健身增肌期间,怎么吃才更科学合理?
蛋白质:一杯增肌粉、蛋清2个脂类坚果:核桃2个蔬菜水果:香蕉一个或者是苹果一个10点左右加餐碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质:蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个12点左右午餐碳水化合物:一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以蛋白质:牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜...
健身饮食:吃出好身材的秘诀
健身人群应摄入富含Omega-3脂肪酸的食物,如鱼类、坚果和橄榄油等,同时减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。多吃蔬菜和水果:蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养素,有助于维持身体健康和增强免疫力。建议每天摄入足够的蔬菜和水果,以满足身体对营养素的需求。控制饮食时间和份量:定时定量饮食有助于控制热量摄入...
多吃抗炎食物增肌
《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究显示,绿叶蔬菜(菠菜、卷心菜、生菜、苦菊等)、黄色蔬菜(南瓜、黄色辣椒、豆类、胡萝卜等)、全谷物(小麦、燕麦、黑麦、荞麦、小米等)、水果、咖啡、茶、红酒等食物是抗炎食物。这些食物含有丰富的抗炎物质,包括维生素、类胡萝卜素、黄酮类物质、膳食纤维。而细粮、红肉、加工肉...
想要增肌减脂?燕教授营养师推荐10种健身必吃的食物
1.鸡胸肉鸡胸肉是健身餐中的常客,它富含高质量蛋白质,脂肪含量相对较低,是增肌减脂的绝佳选择。鸡胸肉易于消化和吸收,能够迅速为肌肉提供能量,促进肌肉生长和修复。2.瘦牛肉瘦牛肉同样含有丰富的蛋白质,而且含有铁、锌等微量元素,对于提高身体的免疫力和抵抗力有很大帮助。适量食用瘦牛肉,有助于增加肌肉力量和...
吃蔬菜能否增肌减脂
吃蔬菜能否增肌减脂核心提示:吃蔬菜本身不能直接增肌或减脂,但适量摄入蔬菜对身体健康有益。吃蔬菜本身不能直接增肌或减脂,但适量摄入蔬菜对身体健康有益。蔬菜富含维生素、矿物质和纤维等营养物质,这些成分对于维持身体健康至关重要。虽然蔬菜本身不能直接增肌或减脂,但它们可以为身体提供必要的营养素,支持肌肉生长...
肌少症患者必看!这些小窍门助你合理补充蛋白质、更好增肌|科普时间
膳食纤维(蔬菜和水果等)应占据餐盘的1/2,且颜色、品种应丰富多样;优质碳水化合物(谷薯类)应占据餐盘的1/4,如全麦、大麦、燕麦等,以及用其制作的食物(www.e993.com)2024年7月27日。与年轻人相比,老年人的蛋白质需要量增加。肌少症老年人蛋白质的推荐摄入量是1.2~1.5克/(千克体重·天)。
想增肌减肥,一位营养师建议要多吃一些食物
瑞妮说:“当她加入水果和低碳水化合物包装时,添加更复杂的(全谷物)碳水化合物,如燕麦、藜麦和糙米,可以为她的锻炼提供持续的能量,也有利于她的肠道健康。”多吃蛋白质以保持肌肉质量晚饭时,海伦又吃了一种瘦肉蛋白,比如鸡肉和蔬菜。瑞妮建议添加一些红薯来增强能量,并在锻炼后帮助补充海伦的糖原储备,以及...
拉伸不能瘦腿,肥胖基因真的存在,100 条健身知识,你绝对用得着!
47.果蔬汁,即便是纯的不加糖的,也不如直接吃蔬菜水果来得健康下图不要去试,真的是扯淡48.新手更推荐复合动作,去深蹲、去硬拉、去卧推,去划船、去引体向上,别一天到晚练手臂49.练翘臀,根本不需要深蹲和硬拉50.固定/自由器械的训练效果都不错,那些过分鼓励自由器械训练的机构,大都是因为场地太小放...
即增肌又减脂期间的饮食
由于晚上运动量相对较小,因此在晚餐的时候要适当增加碳水化合物的摄入量,但也要控制好总热量。可以吃一根黄瓜或者少量土豆、芋头等淀粉含量高的蔬菜,再配合适量牛肉、猪肉等进行改善口感。另外还可以选择低糖水果,如柚子、樱桃等,既能满足身体需求,也不会导致体内脂肪堆积。
晚餐决定体重,这4条晚餐减肥原则,要牢记
水果可以让白天饭前吃,饭后以及晚上不要吃水果。4、晚餐蔬菜的选择晚餐不要太单一,每天可以轮换不同的蔬菜,比如西蓝花、番茄、生菜、白菜、苦瓜、芥兰、甘蓝、包菜等岗位蔬菜,以低油盐烹饪为主。容易水肿的人晚上可以多吃一些冬瓜、芹菜之类的利尿、改善水肿的蔬菜。