补钙、护眼!这种超宝藏“深色蔬菜”,强烈建议你多吃

紫苏叶:高营养深色蔬菜别看紫苏叶长得不大,它可是高营养的深色蔬菜。紫苏叶中富含膳食纤维、矿物质钾、钙、胡萝卜素、维生素C、维生素K、叶酸等营养,而且含量都很优秀,直接碾压很多我们常吃的深色蔬菜。1膳食纤维紫苏叶的膳食纤维含量高达7.3克/100克,这比我们常吃的大白菜、小白菜、芹菜、韭菜等都高很多。

这种超宝藏“深色蔬菜”,能改善便秘、补钙、护眼……谁不知道亏大了

紫苏叶中富含膳食纤维、矿物质钾、钙、胡萝卜素、维生素C、维生素K、叶酸等营养,而且含量都很优秀,直接碾压很多我们常吃的深色蔬菜。1膳食纤维紫苏叶的膳食纤维含量高达7.3克/100克[3],这比我们常吃的大白菜、小白菜、芹菜、韭菜等都高很多。吃50克紫苏叶摄入的膳食纤维可以满足一般人群每天最低需...

春天抓住补钙“黄金期” 这些蔬菜是“好帮手”

以下这两种蔬菜,比牛奶的钙含量还高,春天可以常吃。1.荠菜每100克荠菜含有294毫克钙,是100克牛奶钙含量的近3倍。2.油菜薹每100克油菜薹含有156毫克钙。虽然荠菜、油菜薹钙的吸收率不如牛奶,但蔬菜作为平衡膳食不可或缺的重要部分,如果在吃蔬菜的同时还能补钙,就可以让我们的补钙途径实现多样化。3个补钙...

春天抓住补钙“黄金期”,多吃这两种蔬菜,比牛奶钙含量还高!

以下这两种蔬菜,比牛奶的钙含量还高,春天可以常吃。1.荠菜:每100克荠菜含有294毫克钙,是100克牛奶钙含量的近3倍。2.油菜薹:每100克油菜薹含有156毫克钙。虽然荠菜、油菜薹钙的吸收率不如牛奶,但蔬菜作为平衡膳食不可或缺的重要部分,如果在吃蔬菜的同时还能补钙,就可以让我们的补钙途径实现多样化。3...

4～5岁儿童每天怎么吃,营养更均衡?吃什么有利于长个?一张图讲得很...

西蓝花的被称之为蔬菜之王还是有一定道理的,它的营养可丰富了,与很多绿叶蔬菜不分上下,例如每100克西蓝花含钙67毫克,维生素C51毫克,含有丰富的抗氧化物质,如胡萝卜素、花青素等。西蓝花可谓是补钙的好食材之一。6.每天需要摄入多少植物油?每日植物油20～25克。可以选择大豆油、色拉油、橄榄油、麻油、亚...

补钙会加重肾结石?专家:不会!

推荐合并高尿酸血症的草酸钙结石患者每天食物中嘌呤的摄入量少于500毫克(www.e993.com)2024年10月31日。5.增加蔬菜和水果的摄入蔬菜和水果中含有的碱性成分可以帮助调节尿液的PH值,减少结石的形成。6.尽量避免使用某些与结石相关的药物如磺胺类抗生素、阿莫西林、头孢曲松、环丙沙星、别嘌醇、呋塞米、尼美舒利、维生素C、维生素D等。

【科普营养】补钙健骨这么吃!内附家常菜食谱!

绿叶蔬菜本身钙含量就不低,有些品种甚至是相当高的,比如油菜、小白菜、苋菜、雪里蕻等,能达到牛奶的水平。尽管其中没有维生素D和乳糖,但它们特别富含维生素K,也有丰富的钾和镁元素,对于钙的利用也是很有帮助的。国外有研究证明,在膳食钙同样多的情况下,维生素K多则不容易骨折,吃蔬菜水果多的孩子骨密度也比较高...

央广营养课|如何通过饮食预防肾结石?这些知识要知道!

3.多吃蔬菜、水果蔬菜和水果中富含钾、镁等多种营养元素,可以改善钙的利用情况,避免钙随尿排出,从而减少患肾结石的风险。不过,要减少草酸盐含量高的蔬菜摄入,如菠菜、芹菜、苋菜、茭白等。油菜、芥蓝、西兰花、白菜等蔬菜中草酸盐含量较低,可放心食用。

减重困难?绿瘦:分享3种“脂肪天敌”,拿走不谢!

4水果蔬菜:B族维生素也存在于各类水果和深色蔬菜中。三、补钙也有助于减重钙也会参与脂肪的代谢。当体内钙不足的时候,会影响脂肪合成酶的活性,让体内的脂肪生成得越来越多。,科学补钙,从现在开始1牛奶补钙是第一每100ml牛奶中含钙量高达104mg,其中含有的乳糖、维生素D还能促进钙的吸收。建议普通成年人每天...

水果和蔬菜对儿童的营养有哪些价值

2.水果和蔬菜中蕴含丰富的钙元素大部分的人认为蔬菜中所蕴含的钙元素很少,通常会通过奶制品或大骨汤为孩子补钙,其实不然,很多绿叶菜中都含有丰富的钙物质。比如小油菜、芹菜、西兰花、菜花等蔬菜中所蕴含的钙物质远远高于牛奶。常吃这些蔬菜,能够预防孩子的口腔溃疡、牙龈出血等常见问题。同时也能够促进儿童钙吸收,...