这5种水果建议常买,全是营养高手

香蕉,这种便捷又美味的水果,不仅是钾的良好来源,还含有丰富的维生素B6和维生素C,对维持免疫系统正常运作至关重要。维生素B6参与多种酶的活性,有助于蛋白质代谢和红细胞生成,而维生素C则如前所述,是增强免疫力的关键。香蕉中的膳食纤维还能促进肠道健康,良好的肠道环境是免疫力的重要基石。每天一根香蕉,让快乐与健康...

选择水果的“黄金”营养指标,你知道吗?

根据16项营养素指标的检测数据,即蛋白质、总膳食纤维、维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、泛酸、维生素B6、叶酸、维生素B12、维生素D3、维生素C、维生素E、钙、铁及镁,基于《中国居民膳食营养素推荐摄入量(2023版)》中对于30-50岁轻体力劳动者的营养素推荐量,计算得到常见水果的营养充足率及营养素密度评分。表2...

总是睡眠不好?提醒:这些食物每天吃一点,可有效促进睡眠!

香蕉是一种能够让人快乐的食物,富含维生素B6,这是一种能够让人远离忧郁的成分,能够舒缓情绪,而且香蕉里面还有人体所需的色氨酸,能够合成褪黑素,促进睡眠。总而言之,睡眠的调理一定不是一天两天的事情,它有一个渐进的过程,上面所罗列的食物虽然能够帮助睡眠,但是也不能保证你坚持一两天就立马能够从失眠变成立即入睡...

大脑喜欢的食物,每天给孩子吃一点,记东西不费劲

香蕉是一种富含钾、维生素B6和维生素C的水果,这些营养素对大脑的健康和认知功能有重要作用。钾有助于维持正常的神经传导,促进大脑功能的正常运作。维生素B6参与神经递质的合成,能够提高记忆力和认知能力。维生素C则具有强效的抗氧化作用,有助于保护脑细胞免受氧化压力的损伤。香蕉中的天然糖分也能快速为大脑提供能量,...

夏天补钾,身不乏!这6种食物,护心又安眠,出汗多的要记得吃!

香蕉香蕉是人们熟知的钾的良好来源。一根中等大小的香蕉含有约400毫克的钾,有助于维持心脏健康。此外,香蕉还含有丰富的维生素B6和膳食纤维,能够提供能量,促进消化。在炎热的夏日,香蕉可以作为便捷的零食或是早餐的一部分,帮助您迎接活力的一天。橙子橙子不仅富含维生素C,还是钾的好来源。一个中等大小的橙子含有约230毫...

这五类让身体发炎的食物,你可能天天都在吃!提醒→

红薯含有丰富的复合碳水化合物、纤维、β-胡萝卜素、锰和维生素B6和维生素C等营养素,对体内的炎症康复有积极作用(www.e993.com)2024年11月26日。07全谷物全谷物能增强免疫力,降低身体的炎症水平。建议全谷物的摄入量达到平时主食的1/3~1/2。比如小米、玉米、燕麦、荞麦、糙米、黑米、藜麦等。

守护血管健康,特别推荐这些食物

2.水果类苹果:苹果富含果胶、膳食纤维和维生素C等营养素,能够降低血液中的胆固醇水平,减少心血管疾病的风险。推荐每天摄入1-2个苹果,可以生吃或榨汁等。香蕉:香蕉含有丰富的钾元素和维生素B6等营养素,有助于降低血压和调节心脏功能。推荐每天摄入1-2根香蕉,可以直接食用或做成香蕉牛奶等饮品。

雨天抗抑郁食物排行榜,最推荐吃这些

维生素B1,又叫硫胺素:参与神经递质合成,可能对神经系统的正常功能和稳定情绪有影响。维生素B6,又叫吡哆醇:在神经递质的合成和代谢中发挥作用,包括血清素和多巴胺,这些神经递质与情绪调节有关。维生素B12,参与神经元的生长和维持,可能有助于维持神经系统的正常功能,包括情绪调节。

连续吃4天!这种常见的水果就能改善情绪,还有助于防治肺癌

猕猴桃风味独特，酸甜适中，是老百姓最为喜爱的水果之一。既往研究显示，水果中的活性成分可降低包括癌症在内的慢性疾病的患病风险，尤其是维生素。而猕猴桃中不仅含有丰富的维生素C，还有维生素A、维生素E、维生素B2、维生素B6以及维生素B12等多种维生素。在2022年，来自日本冈山大学的一项研究表明，猕猴桃汁及其组分异槲皮...

痛风最怕我们吃它!这三种食物被誉为“痛风克星”

这时候,吃点维生素B6,就能够辅助减轻秋水仙碱的毒副作用。维生素B6在体内会与ATP经生成具有生理活性的磷酸吡哆醛和磷酸吡哆胺,这两种物质可以参与许多代谢过程,从而减轻秋水仙碱的毒性。除了这三种维生素,小凤Emma还查到一种看似被很多尿酸高人群避之不及的水果,但它确是隐藏的尿酸克星!