孕妇抵抗力降低该如何补充营养?孕妇饮食注意事项有哪些

①可以多吃点富含铁,锌,钙,碘的食物,补铁的食物推荐(猪血,猪肝),补锌的食物推荐(海蛎/牡蛎,海产品),补钙的食物推荐(牛奶,虾皮,黑芝麻,首选牛奶),补碘食物推荐海带,紫菜,海产品,海鱼;②平衡膳食,水果蔬菜,鱼肉,虾,蛋类,豆类,牛肉,都要适量均衡食用;可以少食多餐(特别是有孕吐严重的情况);③适量...

身体一旦缺铁,必定有迹可循!想补铁吃哪些食物?

植物性食物则包括豆类（如黑豆、红豆）、坚果（如杏仁、核桃）、以及绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）。这些食物中的铁为非血红素铁，吸收率相对较低，但仍然是重要的补铁来源。为了提高铁的吸收，建议搭配富含维生素C的食物，如柑橘类水果（如橙子、柠檬）、西红柿和红椒等。维生素C能够促进非血红素铁的转化，增强其吸收...

这种应季水果,热量等于大米饭,但维生素C含量惊人!你猜它是啥

除了维生素C,冬枣还有一堆值得夸赞的营养价值,比如:钾含量不低,平均可达195mg/100g,虽然比不上香蕉,但,至少是苹果的2.3倍,有资格入日常补钾水果清单。再比如,新鲜冬枣的总多酚化合物大约在428.5～600.4mg/100g,每100克果肉中总类黄酮的含量也能达到159.3～230.3mg,完全不逊蓝莓、桑葚这些以高多酚含量著称的...

红枣、红糖并不补血,医生:真正补血的是这5种食物,别吃错了

1.补充维生素C维生素C能够显著提高非血红素铁(植物来源铁)的吸收,因此建议在富铁食物同时搭配富含维生素C的食物,如柑橘类水果、草莓、番茄、红椒等。例如,吃菠菜或豆类时,可以配一些橙汁或者柠檬水,增强铁的吸收。2.避免影响铁吸收的食物一些食物和饮料会干扰铁的吸收,特别是钙、鞣酸(如茶和咖啡中含有的物质...

补铁食物哪家强?这些“铁”哥们帮你忙!| 你问医答

“铁”哥们来支招,教您打开正确补铁方式!保证富含铁食物的摄入。可多选择动物肝脏或动物全血、畜禽肉类等食物。保证优质蛋白质的供应。来源应以肉、蛋、奶和大豆等食物为主。增加富含维生素C食物的摄入。如增加新鲜的蔬菜和水果摄入。尽可能避免影响铁吸收的因素。避免饮

蔬菜水果当主食,女子吃出缺铁性贫血,医生提醒→

在素食人群中，缺铁性贫血的发生率较高，特别是女性，因为日常补铁主要是通过动物性食物来满足需求，而谷类、蔬菜、水果、豆类等都不是铁元素的良好来源(www.e993.com)2024年11月28日。长期只吃素食，还容易导致体内脂类物质的代谢紊乱，对血脂的控制没有好处。尤其是吃素的同时不注意控制主食的摄入，过量的碳水化合物容易转化为脂肪，还会导致高血脂...

别信!这些关于蔬菜的传言都是谣言

网络上说，菠菜含铁量很高，多吃可以补铁。实际上，从最新的食物成分测定结果和食物成分表数据来看，菠菜的铁含量在绿叶菜中只处于中等水平（2.9毫克/100克）。而且，菠菜里的铁是非血红素铁，人体对其的吸收率较低，一般只有3%至8%。因此，想靠吃菠菜来补铁不太现实。谣言四食用香椿会致癌有说法称，香椿（芽...

营养师吃得最多的10种健康食物,最后一种很多人不知道!

营养师分享了10种自己平时经常吃的健康食物,主食、蔬果、肉蛋奶豆都包含了,一起来看看都有啥吧!1、燕麦它富含的β-葡聚糖吸水膨胀,可以增加饱腹感,这有利于体重控制;也对降低血液中的总胆固醇和“坏胆固醇”有帮助。2、豆浆大豆不仅补充优质蛋白,还能补充可以双向调节雌激素的大豆异黄酮,抑制胆固醇吸收的植物...

食品安全消费提示 这些关于蔬菜的谣言不要相信!

谣言三多吃菠菜能补铁网络上说,菠菜含铁量很高,多吃可以补铁。实际上,从最新的食物成分测定结果和食物成分表数据来看,菠菜的铁含量在绿叶菜中只处于中等水平(2.9毫克/100克)。而且,菠菜里的铁是非血红素铁,人体对其的吸收率较低,一般只有3%至8%。因此,想靠吃菠菜来补铁不太现实。

种子、黑巧克力能补血?科学补血千万别错过这8种食物!

特别是富含铁的强化谷物,比如燕麦和全麦面包,也是补铁的好选择。一份早餐燕麦能提供约2毫克铁。8.黑巧克力不仅美味,还含有铁。重要的是,铁的吸收受多种因素影响。维生素C能增强非血红素铁的吸收,因此搭配富含维生素C的食物,如柑橘类水果和西红柿,能提高铁的吸收率。相反,咖啡和茶中的单宁酸会妨碍铁吸收,最...