锻炼前后必吃的 18 种食物,你知道吗?
红薯富含维生素、矿物质和复合碳水化合物。它们有助于维持能量水平并支持肌肉功能。在锻炼前食用红薯能够确保您有稳定的能量供应。红薯也富含纤维,有助于消化并让您更长时间感到饱腹。它们用途多样,可以通过各种方式烹饪以适合您的口味。藜麦烤鸡藜麦烤鸡是蛋白质和复合碳水化合物的强大组合。鸡肉有助于修复肌肉,而...
《食品科学》:东南大学孙桂菊教授等:低血糖生成指数饮食在2型糖尿...
常见的低GI食物有全谷物、豆类、蔬菜、水果。全谷物在加工过程中仅去除了外壳,保留了胚乳和子芯,淀粉颗粒包裹在纤维素和其他多糖物质中,消化酶难以进入淀粉颗粒内部,因此消化速度较慢。此外,全谷物中富含膳食纤维,可以增加肠道容积,减缓胃肠道食物的运动速度,并促进饱腹感的产生。豆类的GI值相对较低,可能与豆类中的...
心脏最爱和最怕的食物,全都在这了!快收藏
高糖食物如甜饮料、糖果和甜点等,可能导致血糖升高,增加心血管疾病的发生风险。精制碳水化合物如白面包、白米饭等,通常含有较少的纤维素、维生素和矿物质等其他营养素,摄入过多可能导致血糖快速上升。●高脂食物高脂食物通常是指含有大量饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇的食物。人们大量食用这些食物后,血液中的低密度...
运动员的饮食和一般人有什么区别?
3.多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品;普通人也是如此,只是国内运动员更加注重蛋白质或者肉类的摄入,传统观念认为肉类比主食、蔬菜更有营养,对肌肉和运动成绩更有帮助,从而忽视了主食,另外可以选择水果和薯类对碳水的摄入量进行一个很好的补充。同时,相当部分运动员蔬菜、水果摄入不足,会导致体内碱储备不足。另...
秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些
芋头是薯类里,能量最低的,能量为56千卡/100克,只有土豆的67%,营养的其它方面倒没啥优势。4、山药推荐作为主食的山药是那种蒸煮之后口感粉糯的山药比如铁棍山药,而不是那种蒸煮炒后口感都很脆的菜山药,这是因为主食给人体提供的最主要的营养是碳水。
低碳饮食:轻松享瘦,吃对是关键!
这些蔬菜不仅含糖量低,而且维生素、矿物质含量都很高;而土豆、玉米、红薯等甜味淀粉类蔬菜,容易引起血糖飙升,要尽量少吃(www.e993.com)2024年10月22日。低碳水果番石榴、柠檬、余甘子、火龙果、圣女果、杨桃、有人觉得水果营养丰富,就算低碳多吃点水果也没关系。但是高甜水果也会导致每天摄入碳水化合物超标,其实水果中的营养大部分可从蔬菜...
喝普洱茶不能吃什么水果?与之相克的食物大盘点
喝普洱茶是中国传统的香蕉茶文化之一。普洱茶因其独特的那么味道和功效而深受茶友们的症状喜爱。然而,在品尝普洱茶的多了过程中,有一些食物和水果是不能同时食用的更是。本文将介绍一些不能与普洱茶一同食用的海食物和水果。一、甜食甜食是指糖分含量较高的其是食物,如巧克力、糖果、蛋糕等。甜食的很多甜味会干...
这种水果甜到心坎,糖分却低得惊喜!减肥人的夏日恩物
小栗子查看了中国、日本等国食物成分表,也查阅了一些科研文献,这些资料显示,西瓜的含糖量大致在6-8%左右,比较甜的西瓜含糖量可能可以达到9%、10%左右,但跟夏季其他水果相比并不算高。▲数据源:日本食品成分数据库2023版是不是觉得有点意外?甜甜的西瓜含糖量,居然比寡淡的火龙果都低。
低质量碳水竟然比脂肪还伤身!这些食物,再爱吃也要管住嘴
相反,高质量碳水化合物,如全谷物、糙米、豆类、蔬菜和某些水果,含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,对身体有益。那么,低质量碳水化合物的危害到底体现在哪些方面呢?血糖波动:低质量碳水摄入后,由于缺乏纤维素,会迅速被身体吸收,导致血糖水平急剧升高。这种快速的血糖波动不仅可能导致糖尿病,还会引起能量的快速消耗和...
糖尿病肾病患者能吃什么食物和蔬菜水果
糖尿病肾病患者能吃什么食物和蔬菜水果核心提示:糖尿病肾病患者可以适量食用燕麦、荞麦、紫薯、西蓝花、胡萝卜等食物。需要强调的是,食物并不能直接治疗疾病,若病情持续发展,应及时就医接受专业治疗。糖尿病肾病患者可以适量食用燕麦、荞麦、紫薯、西蓝花、胡萝卜等食物。需要强调的是,食物并不能直接治疗疾病,若病情...