做到这3吃3不吃,你的尿酸乖乖降下来!(内附常见食物嘌呤含量)
不同酒类中嘌呤含量的规律是:陈年黄酒>啤酒>普通黄酒>白酒[4]。尿酸高,推荐吃这3种食物1.新鲜的蔬果[1]如果你的尿酸水平偏高,在日常饮食中,确保摄入足够的新鲜蔬菜和水果是非常重要的。每天至少要保证摄入500克的蔬菜,这样可以提供丰富的膳食纤维和营养素,帮助身体更好地代谢和排出尿酸[2]。每天吃200-...
今天来和大家分享一下膳食与体重健康的关系
一方面,增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,能增加饱腹感,减少高热量食物的摄入。全谷物则保留了更多的营养成分,消化吸收相对缓慢,有助于稳定血糖水平。另一方面,控制蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例。选择优质蛋白质,如瘦肉、鱼类、豆类等,可以帮助维持肌肉量,提高新陈代谢。...
春季必吃蔬菜之菠菜!它的营养被人们严重低估了!
菠菜的维生素C含量为32毫克/100克,和柑橘类水果的含量相当。4、富含维生素K、镁和钙这三种营养素都对骨骼健康有好处,绿叶蔬菜中的维生素K、镁等含量一般和叶绿素含量成正比。5、膳食纤维含量高——预防肥胖膳食纤维可以增加饱腹感,延缓食物在胃里的排空速度,有利于控制食量,同样适用于高血糖和肥胖人群。这种营...
不爱吃蔬菜能多吃水果代替吗?不准确,二者有这些区别
大多数蔬菜(尤其是深色蔬菜)的膳食纤维、维生素、矿物质含量都要优于水果,而水果中的有机酸、芳香物质、香豆素等植物化学物质会比蔬菜丰富。据2015年中国成人慢性病与营养监测数据显示,每标准人日蔬菜、水果平均摄入量分别为265.9g、38.1g,均低于目前中国居民膳食指南的建议摄入量。中国居民每标准人日蔬菜、水果、全...
高聚伟专家:结节问题可以吃什么蔬菜?
1、高纤维素蔬菜,包括菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、豌豆等。这些蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化的物质,有助于增强免疫力,抑制癌细胞生长,保护身体健康。2、水果是一种富含维生素、矿物质和天然抗氧化物质的食物。建议选择富含维生素C和E的水果,如柑橘类、草莓、猕猴桃、杏、李子等,有助于增强免疫力,抵抗疾病。
提醒:血脂高的人,除了少吃肥肉和动物内脏,这7种素食也要少吃
1、清淡饮食:减少油脂和高胆固醇食物的摄入,多吃新鲜蔬菜和水果(www.e993.com)2024年9月8日。2、增加粗粮:粗粮富含膳食纤维,有助于降低血脂。3、补充优质蛋白:血脂高的应该选择鱼类、豆制品等作为优质蛋白质来源。比如去皮的鸡腿低脂高蛋白就非常适合高血脂人群食用。4、健康烹饪:多采用蒸、煮、凉拌等烹饪方式,减少油炸和烧烤。
这种营养素吃够量,肝脏会更舒服!
30克膳食纤维≈1~3两全谷杂豆+1斤蔬菜+半斤水果+10克坚果(仁)。在此基础上,加些细粮、豆制品以及薯类等食物中的膳食纤维,很容易就能达到一天30克的推荐摄入量。此外,大家还可以记住以下膳食纤维含量较高的食物:①粗粮:如燕麦片(5.3克/100克)、黑米(3.9克/100克)、玉米(2.9克/100克)等;...
不爱吃蔬菜能多吃水果代替吗?
水果和蔬菜营养成分不同,二者不能完全等同或替代。大多数蔬菜(尤其是深色蔬菜)的膳食纤维、维生素、矿物质含量都要优于水果,而水果中的有机酸、芳香物质、香豆素等植物化学物质会比蔬菜丰富。要实现健康饮食,应保证“每餐有蔬菜、天天有水果”。(@科学辟谣、@中国新闻网)...
蔬菜你吃对了吗?
水果不能代替蔬菜!尽管蔬菜和水果在营养成分和健康效应方面有很多相似之处,但蔬菜和水果是不同种类的食物,蔬菜品种远多于水果,而且蔬菜(深色蔬菜)的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的含量高于水果,因此水果不能代替蔬菜。当然,蔬菜也不能代替水果,因为水果中的游离糖、有机酸、芳香物质比新鲜蔬菜的要多,果糖...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
与我国传统的膳食模式相比,很多城市,尤其在大城市的人们摄入富含高能量的动物性脂肪和蛋白质增多,而谷类食物减少,富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也偏低。已有研究证明含脂肪多而其他营养素密度低的膳食,引起肥胖的可能性最大。因此限制总能量和脂肪摄入量是控制体重的基本措施。