【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

它的特点是以植物性食物为主,包括全谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果等;鱼、家禽、蛋、乳制品适量,红肉及其产品少量;食用油主要是橄榄油;适量饮红葡萄酒。个人推荐指数:★★★⑧代餐食品减重这是目前商业化减重中最常用的方案之一,虽然方便有效,但是暂不建议长期使用,安全性还有待评估。代餐产品本身只是减肥过...

减肥吃的蔬菜水果

减肥期间可以适量食用西兰花、菠菜、苹果、草莓、猕猴桃等蔬菜水果。需要强调的是,虽然这些食物对减肥有益,但并不能直接起到治疗作用,控制饮食结合适量运动才是关键。1.西兰花西兰花含有丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感并促进消化。此外,其含有的维生素C、K等有助于增强免疫力及维持心血管健康。适合减肥期间食用。

减肥不能吃的水果蔬菜

减肥不能吃的水果蔬菜核心提示:减肥期间不宜食用油炸土豆条、薯片、糖果、蛋糕、冰淇淋等食品,因为它们热量较高且不利于消化。需要强调的是,这些食物并不能直接导致肥胖或阻碍减肥,但过多摄入会破坏减脂计划。减肥期间不宜食用油炸土豆条、薯片、糖果、蛋糕、冰淇淋等食品,因为它们热量较高且不利于消化。需要强调的...

减重期间该如何吃?明星的减肥食谱你能“抄作业”吗?

肥胖儿童青少年进餐时建议先吃蔬菜,然后吃鱼禽肉蛋及豆类,最后吃谷薯类。儿童青少年在选择零食时,应首选干净卫生、微量营养素密度较高的食物,如奶及奶制品、新鲜蔬菜水果、原味坚果;结合营养标签,少吃高油、高盐、高糖的过度加工食品;零食提供的能量不超过每日总能量的10%。不喝含糖饮料,足量饮用清洁卫生的白水,...

减肥选甜玉米or糯玉米?专家回应,甜玉米更适合减肥吃

合肥市第二人民医院内分泌科副主任医师宋佳佳介绍,玉米含有蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、B族维生素等营养物质,有助于平稳血糖、控制血压、控制体重以及保护眼睛。“想减肥的小伙伴用玉米代替部分精米白面,可以让日常主食变得更健康。”“甜玉米经过基因控制,整体上淀粉含量低,水分更大,可溶性糖含量高,虽然口感甜,但...

吃吃睡睡也能健康减肥?秘诀请收好→

当前,我国青少年身体肥胖、体重超标的比例已经占到了近1/5(www.e993.com)2024年11月25日。造成儿童青少年肥胖、超重的原因有哪些?专家表示,可能是两类食物吃少了(蔬菜水果、粗杂粮),两类食物吃多了(肉、糖)??03:2003“站瘦”教程来了包教包会????饮食是减肥的灵魂,运动则是减肥灵魂的伴侣。你的肚子中间是不是有软肉,一捏就是...

当心!这些减肥食物越吃越胖

比起别的咸菜,这些浸泡在油罐里的橄榄菜实际上热量就远高过我们所想的了。29、燕麦水果麦片,是不是很多减肥的小伙伴们选中的零食最后防线?大量的甜味剂粘合剂让它们比起水果+燕麦热量还高,又损失了营养,可不是减肥路上的好伙伴呢。30、盐焗坚果,在制作的过程中会加入大量的调味,还可能经过了油炸的工序。

演员贾玲减肥饮食方法公开:她使用的“16+8饮食法”怎么吃效果更好?

每天食用水果宜在200克左右,同时减少高糖分水果的食用,如榴莲、香蕉、荔枝、鲜枣等,且不宜饮用果汁。3.肉蛋类减重期间适宜选择高蛋白、低脂肪的肉类和水产品。鱼虾蟹贝等水产品的脂肪含量较低,且含有较多的不饱和脂肪酸,建议每周至少食用2次或者一周总量吃够280~525克,相当于每天摄入量为40~75克。

《瘦吧APP科普|看完就清楚,减肥如何吃清淡饮食!》

1掌水果:当前,我国居民的膳食结构还不够合理,新鲜蔬菜和水果摄入明显不足。《中国居民膳食指南(2022)》建议一般成年人保证每天摄入200~350克的新鲜水果,但不能用果汁代替。减肥推荐吃:圣女果、木瓜、草莓、香瓜、杨桃不吃或少吃:榴莲、菠萝蜜、牛油果、冬枣、椰子...

夏天,说说最关心的减肥问题丨贤医健康说

2.适量多吃水果、蔬菜夏季是吃减肥食物的好时节,这个季节时令蔬菜瓜果品种繁多,而且水果和蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素,且普遍热量较低,非常适合减脂期食用。3.优质蛋白不能少肉类含蛋白质丰富,一般在10%-20%之间。所以,减重期摄入适量肉类,可以帮助长肌肉,而且瘦肉比肥肉含蛋白质多,尽量选择去皮的肉类...