大脑喜爱的6种食物,哈佛营养学家力荐

哈佛营养学家发现,富含欧米珈-3脂肪酸、叶酸、铁、锌、胆碱和维生素A、维生素B12、维生素D的食物,有助于增强大脑功能。比较推荐的食物主要包括这6种:富含叶酸和纤维的绿叶蔬菜、各种五颜六色的蔬菜、豆类、深海鱼、鸡蛋、富含欧米珈-3脂肪酸的亚麻籽。具体说来,想要保护大脑健康,不妨多吃以下食物:一、绿叶菜...

长寿秘诀:中老年人必知,5种能改善离骨骼与关节病的食物

深绿色叶类蔬菜、芝麻、鹰嘴豆、无花果和姜黄这五种食物在提供必需的矿物质、维生素以及抗炎成分的同时,能够帮助强化骨骼、保护关节,改善中老年人的生活质量。在日常生活中,适量的阳光照射和规律的运动也是维持骨骼和关节健康的重要手段。通过综合这些措施,您将能够大大降低骨质疏松和关节炎的发病风险,享受健康长寿的晚年...

这3种食物是焦虑的催化剂,焦虑症患者最好管住嘴!以免越吃越焦虑

而通过食用较为健康的食物,尤其是富含多酚的食物(如蓝莓、黑莓、草莓等浆果、苹果以及其他水果和蔬菜),避免了这种血管功能受损。研究人员表示,当人们感受到压力时,往往更倾向于选择高脂肪食物,要么是因为时间紧迫只能吃快餐零食,要么是作为应对压力的一种“味觉享受”。但这样做,会使他们对压力的身体和心理反应变得更...

这四种维生素能防治类风湿,你都知道吗?

富含维生素C的食物较多,大部分绿叶蔬菜、水果都是优质的维生素C来源,如橘子、葡萄柚、草莓、橙子,苹果,甜椒、菠菜、甘蓝和花椰菜等。三.维生素B6维生素B6是确保人体免疫反应正常进行关键物质。1.维生素E与类风湿关节炎现有研究发现,维生素B6缺乏会降低免疫应答反应,而适量补充维生素B6则有助于提高免疫反应效率。

维生素C含量比橙子还高,热量还超低!这种秋天水果错过真的会后悔

既然是秋季受欢迎的水果之一,糖友们自然也跃跃欲试。柚子对糖友们其实还挺友好的。它属于低血糖生成指数(低GI)的水果,GI值只有25,[2]同时也是低血糖负荷的水果(低GL),吃100克GL只有2.3,即便吃半个柚子(400克),GL也只有9.2,GL<10就说明对血糖影响很小,糖尿病患者可以放心吃。

“炸裂”上市!这种水果通便、维生素 C含量高...很多人可能第一次见

野生水果中沙棘和刺梨的维生素C含量高是广为人知的(www.e993.com)2024年11月13日。而八月瓜,每100g果肉竟然含有108mg,是柑橘类的3～4倍,也是很亮眼的。图源:作者拍摄2钙含量与奶类媲美从不同的实验结果分析发现,八月瓜的钙含量都比一般水果要高,每100g果肉47～242mg不等,这个含量可以与奶类、绿叶菜相媲美。

七种食物富含维生素D,有助钙吸收

6.强化谷物大多数谷物食品经过了维生素D强化。美国食品和药物管理局最近批准提高谷物食品和基于谷物的零食中的维生素D强化水平。确定此类食品是否经过维生素D强化的方法，是查看包装盒或包装袋上的营养成分标签。7.鳄梨水果中的维生素D含量并不高。这种营养素含量最丰富的水果是鳄梨。每100克鳄梨中含有4.5微克的维生素D...

“炸裂”上市!这种水果通便、维生素 C含量高……很多人可能第一次见

1维生素C含量高八月瓜大多数来自野果,即便在电商平台购买,也会告诉你果子来自“野生”。野生水果中沙棘和刺梨的维生素C含量高是广为人知的。而八月瓜,每100g果肉竟然含有108mg,是柑橘类的3～4倍,也是很亮眼的。图源:作者拍摄2钙含量与奶类媲美...

维生素D——阳光的奥秘与生命的守护者

(1)以下食物含有丰富的维生素D:鱼类:特别是脂肪含量比较高的海鱼,如大马哈鱼、红樽鱼等。动物肝脏:如猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝、牛肝等。蛋类食物:尤其是蛋类食物的蛋黄,如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄、鹌鹑蛋黄等。水果蔬菜:比如樱桃、芥蓝菜花等水果蔬菜类食物。

守护血管健康,特别推荐这些食物

要多摄入这些食物1.水果和蔬菜:原因:大部分水果和蔬菜都含有丰富的维生素C、维生素E、叶酸以及其他抗氧化物质。这些成分有助于降低血液中的胆固醇水平,减少血栓形成的风险,并保护血管内皮细胞。比如柠檬、橘子、柚子、菠菜、油菜、芹菜、西红柿、胡萝卜等。