“蛋白吃得多,病就生得少”,建议老人小孩多吃4种高蛋白食物!
豆类及坚果类食物以其丰富的植物蛋白和膳食纤维,成为素食者和追求健康饮食人士的心头好。黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等豆制品,不仅蛋白质含量高,还含有丰富的钙、铁等矿物质。坚果类如核桃、杏仁、腰果,不仅口感香脆,更是优质脂肪和蛋白质的良好来源。适量食用,既能满足蛋白质需求,又能增加饱腹感,减少零食的摄入。...
把吃高了的血压再“吃”下去!长轻的这份食物要点,你一定要看!
高血压患者平日里可以适当吃一些菌菇类、坚果类、豆类、全谷物食物,有助于平衡体内钠含量,降低血压。3、膳食纤维大家都知道,膳食纤维有助于降低胆固醇,改善血液循环。全谷物(如燕麦、糙米)、豆类、蔬菜和水果的膳食纤维通常比较丰富。美国农业部统计的高纤维食物,可以适量加入到一日三餐中。4、适量蛋白质建议...
不只有肉?广东艺考文化课:盘点学生健康“贴秋膘”食物
可以选择瘦肉(如鸡胸肉、猪里脊肉)、鱼类(如鲈鱼、鲫鱼)、豆制品(如豆腐、豆浆)、奶制品(如牛奶、酸奶)以及鸡蛋等富含优质蛋白质的食物。这些食物不仅有助于肌肉的生长和修复,还能提高免疫力。碳水化合物:作为身体的主要能量来源,中学生应适量摄入全谷物(如糙米、燕麦)、杂粮(如玉米、红薯)以及新鲜的水果和蔬菜。
心脏最爱和最怕的食物,全都在这了!快收藏
建议选择富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物,如橄榄油、鱼、坚果等。这些脂肪有助于降低“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)水平,保护心脏健康。适量摄入单不饱和脂肪酸,可提高“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇)水平,减少动脉壁上脂质沉积的风险。多不饱和脂肪酸具有降低心血管疾病发病率和死亡率的作用。膳食...
运动员的饮食和一般人有什么区别?
3.多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品;普通人也是如此,只是国内运动员更加注重蛋白质或者肉类的摄入,传统观念认为肉类比主食、蔬菜更有营养,对肌肉和运动成绩更有帮助,从而忽视了主食,另外可以选择水果和薯类对碳水的摄入量进行一个很好的补充。同时,相当部分运动员蔬菜、水果摄入不足,会导致体内碱储备不足。
让这些轻食菜谱,满足你的味蕾和健康丨轻盈“食”光 营养点评
燕麦是一种营养丰富的全谷物,含有高质量的蛋白质,以及多种维生素、矿物质和膳食纤维,有助于控制血脂、改善心血管健康(www.e993.com)2024年10月16日。无糖酸奶无糖酸奶富含高质量的蛋白质和钙质,且无需担心多余的糖分摄入,酸奶中的益生菌可以促进肠道健康。配料水果和可可粉的加入,增加了风味和色彩,能很好促进食欲。
除了海鲜啤酒,这些蔬菜水果也要少吃!痛风患者一定要注意!
林昌松医生也提醒,除了比较甜的水果,果糖还存在于很多日常食物当中,如果葡糖浆、玉米糖浆、枫糖浆、麦芽糖浆、蔗糖、蜂蜜、浓缩果汁、饴糖等及其相关的食品中,痛风的患者在选择这类食物时要擦亮双眼,食用时更要有所节制,谨防食用过量诱使痛风急性发作。这些蔬菜嘌呤高...
步入中年,高叶酸食物是宝,强体延寿不可少
除了绿叶蔬菜和柑橘类水果,还有一种食品也值得我们关注,那就是蜜之珍蜂王浆。这款来自大自然的馈赠,不仅含有丰富的叶酸,还富含多种生物活性物质,如王浆酸、维生素和矿物质等。对于女性来说,蜜之珍蜂王浆更是一种天然的雌激素补充者,有助于缓解内分泌失衡带来的问题,缓解更年期症状,让女性朋友们在享受美味的同时,...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
与我国传统的膳食模式相比,很多城市,尤其在大城市的人们摄入富含高能量的动物性脂肪和蛋白质增多,而谷类食物减少,富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也偏低。已有研究证明含脂肪多而其他营养素密度低的膳食,引起肥胖的可能性最大。因此限制总能量和脂肪摄入量是控制体重的基本措施。
“抗炎饮食”防癌+祛痘!抗炎食物和促炎食物都有啥?
腌制肉和加工肉类就是其中之一。这类食物如果摄入过多,不仅会升高我们体内的炎症水平,还可能增加结直肠癌的发病风险。4、蔬菜水果它们富含维生素、矿物质和多酚类化合物,都有很好的抗炎作用。建议每天摄入足够的蔬菜水果。此外,烹饪方式也很重要。多选择炒、蒸、煮等健康的烹饪方式,少吃煎、炸、烤等高脂食物。