眼睛喜欢的9种食物,每天换着吃,好!

三文鱼,这种来自深海的鱼类,以其丰富的Omega-3脂肪酸和DHA而著称。这些营养素对于视网膜光感细胞来说至关重要,它们能够维持视网膜的正常功能,让我们的视力更加敏锐。同时,Omega-3脂肪酸还有助于降低肝脏的脂肪含量,保护肝脏免受脂肪的侵害。食用建议:三文鱼的烹饪方式也非常多样,你可以根据自己的口味选择煎烤、蒸煮或...

营养师吃得最多的10种健康食物,最后一种很多人没吃够!

6、核桃人体不能合成的α-亚麻酸可能摄入不够,所以我打豆浆时就会放富含α-亚麻酸的核桃。核桃选的是带壳的核桃,现用现剥皮,也不会把里头的薄膜去掉。7、猪后腿肉猪后腿肉是我家吃得最多的红肉,相比于大多部位的肉,它饱和脂肪酸含量较低,而且肥肉和瘦肉的还很分明,烹调时方便把表层的肥肉去掉,虽然建议少...

这么吃真的老得慢!8种抗氧化食物不仅抗衰老,还能……

DHA是一种不饱和脂肪酸,对大脑和视力的发育至关重要,并且它还能预防心脑血管疾病,也可抗炎、抗氧化。青花鱼和三文鱼都是富含DHA的食物,只需要吃50克的青花鱼或者三文鱼就完全能满足一般人群每天对DHA的需求量了。8富含茶多酚的食物茶多酚具有抗氧化、抗炎的作用,我们平时喝的绿茶就是茶多酚的良好来源。

保护视力别只吃胡萝卜!这5种食物越吃眼睛越亮 老人孩子都适用

番茄番茄是一种富含维生素A的食物,对视力有保护作用,它还含有一种强效的抗氧化物质——番茄红素,具有抗氧化的作用,可以保护眼睛免受各种自由基的侵害,减缓眼部老化的速度,对保护视力很有帮助。05鱼类最后,我们不得不提的是各类鱼类。鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼等海鱼富含丰富的Omega-3脂肪酸和DHA,这些成分对眼睛健康至...

想长寿先学会“吃”!吃对这6种食物 心血管健康又长寿

鱼肉中还含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是EPA和DHA的含量比较丰富,有利于智力、视觉等神经系统的生长发育,还可以帮助降低血胆固醇和预防心脑血管疾病的发生。除此之外,鱼肉中维生素、矿物质含量也比较丰富。《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》指出,多摄入鱼肉可降低成年人全因死亡的风险,与从未食用过鱼的人相比...

带“这个字”的水果别吃,痴呆或可增加4倍!小心别把大脑吃废了

代表食物:椰蓉酥、凤梨酥、杏仁酥、榴莲酥这种酥的口感主要是靠大量脂肪、糖以及很多添加剂,虽然好吃但是营养价值低,吃多了容易增加肥胖风险(www.e993.com)2024年12月19日。英国伦敦大学一项的研究显示:BMI指数30的人与BMI正常者相比,其发生痴呆的风险高35%。[2]味代表食物:

脑黄金DHA:补还是不补?一篇文章给你讲清楚!

DHA,全名为二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是人体中重要的不饱和脂肪酸。它是大脑和视网膜细胞膜的主要成分,能够加速神经元的信号传递,提升大脑的工作效率。同时,它也是视神经的重要保护者,能够增强视网膜对光的敏感度,有助于视力发育。可以说,脑黄金DHA对于孩子的智力、视力发育的影响是深远的。

咖啡和猪肉是皮肤老化的隐形杀手!研究:皮肤衰老风险与咖啡、猪肉...

研究人员指出,两者之间的联系性主要是因为油性鱼类富含Omega-3脂肪酸,特别是EPA和DHA。这些脂肪酸具有显著的抗炎性特性,能帮助减轻体内炎症反应,而炎症是导致皮肤老化的一个重要因素。Omega-3脂肪酸可以通过抑制促炎性介质的生成,减少由氧化应激引起的皮肤损伤,从而延缓皮肤老化的进程。此外,油性鱼类中还含有脂溶性维生素...

记不住事?脑子不够用?康麦斯DHA全面养护大脑!

三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸中的DHA(二十碳五烯酸),这是大脑神经元的重要营养物质。DHA对于维持大脑神经元的稳健结构与功能不可或缺,在改善记忆、增强学习能力等方面发挥着举足轻重的作用。除了DHA,深海鱼还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,对大脑健康也有益处。

想长寿的先要学会“吃”!6个延寿饮食原则,能占一个也不错!

注册营养师薛庆鑫2023年在科普中国刊文介绍，充足DHA的摄入对我们的大脑健康、眼睛健康、心血管健康都很重要，相比于淡水鱼，大多数海水鱼不饱和脂肪酸含量更高，DHA的含量也普遍更高一些，所以平时经常推荐大家多吃海鱼。⑧不过，有8种淡水鱼的DHA含量也不错，可以安排。8种DHA含量不错的淡水鱼6.奶制品：...