这种水果维生素 C 含量惊人,但也是“热量刺客”!

冬枣,维生素C含量超高在揭示冬枣作为“果中蒙面热量刺客”的真相前,让我们先来赞美一下它惊人的营养价值。特别是其维生素C的含量,每100克果肉中含有243毫克,这一数字远超人们通常认为富含维生素C的多种水果。例如,同样重量的猕猴桃含有62毫克、大山楂53毫克、橙子33毫克以及柠檬22毫克的维生素C,而像苹果、梨、桃...

眼睛最爱的营养素,这些食物让你更“睛彩”

食物来源:柑橘类水果(如橙子、柚子、柠檬)、草莓、猕猴桃、西红柿、甜椒、西兰花、菠菜。3.维生素E维生素E也是一种抗氧化剂,有助于保护眼睛细胞免受氧化应激的损害。食物来源:坚果(如杏仁、榛子、核桃)、种子(如葵花籽、南瓜籽)、植物油(如小麦胚芽油、玉米油)、绿叶蔬菜(如菠菜、瑞士甜菜)。4.锌锌...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

应了解不同食物所包含的能量有差别,蔬菜、水果和粗加工谷类食物的热量密度低,是维生素、矿物质和膳食纤维的良好来源,有助于满足饱足感以降低体重。燕麦、豆类和许多蔬菜和水果中所含的可溶性纤维还有降低血胆固醇水平的作用,要注意识别食品的营养标签以判断其中提供的热量和脂肪。应形成爱好低能量食物的习惯,制备食物时...

真心建议:不要盲目补维生素,否则

其中包含维生素ABCDE,以及锌和硒。海盐菠萝味的营养素来自72种综合果蔬粉,青柠味来自68种果蔬液,这么多果蔬种类,说真的,我们平时真的很难一下子都吃到啊!大家都知道,日常想做到营养均衡有多难,更别提很多人根本不爱吃深色蔬菜,这个里面不仅有许多深色蔬菜,还有我们不太常吃的佛手柑、番石榴、豆瓣菜等。

“十女九寒”,建议女性多吃这6种“补气血”的食物,手脚暖和,健康...

桂圆,被誉为“补气安神果”的珍贵水果,桂圆中富含多种氨基酸,对于人体的生长发育和维持生命活动至关重要,含有丰富的铁、锌、钙等矿物质,有助于提高免疫力、强健骨骼,富含维生素B群和维生素C,对于促进新陈代谢、美白肌肤有积极作用。桂圆中含有多种多糖类物质,对于调节血糖、提高免疫力有一定益处,桂圆被认为是滋补...

对肾好的40种食物,尤其适合肾功能不全、透析肾友

干木耳含钾磷高,但是用水泡过的木耳不一样,每100g含钾52mg,含磷12mg(www.e993.com)2024年11月28日。木耳属于菌类食物,富含膳食纤维,有助于消化,还提供一些维生素D和维生素B。推荐食用量:每天2-4两。10.大南瓜推荐理由:大南瓜含蛋白质、钾、磷不高,含丰富的胡萝卜素,对视力健康有好处。注意,经常被当作主食吃的小南瓜(贝贝南瓜)含...

吃完心情会变好!这些抗抑郁食物,建议收藏→

牛奶、奶酪、酸奶等奶类食物不仅能提供充足的优质蛋白和钙,还是维生素D少见的食物来源之一。同时,酸奶和奶酪等发酵奶制品还能提供一定的益生菌。坚果坚果能提供丰富的膳食纤维,部分坚果,如核桃中还含有一定量的n-3系列多不饱和脂肪酸。长期吃可能提高

维生素ABCDE你缺哪种?

推荐每日维生素A摄入量800微克。富含维生素A的食物一种是「动物肝脏」,比如猪肝、鸡肝羊肝等。另一种是「含胡萝卜素比较丰富的蔬菜和水果」,比如胡萝卜、菠菜、番茄、芥蓝、辣椒、橘子等。肌肉酸痛、关节僵硬缺乏维生素D维生素D是钙的“促进剂”,它能锁住骨骼中的钙质,防止钙流失。而其缺乏往往会导致骨质...

“最佳长寿饮食”找到了 这样吃寿命可以延长6年

大多数坚果都富含蛋白质、膳食纤维、钾、镁、锌、硒、B族维生素、维生素E、不饱和脂肪酸等营养。常吃坚果能有助抗炎抗氧化、有助于控血压、维持血糖平稳、预防心血管疾病等。《中国居民膳食指南》建议每周吃50～70克坚果,平均下来每天约10克,相当于一小把。

改变饮食结构 乐享健康生活

大多数坚果都富含蛋白质、膳食纤维、钾、镁、锌、硒、B族维生素、维生素E、不饱和脂肪酸等营养。常吃坚果能有助抗炎抗氧化、有助于控制血压、维持血糖平稳、预防心血管疾病等。《中国居民膳食指南》建议每周吃50～70克坚果,平均每天约10克,相当于一小把。