超重和肥胖人群应多吃富含膳食纤维的全谷物
全谷物也不能吃太多,它和精白米提供的能量是一样的。”许英霞提醒,能量来源包括谷薯类、肉蛋奶豆、坚果、植物油、蔬菜、水果等各种食物,因为这些食材都含有或多或少的产能营养素如碳水化合物、脂肪、蛋白质,所以无论哪种食物吃过量了,都可能引起能量超标。
想要增肌减脂?燕教授营养师推荐10种健身必吃的食物
紫甘蓝、生菜、菠菜、西兰花、芦笋、生菜、甜椒等都是不错的选择。7.水果水果是维生素和矿物质的天然来源,同时也是碳水化合物的重要来源。适量食用水果可以为身体提供能量,同时满足味蕾的需求。苹果、香蕉、葡萄柚、柠檬、樱桃、蓝莓、猕猴桃等都是不错的选择。打开网易新闻查看精彩图片8.坚果坚果富含健康...
健身吃蛋白粉、增肌粉对身体有害吗?
如果强迫他们吃碳水化合物,可能会影响到蔬菜和水果的摄入量。但是增肌粉就可以帮助避免这一点,因为摄入液体进去就跟喝水差不多,饱腹感很低,而且吸收的也较快,更容易帮助想增肌的人处于热量盈余状态。所以增肌粉通常也被作为代餐粉,喝一勺增肌粉从热量上来讲,就跟吃一点主食和蛋白质差不多,只不过食物中会含有...
吃什么减脂不增肌快还减脂
4.西蓝花西兰花是一种低热量、高纤维蔬菜,其含有的胆碱能帮助分解体内脂肪。经常食用西兰花有助于改善消化功能、降低胆固醇水平,并且对减肥有积极作用。5.牛油果牛油果中富含单不饱和脂肪酸,可稳定血糖并促进新陈代谢。适量食用牛油果可为身体提供健康脂肪,并辅助调节内分泌状态以支持减脂进程。建议在减脂过程中...
冬日里的“小太阳”:这5款自制零食,比吃补品还养人!
五、五香牛肉干——增肌减脂对于爱吃肉的朋友来说,冬天怎么能少了牛肉干的陪伴呢?五香牛肉干不仅美味可口,还能增肌减脂,是健身人士的最爱。**做法:**将牛肉切成条状,放入锅中加入适量清水和料酒焯水去腥;然后将焯好水的牛肉条放入碗中,加入五香粉、盐、糖、生抽等调料腌制30分钟以上;最后将腌制好的牛肉条放入...
糖尿病患者,如何才能吃出健康?
②主食定量,粗细搭配,全谷物、杂豆类占1/3(www.e993.com)2024年7月10日。③多吃蔬菜,水果适量,种类、颜色要多样。④常吃鱼、禽肉、蛋类,限制吃加工肉类。⑤奶类、豆类天天有,零食加餐合理选择。⑥清淡饮食,足量饮水,限制饮酒。⑦定时定量,细嚼慢咽,注重进餐顺序。⑧注重自我管理,定期接受个体化营养指导。
营养学专家:健身人群,补营养品不如好好吃饭
专家介绍,减脂人群可选择低能量但高营养密度的食物,如蔬菜、水果、瘦蛋白质和全谷物,有助于在控制能量摄入的同时提供足够的营养。增肌人群的饮食中应包含足够的优质蛋白质,如鸡胸肉、鱼肉、豆类等,以及适量的健康脂肪和碳水化合物,有助于肌肉生长修复,提高肌肉质量。
这种火爆全网的酸奶吃法,吃对真能帮你控重、控血糖!
根据《中国居民膳食指南》,我们每日的必需食物种类有六大维度,而酸奶碗里就包含了奶制品、坚果类、水果类、谷物类,直接一碗顶四层塔!图片来源:《中国居民膳食指南》如果偷懒把酸奶碗当晚餐吃,为了营养更全面,可以额外搭配一个鸡蛋,一份凉拌蔬菜,再来点土豆红薯等薯类。
寻找正确的食物:减重开启的基础之行
推荐多选用膳食纤维含量丰富的叶菜、十字花科蔬菜如各种绿叶蔬菜(油麦菜、生菜、菜心等)、西蓝花、各种甘蓝等,较少食用淀粉含量较高的根茎类蔬菜如土豆、芋头。(图片来自:微信公众平台公共图片库)四、低糖低GI水果,少量食用满足味觉口感需要水果中的碳水化合物主要以双糖或单糖形式存在,并且含有丰富的维生素、有机...
瘦≠健康 体重管理要避开这些认知误区
保持饮食均衡:食物尽量做到多样化,最好每天的食谱里都有蔬菜水果、全谷物、奶类、豆类、优质蛋白质类食物(鱼、禽、瘦肉、蛋等),以满足身体的正常需求。增加蔬菜和水果的摄入:蔬菜和水果富含纤维和维生素,有助于控制体重并维持健康。定期监测体重定期称体重,了解自己的体重变化,以便及时调整饮食和运动计划。