《你是你吃出来的》怎么吃才健康?早餐蔬菜、水果和坚果都要有
早餐除了有粮食和蛋白质,还要有蔬菜、水果和坚果。午餐要遵循三足鼎立原则,蔬菜最好占1/2,粮食占1/4,肉类、鱼类、蛋类占1/4。晚餐真正的价值是补充全天没吃够的营养,要补充一些蛋白质、维生素和矿物质。所以不吃晚餐或者拿稀饭、面条当晚餐都是不对的,但晚餐也不能吃得太多,容易引起食管反流。看来,吃也是门学...
以为很长胖,其实能帮你减肥的 9 种宝藏食物
减肥的话,肉类可以优先考虑鱼虾类等水产品,蛋白质含量在15%~22%,脂肪含量也是各类肉中最低的(10%左右);其次考虑吃鸡鸭禽肉,蛋白质与水产差不多,脂肪含量略高(9%~14%),怕长胖可以去皮吃;最后也要适量吃点猪牛羊等红肉,获取优质蛋白质和血红素铁,注意尽量选择瘦肉且少油烹调。图片来源:站酷海洛09:甜甜...
盛劲强大夫告诉你——运动神经元病吃什么食物?
水果:水果方面,患者可以多吃山楂、大枣、柑橘等富含维生素C和矿物质的水果。这些水果有助于增强患者的抗氧化能力,促进病情恢复。四、饮品及饮料饮品:患者可以选择饮甘泉水、柠檬汁等饮料,以补充体内所需的水分和电解质。同时,以牛乳、羊乳为佳,这些乳制品富含优质蛋白质和钙质,有助于增强患者的体质。酒类:有饮...
血脂高,饮食到底该注意些什么?
蛋类食物中具有丰富的优质蛋白,但蛋黄中胆固醇的含量较高,血脂高的人慎用。牛奶、羊奶、骆驼奶,这些奶均可以作为蛋白质的来源,无需纠结谁更好谁更坏。2、膳食纤维粗粮和根茎类蔬菜中富含膳食纤维。粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。根茎类蔬菜...
轻松度过感冒季,吃什么增加抵抗力好和免疫力#蛋白粉哪个牌子好
想要弥补蛋白质摄入的不足,调整饮食结构是关键。每日三餐中增加富含蛋白质的食物,动物蛋白如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等,植物蛋白如豆腐、豆浆等豆制品,确保食物种类的多样化的同时,多吃新鲜蔬菜和水果,以促进蛋白质的吸收和利用。按照《中国居民膳食营养参考摄入量2023》来看,我国成年人蛋白质推荐摄入量为1g/(kg.天)...
转氨酶超过这个数就是肝不好了?3 招教你扭转局面
2.合理饮食:减少油腻、辛辣和高糖食物的摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例(www.e993.com)2024年9月16日。多吃一些具有保肝护肝作用的食物,如西兰花、菠菜、枸杞等。同时,要控制酒精的摄入,最好做到戒酒,因为酒精对肝脏的损害是明确且严重的。第二招:适当运动,促进新陈代谢选择适合自己的运动方式,如快走、慢跑、瑜伽或者游泳等。每周进行...
抵抗力差?老年人吃什么增强抵抗力和免疫力,蛋白粉的功效与作用
说起如今市面上做得比较好的动植物双蛋白粉,可以给汤臣倍健星钻蛋白粉投一票,它将乳清蛋白与大豆蛋白按照2:3进行配比,蛋白质含量高达82%,不仅具有较高的营养价值,还能够促进人体对所需氨基酸的高效吸收和利用。此外,该蛋白粉的真消化率>94%,人体利用度在线,有助于增强免疫力。
减脂饮食法则:如何聪明选择食物加速瘦身
低糖水果:适量摄入低糖水果,如苹果、梨、柚子等,避免高糖水果如榴莲、芒果等,以免摄入过多糖分。三、优质蛋白质摄入动物性蛋白:选择瘦肉(鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等)、鸡蛋、牛奶等动物性蛋白,它们富含优质蛋白质,有助于肌肉修复和增长。植物性蛋白:豆类(豆腐、豆浆、黄豆等)、坚果(杏仁、核桃等)也是优质蛋白质...
2024年饮食护肝攻略:养肝护肝吃什么好?
优质蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本物质,也是肝脏修复和再生的关键营养素。富含优质蛋白质的食物,如深海鱼类、虾、豆类(豆腐、豆浆等)、鸡蛋及牛奶等,不仅能为肝脏提供充足的营养支持,还能够促进受损肝细胞的修复与再生。特别是鱼类和豆类,它们含有的不饱和脂肪酸和植物性蛋白还对降低血脂、预防脂肪肝具有积极作用...
老年人如果不缺钱,建议多吃这六样健康食物
因此,老年人应该每天吃足够的蔬菜和水果,至少500克蔬菜,300克水果。选择多种颜色的蔬菜和水果,这样可以使营养成分更全面,更有利于老年人的健康。五、牛奶牛奶是老年人的最后一种推荐食物,因为牛奶富含优质的蛋白质、钙、磷、镁、钾、维生素B2等多种营养素,对老年人的健康也有多重好处。