推荐量每天1斤,蔬菜没吃够?随身备点它!
小小一条高纤果冻20g,膳食纤维就有3.1g,相当于半斤芹菜所含膳食纤维[7]。250g芹菜茎约含3g膳食纤维,数据来源于《中国食物成分表第六版》;一条本产品(20g)约含3.1g膳食纤维。·三种益生元益生元是指不被宿主消化吸收,却能被肠道益生菌选择性利用的物质。简单来说就是益生菌的“食物”,可促进体内有益...
这种小众蔬菜有助于抗衰老!这个季节吃正合适
1.膳食纤维在“瓜”字辈的水果里,佛手瓜的膳食纤维含量还算可以,这对增强饱腹感、促进胃肠蠕动、维持肠道健康方面很有帮助。佛手瓜的不溶性膳食纤维为1.2克/100克,是西瓜和哈密瓜的6倍、木瓜和白兰瓜的1.5倍,是黄瓜的2.4倍。2.维生素B2在佛手瓜所含有的B族维生素中,维生素B1的含量不是很突出,仅为0.01毫克/...
“高代谢质量蔬果”能防治慢病吗
富含维生素C的蔬果包括但不限于以下几大类:柑橘类水果,如橘子、柠檬、柚子、橙子;枣类水果,如青枣、酸枣、红枣;瓜茄类蔬菜,如苦瓜、黄瓜、辣椒、番茄;十字花科的蔬菜,如西蓝花、菜花。2.钾钾是人体必需的营养素之一,因自身不能合成或合成不足,需从食物中获得。蔬果类食物正是钾的最好来源,依据钾在降低高...
经常便秘,多补充膳食纤维,粗粮+蔬菜+水果,便秘不焦虑-粗粮篇
三、土豆:土豆是一种常见的根茎类蔬菜,富含淀粉、膳食纤维、维生素和矿物质。其中的膳食纤维有助于增加肠道蠕动,促进排便,对缓解便秘起到一定的作用。土豆可以煮、炸、蒸、烤等多种方式处理,制成土豆泥、土豆沙拉等美食,为餐桌增色不少。推荐做法:孜然小土豆材料:小土豆500克;孜然粉适量;盐适量;橄榄油(...
化疗期间不能吃什么水果、蔬菜
3.含大量纤维素类蔬菜:如芹菜、菠菜、竹笋、苦瓜等。如果进食后会加快胃肠蠕动,有可能会导致肠蠕动增加,而引起肠痉挛的症状发生。4.其他食物:常见的有雪梨、西瓜、荸荠、甘蔗、桑葚、奇异果、火龙果等,上述食物虽然营养价值较高,但是属于寒凉性的水果,在化疗期间通常不可以过量摄入,否则可能会对身体造成不良的影响...
7种表现说明你蔬菜没吃够!后果很严重,没吃够一斤的人请自觉反思
为什么有人不吃蔬菜也没事?有一些人会通过吃水果来代替蔬菜,或者直接吃各种营养素片(如维生素C、膳食纤维)补充营养(www.e993.com)2024年10月18日。但这两种方法并不是长久之际,尤其是水果中糖分较高,想要通过吃水果来补充足够的营养素,糖分就容易超标,这一方面会导致肥胖,另一方面还可能对血糖产生不利影响。
草莓:打破“最脏水果”谣言,安全享用美味佳果
(周晓辰)正值草莓上市的季节,果色鲜艳、口感鲜美的草莓令人垂涎欲滴,跃跃欲试,但近年来媒体不断曝光草莓农药残留污染问题,甚至冠其“最脏水果”之称,又使得消费者望而却步,不敢品尝。那么草莓究竟安不安全,能不能吃呢?草莓具有较高的营养价值、医疗价值和生态价值...
介绍几种富含膳食纤维的食物
成年人每天摄入25g大豆蛋白(约为75g干大豆或280g豆腐),低密度脂蛋白胆固醇可降低3%~5%。6.蔬菜、水果蔬菜和水果中也富含纤维素、果胶等膳食纤维,多吃对于调节血脂也是有好处的,前提是选择一些热量低的,如甜菜、柑橘、苹果等。(via北京房山健康教育)...
对比了45种水果,最推荐减肥吃的是这10种,不只是能量友好
4、水果替代蔬菜?不可以。水果的能量普遍高于蔬菜。蔬菜的热量大多在15~40kcal/100g之间,水果普遍在40~90kcal/100g之间,其中鳄梨、柿饼、黑枣、榴莲等热量更高,都不低于100kcal/100g。深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物含量普遍高于水果。比如β-胡萝卜素、叶酸、钙、镁、钾等。其中β-胡萝卜素...
哈佛大学新研究:这19种食物照着吃,改善代谢健康,降低慢性病风险
至于水果,200克水果大约相当于以下任意一种水果的量:2个猕猴桃、2个橙子、15颗大草莓、20颗车厘子、8~10颗西梅、2~3把蓝莓。2.颜色杂一些在蔬果的选择上可以“好色”,颜色杂一些,多选深色蔬果。建议深色叶菜类占蔬菜重量的一半以上,深红色、深黄色、深绿色以及紫色的蔬菜平时要多吃,它们具有营养优势,富含β-...