感到抑郁,竟是因为缺乏维生素D?
天然的食物,如蔬菜、水果、谷物中几乎不含维生素D,富含的食物有深海鱼类比如三文鱼、沙丁鱼以及蛋黄和动物肝脏。3.补剂大多数成人推荐每日补充400-60OIU维生素D。食物里维生素D的含量往往不足,特别是当你情绪低落(EMO)且体内维生素D又缺乏时,选择维生素D补剂来补充是个快捷方法。但是,补多少得看你的具体情况,这需...
失眠最怕这2种维生素,便宜又好用!
首先补充维生素B6,食物上我们可以多吃新鲜蔬菜水果,多吃坚果类食物。补充维生素d,我们可以多吃深海鱼类、动物肝脏等。我是精神科杜万君,看失眠40多年了,运用中西医结合的方式帮助众多人摆脱了失眠困扰。如果你的失眠总是反复,可能是治疗方法没有用对,每个人的情况不同,用药方案大有不同。
哪些食物适合补充维生素?如何通过饮食保持健康体质?
1.柑橘类水果橙子、葡萄柚、柠檬等柑橘类水果是维生素C的最佳来源。维生素C具有强大的抗氧化作用,能够帮助抵御自由基的损害,增强免疫系统功能。它还参与胶原蛋白的合成,有助于皮肤和骨骼的健康。2.草莓草莓含有丰富的维生素C,同时也提供抗氧化剂和膳食纤维。草莓的高维生素C含量能够帮助提高免疫力,并促进伤口愈合。
维生素D——阳光的奥秘与生命的守护者
(1)以下食物含有丰富的维生素D:鱼类:特别是脂肪含量比较高的海鱼,如大马哈鱼、红樽鱼等。动物肝脏:如猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝、牛肝等。蛋类食物:尤其是蛋类食物的蛋黄,如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄、鹌鹑蛋黄等。水果蔬菜:比如樱桃、芥蓝菜花等水果蔬菜类食物。奶油:也含有丰富的维生素D。在饮食中适当增加这...
维生素A和维生素D,你家宝宝吃对了吗?
此外,还建议新生儿出生后补充维生素A每天1500-2000IU,添加辅食后最好每天摄入含维生素A丰富的食物:如动物肝脏、蛋黄、深绿色蔬菜、橙色蔬菜和水果,摄入不足时建议额外补充维生素A制剂。每天吃维生素A和D会中毒吗?目前推荐的每日补充剂量是基于中国营养学会推荐的婴幼儿每日生理需要量,是安全的。同时补充维生素A、维生素...
儿童维生素D多少是正常范围
儿童维生素D的正常范围一般在20-60μg/L,如果低于或高于这个数值,则属于不正常的情况(www.e993.com)2024年9月19日。1.低于:如果儿童平时摄入的营养元素比较少,并且经常挑食、偏食等,可能会导致体内的维生素D含量偏低。此时家长可以适当给儿童吃一些富含维生素的食物进行改善,比如牛奶、鸡蛋等,同时还可以多吃新鲜的水果和蔬菜,能够补充身体所需要...
这三种维生素,高血压患者建议及时补充,竟然可以预防脑卒中!
钾可以帮助平衡体内钠的含量,有助于降低血压。高血压患者可以多食用富含钾的食物,如香蕉、土豆、蘑菇、西瓜等。3.高纤维食物高纤维食物有助于降低胆固醇,维持消化系统健康。谷物、水果、蔬菜、豆类等都是良好的高纤维食物选择。4.低脂食物高血压患者应选择低脂的食物,特别是减少饱和脂肪的摄入。选择低脂肉类、...
维生素ABCDE你缺哪种?
推荐每日维生素A摄入量800微克。富含维生素A的食物一种是「动物肝脏」,比如猪肝、鸡肝羊肝等。另一种是「含胡萝卜素比较丰富的蔬菜和水果」,比如胡萝卜、菠菜、番茄、芥蓝、辣椒、橘子等。肌肉酸痛、关节僵硬缺乏维生素D维生素D是钙的“促进剂”,它能锁住骨骼中的钙质,防止钙流失。而其缺乏往往会导致骨质...
这么吃真的老得慢!8种抗氧化食物不仅抗衰老,还能……
富含维生素C的食物维生素C大家太熟悉了,它除了能帮我们抗氧化,还有助于维持免疫力、促进铁吸收、预防心血管病等。新鲜的蔬果中含有丰富的维生素C,比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等,其中最推荐的蔬菜是甜椒、最推荐的水果是猕猴桃。吃大约半个甜椒或1~2个猕猴桃就能满足一般人群...
吃对食物真的会更开心!抗抑郁食物,营养师最推荐吃这些!
糙米、燕麦、小米、黑米、杂豆、红薯、南瓜、土豆、芋头等全谷物和粗杂粮不仅是膳食纤维和B族维生素的重要来源,还能帮助维持血糖平稳,改善5-羟色胺水平。4.奶类牛奶、奶酪、酸奶等奶类食物不仅能提供充足的优质蛋白和钙,还是维生素D少见的食物来源之一。同时,酸奶和奶酪等发酵奶制品还能提供一定的益生菌。