合物,建议糖尿病患者优先选择低GI的水果(www.e993.com)2024年12月19日。GI即血糖生成指数,能够反映含糖类食物在摄入后2小时内升高血糖的速度和能力。低GI食物在胃肠停留时间长,葡萄糖释放缓慢,血糖峰值低,下降速度更平缓,有利于血糖控制。图片来源:@上海疾控糖尿病患者应选择低糖低GI的水果,如苹果、梨、樱桃、猕猴桃、草莓...

控糖不敢吃水果?绿瘦:学会这三步控糖也能安心吃水果

01、吃什么水果,看血糖负荷血糖负荷(GL)是综合了食物的升糖能力和碳水化合物含量的指标,比GI能更加客观充分的反应某种食物对血糖的影响。血糖负荷(GL)=升糖指数(GI)×实际摄入的碳水化合物数量÷100一般认为:低血糖负荷:GL≤10,表示食用相应重量的食物对血糖的影响较小;...

“低碳水”或对健康产生负作用

作为一种饮食策略，我们应该谨慎地回避它们。”我们可以保留的碳水化合物有：燕麦、藜麦、红薯、小扁豆、豆类、鹰嘴豆、黑面包、多籽全麦面包、马铃薯、面食。我们应该减少的碳水化合物有：精制麦片类食物、包装的切片白面包、油酥糕点、蛋糕、甜食、含糖饮料、果汁、水果冰沙、枫糖浆、蜂蜜、糖浆。（编译/曹卫国）

低碳水饮食:减肥的福音还是健康的隐患?

合理选择碳水化合物来源:在低碳水饮食中,应优先选择低糖、高纤维的碳水化合物来源,如全谷物、蔬菜、水果等。避免过多摄入精制糖和高糖食品。保证营养均衡:在限制碳水化合物摄入的同时,应确保摄入足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素。可以适量增加瘦肉、鱼类、豆类、坚果等食物的摄入。

有些水果不甜但巨长胖?专家支招:水果这样吃,胖不了|网红说法求真

不过,甜度热量都在线的水果,被认为是“诚实水果”。而有些吃起来不甜,但含糖量很高的水果,比如火龙果、人参果、百香果、山楂等,被称为“绿茶水果”;与之相反地,甜但含糖少的水果:西瓜、草莓、木瓜、杏子等,被称为“报恩水果”。水果热量糖分榜单...