这3种食物是焦虑的催化剂,焦虑症患者最好管住嘴!以免越吃越焦虑

鱼类,特别是深海鱼,含有ω-3脂肪酸,对于维持大脑健康非常重要;瘦肉也是蛋白质的优质来源之一,经常食用也可以帮助人体保持较高的蛋白质摄入量。图片来源:123RF2.茶类茶类中含有的L-茶氨酸等物质,具有一定的减压作用。经常饮茶,包括洋甘菊、薄荷等花茶,以及绿茶等,可以起到缓解焦虑,产生镇静的作用。3.益生...

钾是香蕉 3 倍,钙和牛奶相当!这种“坚果之王”促排便、保护心血管...

榛子中的膳食纤维含量丰富,每100g榛子中含有高达9.6g的不溶性膳食纤维,这个含量让大部分的蔬菜水果都望尘莫及,大部分水果的不溶性膳食纤维每100g不足2g。不溶性膳食纤维在肠道内吸水膨胀,增加粪便体积,软化粪便,从而有助于顺畅排便,预防便秘。除了纤维素等不溶性膳食纤维,榛子还含有少量的低聚糖和多糖...

《你是你吃出来的》怎么吃才健康?早餐蔬菜、水果和坚果都要有

早餐除了有粮食和蛋白质,还要有蔬菜、水果和坚果。午餐要遵循三足鼎立原则,蔬菜最好占1/2,粮食占1/4,肉类、鱼类、蛋类占1/4。晚餐真正的价值是补充全天没吃够的营养,要补充一些蛋白质、维生素和矿物质。所以不吃晚餐或者拿稀饭、面条当晚餐都是不对的,但晚餐也不能吃得太多,容易引起食管反流。看来,吃也是门学...

吃大蒜、番茄、木耳能抗癌?真的有抗癌食物?

冷冻蔬菜也可以。·水果,尤其是完整的水果。·谷物,其实就是我们常说的主食,要少吃白米饭、白馒头等精制谷物主食,至少一半最好是全谷类。·乳制品,包括脱脂或者低脂的牛奶,酸奶,奶酪等。·蛋白质含量丰富的食品,包括海鲜,瘦肉和家禽,鸡蛋,豆类(豆类和豌豆)以及坚果等。另外,还要少吃高脂肪、高糖、...

健康青海 健康体重

减脂:通过有氧和无氧运动相结合,消耗掉多余脂肪或使脂肪转变为肌肉,必要时需要增加蛋白质摄入量。保持健康体重:将体重保持在正常范围内,在成年期避免体重增加;多活动:每周150分钟中等强度体力活动,建议的目标是每周150分钟中等强度体力活动,或75分钟高强度体力活动;该多吃的食物:全谷类、蔬菜、水果和豆类应作为日常饮...

运动员的饮食和一般人有什么区别?

同时,相当部分运动员蔬菜、水果摄入不足,会导致体内碱储备不足(www.e993.com)2024年11月8日。另外豆制品可以提供优质的植物蛋白质、较低脂肪、丰富的大豆异黄酮等多种有益成分,因此也是有益的补充。4.每天喝牛奶或酸奶;一般推荐运动员每天摄入500ml牛奶或者相应奶制品,比如早晚各一盒,但最多不宜超过1000ml。奶制品最主要的作用并非提供蛋白...

泌尿健康大作战:饮食与运动的双剑合璧

蔬菜水果富含维生素和矿物质,是泌尿系统的好朋友。比如西瓜和黄瓜能帮你排尿,蓝莓和草莓能减少尿路炎症。而且,高纤维的食物还能防止便秘,避免给膀胱和尿道带来压力。3.蛋白质,泌尿系统的平衡大师蛋白质是身体的重要部分,但过量摄入会让肾脏超负荷工作。选择瘦肉、鱼、豆和蛋这些优质蛋白质,并且要适量。如果有肾脏...

长寿秘诀:中老年人必知,5种能改善离骨骼与关节病的食物

此外,豌豆和芸豆的营养成分和鹰嘴豆相近,也具有蛋白质与矿物质的双重功效4.无花果:钙质丰富的水果之选无花果,尤其是干无花果,含有大量的钙、镁和磷,是强化骨骼的理想水果。钙是维持骨骼健康的关键,而镁和磷则有助于调节骨骼中的矿物质平衡,防止骨质流失。

尿毒症肾友错误补血可致命,正确有效补血要靠它们!

如图,每2两猪肝含蛋白质19.2g,含铁23.2mg(二价铁,也成血红素铁,是人体易吸收的铁离子),所以猪肝是缺铁性贫血以及营养不良性贫血的补血食物。但需注意,猪肝含钾、磷均较高,建议频发高磷、高钾的肾友不选择猪肝。4.菠菜如图,菠菜所含铁、维生素C在蔬菜中属于不错的水平,但其含铁也属于三价铁,吸收利用率...

步入中年,高叶酸食物是宝,强体延寿不可少

除了绿叶蔬菜和柑橘类水果,还有一种食品也值得我们关注,那就是蜜之珍蜂王浆。这款来自大自然的馈赠,不仅含有丰富的叶酸,还富含多种生物活性物质,如王浆酸、维生素和矿物质等。对于女性来说,蜜之珍蜂王浆更是一种天然的雌激素补充者,有助于缓解内分泌失衡带来的问题,缓解更年期症状,让女性朋友们在享受美味的同时,...