想要拥有好睡眠?你需要学会怎么吃、吃什么!
富含色氨酸的食物,包括牛奶、鸡、鱼、鸡蛋、南瓜籽、豆类、花生、奶酪和绿叶蔬菜等,有助于提高睡眠质量。(表自南京鼓楼医院)少吃咖啡因食物如果本身睡眠不好,要注意少吃咖啡因食物。常见含咖啡因的饮料包括可乐、茶水、能量饮料、咖啡等。据《老年睡眠障碍患者营养干预专家共识》,适量饮用含咖啡因(50~200...
晚上吃什么瘦得快?有9种食物,越吃越瘦,尤其是最后一种
5.豆类豆类如黄豆、黑豆、绿豆等是植物蛋白的优质来源,还含有丰富的膳食纤维。豆类具有良好的饱腹感,可以帮助减少晚餐的摄入量。6.燃脂水果如苹果、葡萄柚、奇异果等,不仅低热量,还富含维生素C和抗氧化物质,晚餐的甜点可以选择这些健康的水果,又不会增加多余的热量。7.清汤晚餐中选择清汤,如西式的番茄汤...
降血脂蔬菜就吃它!赵露思超爱,水果当饭吃
冬天适合携带保温瓶,里面放温水或养生茶。养生茶可用2~3片黄耆、2颗红枣、一小撮麦门冬,加入700cc的水,一天喝一瓶养生茶即可,有助于提振精神、促进血液循环,但尽量不要晚上喝,以免干扰睡眠品质。香菜的6大好处,能预防身体发炎周医生表示,香菜是一种营养价值很高的蔬菜,以下为香菜的6大功效和好处:降低血...
糖尿病失控会发出这些信号,要抓紧控制!
糖尿病人的饮食应该保证每天都有五色蔬菜和水果,特别是深色蔬菜,可以很好的降压、降脂、降糖,在平时可以常吃甘蓝和胡萝卜、茄子以及西兰花和油麦菜等蔬菜,还可以适量的吃一些橙子和柚子以及蓝莓和猕猴桃之类的水果,这些食物含有的碳水化合物并不算很高,有利于血糖的控制。5、常吃鱼肉禽蛋类食物鱼类食物含有丰富的蛋白...
肝不好的人,睡觉前千万别做这几件事,否则可能加重病情!
3.适量摄入谷物和豆类。全谷物食品如糙米、全麦面包等富含纤维和维生素B群,能够帮助肝脏代谢和排毒。豆类如黄豆、绿豆等富含植物蛋白和丰富的纤维,对肝脏的健康也有益处。肝不好的人需要格外注意自己的生活习惯,尤其是在睡觉前的行为。如果有肝脏问题,请牢记这些睡觉前的禁忌,以免加重病情,帮助肝脏尽快恢复健康。记住...
夜里睡不好的上班族们适合吃点啥?
1.浆果类水果如蓝莓、树莓、石榴、番石榴等2.猕猴桃对于睡眠障碍的人,可能改善睡眠时间(在一个月内将睡眠时间增加一个小时)第五类:褪黑素这种内源性激素可以调节身体的自然睡眠和觉醒周期,但是很多人吃了之后却发现——不管用!这是因为循证医学研究发现,外...
糖尿病失控,高血糖会发出这些“报警”信号,要抓紧控制!
糖尿病人的饮食应该保证每天都有五色蔬菜和水果,特别是深色蔬菜,可以很好的降压、降脂、降糖,在平时可以常吃甘蓝和胡萝卜、茄子以及西兰花和油麦菜等蔬菜,还可以适量的吃一些橙子和柚子以及蓝莓和猕猴桃之类的水果,这些食物含有的碳水化合物并不算很高,有利于血糖的控制。
经常缺觉的人,全身都有炎症!一个方法能把危害降到最低!
蔬菜和水果菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜,以及苹果、梨、橘子等水果。果蔬中含有丰富的维生素和矿物质,具有较好的抗炎活性。版权图库图片,转载使用可能引发版权纠纷2睡眠:午睡半个小时适当午睡也有助于缓解睡眠不足带来的危害。2021年2月,美国麻省总医院的研究人员在《自然》子刊上发表的研究发现,...
“乳”此健康 远离凶“腺”
建议:红、白肉适当搭配,限制牛、羊、鹿等红肉及其相应的油炸加工食品,建议每人每周食用红肉不要超过500克。适当提高食用深海鱼、贝类等白肉比例,同时尽量多采用蒸、煮的烹饪方式,少用油煎油炸,以达到健康均衡饮食的目的。所有水果蔬菜都能吃吗?依据《中国乳腺癌患者生活方式指南》推荐,每天摄入5份蔬菜水果(每份相当...
失眠睡不好觉,饮食真的很重要,三种蔬菜尽量别在晚上吃
想要睡眠好,晚上尽量不要吃三种蔬菜1、不要吃西兰花现在有非常多的女生都在减肥,在减肥的食谱上,西兰花是必然要出现的东西,因为西兰花的膳食纤维比较多,可以有效的促进肠胃的蠕动,帮助减小小肚子。打开网易新闻查看精彩图片但是西兰花在进入肠胃之后是特别容易产生气体的,如果自己在晚上的时候吃了很多的西兰花...