提醒|心情不好可能是没吃对!研究发现:爱吃这类食物,抑郁风险高!

绿色、橙色、紫色、红色的深色蔬菜水果,不仅富含膳食纤维,还含有大量抗氧化物质,对于改善抑郁很有帮助。2.鱼虾贝类等海鲜鱼虾、贝类具有低脂肪和富含优质蛋白的优点,还含有丰富的不饱和脂肪酸。除了可能改善抑郁症状,还有多方面的健康优势。3.全谷物、粗杂粮糙米、燕麦、小米、黑米、杂豆、红薯、南瓜、土豆、芋头...

明糖易躲,暗糖难防!不想老得快,提防这些隐形糖

含糖量低的水果(含糖量4%~10%),例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;含糖量中等的水果(含糖量10%~15%),例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、石榴;含糖量高的水果(含糖量>15%),例如香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鲜枣。图片来源:摄图网本视频/资讯/文章的内容仅供参考、学习使用,不能以任何方式取代...

牢记七个数字 “糖友”吃对吃好

王晓丽推荐老年人每天的摄入量为：300-500克谷类、500克蔬菜、200-350克水果、55-75克蛋白质等。具体而言，每顿饭约1拳头大小的淀粉类食物；蔬菜类1-2捧；2份掌心大小的肉（约100克）或1指宽2指厚的瘦肉；拇指尖大小（约25克）的油脂。血糖控制好的话，糖尿病患者可在两餐之间（一般为上午9-10时、下午3-...

糖尿病患者去超市买什么吃好?8种美味又控糖的食物必选!

紫薯除了具有普通红薯的营养成分之外,还富含硒元素和花青素,有很好的抗氧化效果,有助于预防并发症。糖友可以用红薯来替代部分细粮主食,有助于平稳餐后血糖。3.豆类大豆(黄豆、黑豆、青豆、毛豆)、芸豆、豇豆、赤小豆、扁豆等豆类,富含碳水化合物、膳食纤维和优质植物性蛋白,同时大豆还富含ω-3不饱和脂肪酸,有助...

女人过了41岁,一定要多吃这8种食物,不骗你

菠菜、西兰花、蓝莓、石榴……它们如同自然界的调色盘,为我们的餐桌增添了无尽的色彩与活力。这些深色蔬菜和水果富含维生素C、E、β-胡萝卜素等抗氧化剂,它们仿佛是一支训练有素的军队,勇敢地抗击着自由基的侵袭,让我们的身体保持年轻与活力。我喜欢将这些蔬菜和水果搭配在一起,制作成一道道色香味俱佳的美食。无...

这些比“糖”还能催胖的“假”蔬菜,最后一个真想不到

很多人都会拿它当水果来吃,不经意间就吃了好多(www.e993.com)2024年11月14日。马蹄糕、炒马蹄也是常见的吃法。在烹饪时,避免使用过多的油脂和添加糖分,以最大程度保留荸荠的营养价值。最后一个常见的淀粉类蔬菜,你来猜猜是什么吧!它长于水中,中心有孔可通上下,有“水中人参”的美誉;中医认为它能养肺、清燥火;它和一个常用成语有关,...

水果甜热量肯定比蔬菜高?看专家辟谣

榴莲的能量高达147千卡/100克,这能量主要来自于糖。熟透的榴莲口感绵滑甘甜,还有硫化物带来的浓烈气味,爱吃的人真的会垂涎三尺,不知你爱不爱吃?照“谣”镜水果的甜度并不仅仅由含糖量决定,它还受到糖的种类、水果的酸味、苦涩味以及其他成分的影响。要比较水果和蔬菜的热量,不能依据味道而来,还是要具体...

这种很多人爱吃的蔬菜,真的不建议跟米饭一起吃

常见食物中还有不少看似是“蔬菜”,但是建议在摄入时注意减少一部分主食,以便达到控制热量摄入、预防肥胖、糖尿病的目的。红薯红薯的碳水化合物含量为20.1g/100g,热量高达86千卡/100g,如果做成拔丝红薯、炸红薯丸子后,热量会变得更高,而且脂肪和糖分含量也会大大地增加,此时建议减少主食份量。

盘点日常饮食中“看不见的糖”

《印度快报》网站6月17日报道,有时,选择沙拉、水果或是蛋白棒的健康饮食似乎非常简单,人们很少意识到,这些看似低卡路里的饮食选择中可能会有添加糖,而这可能弊大于利。·低脂酸奶低脂酸奶通常被标榜为健康食品。然而,酸奶去除脂肪后,通常会添加糖来保持风味和质地。一份调味低脂酸奶的含糖量可能高达20克,相当于5...

除了海鲜啤酒,这些蔬菜水果也要少吃!痛风患者一定要注意!

除了少吃果糖含量较高的水果,以下这些蔬菜的嘌呤含量也不少,痛风患者需限制摄入。1.芦笋芦笋高纤维、富含维生素,是很多人减肥降脂的首选菜。但每100克芦笋的嘌呤含量高达500毫克,甚至比普通的海鲜还高。浙江省立同德医院主管营养师夏文龙2019年接受每日商报采访时介绍,在烹饪芦笋前要先将其焯水,这不仅能减少嘌呤,...