30岁女人抗衰老必吃9水果
樱桃不仅富含维生素C,而且含铁极其丰富,是山楂的13倍,苹果的20倍。除了含铁量高之外,它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A,帮助活化细胞、美化肌肤。娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分,可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害,滋养细胞,减缓肌体的衰老。有研究...
西红柿不能和这些食物同吃,注意了
猪肝与西红柿:维生素C的“氧化危机”猪肝,富含铁质和维生素A,是补血佳品。但遗憾的是,它同时也是西红柿中维生素C的“天敌”。猪肝中的铜、铁元素会加速维生素C的氧化,使其失去活性。这就像是一场无声的“营养战”,让原本营养满满的西红柿变得黯淡无光。因此,享受猪肝的美味时,不妨暂时将西红柿放在一边,让每一种...
肾功能衰竭应摄入哪种食物
4.富含铁质的食物肾功能衰竭患者可能会出现贫血,此时需要补充铁元素来纠正贫血。可以通过进食红肉、菠菜等食物来补铁。5.低钠盐食物肾功能衰竭会导致体内水分潴留和血压升高,限制钠盐摄入可以帮助控制水肿和高血压。选择无盐或低钠食品,如新鲜蔬菜和水果,以减少每日钠摄入量。肾功能衰竭患者应在医师指导下制定饮食...
含铁的蔬菜和水果有哪些?
西兰花:除了富含铁质,西兰花还含有大量的维生素C,有助于铁的吸收。豆类:虽然豆类通常被视为蛋白质的来源,但它们也富含铁。比如,煮熟的黑豆每100克含有约3.6毫克的铁。南瓜:尤其是南瓜籽,是铁的极佳来源,每100克南瓜籽含有约15毫克的铁。水果类干果:如葡萄干、杏干和无花果干,它们在干燥过程中铁的浓度...
孕期女性各阶段应当如何饮食?遵循3点,或能让您和宝宝平安健康
此外,铁是制造红细胞的重要成分,孕期对铁的需求量增加,应多食用红肉、动物肝脏、菠菜、豆类等富含铁的食物,并配合摄入富含维生素C的食物,以促进铁的吸收。而锌元素直接参与胎儿的细胞分裂和生长,记得食用海鲜、坚果、全谷物等来补充。二、饮食习惯1.餐量分配...
孩子轻微贫血不用吃药饮食护理教您怎么吃
1.早餐(www.e993.com)2024年10月19日。燕麦粥搭配红枣和核桃,既提供了丰富的膳食纤维和碳水化合物,又补充了铁、锌等微量元素。或者选择牛奶搭配全麦面包和鸡蛋,保证蛋白质和维生素的摄入。2.午餐。瘦肉炒菠菜,瘦肉富含铁质,菠菜则富含叶酸和维生素C,有助于铁的吸收。同时,可以搭配一份紫菜蛋花汤,增加碘和蛋白质的摄入。
0~3岁婴幼儿喂养建议(基层医师版)
(1)维生素D与钙:无论采用何种喂养方式,婴儿每天仍需补充400IU(10μg)维生素D,无需补充钙剂[5]。(2)铁:纯母乳喂养或母乳为主足月健康婴儿若固体食物添加合理(如每天30g富含铁米粉),一般情况下不需要额外添加铁剂。500ml的铁强化配方奶即可以保证婴儿对铁的基本需求。
维生素C,你吃对了吗?
根据最新版的《中国食物成分表》可知,每100克柠檬的维生素C含量仅为22毫克,而100克小白菜、橙子含维生素C分别有64毫克、33毫克,小白菜和橙子的口感却没有柠檬酸。因此水果的酸味并不是来自维生素C,而是由水果中的有机酸决定的。猕猴桃比较适合用来补充维生素C,每天吃两个猕猴桃,几乎就能满足健康人一天的维生素C的...
为何你一到秋天就反复感冒?好好吃饭才能提高免疫力
第四,新鲜的蔬菜、水果是维生素C丰富的食物来源,包括如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。3.经常吃富含铁、锌、硒的食物动物血、肝脏、大豆、黑木耳、芝麻酱中含铁丰富,建议经常吃一些;贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源,建议经常吃一些。
红枣、红糖补血吗?真正补血的是这8种食物
特别是富含铁的强化谷物,比如燕麦和全麦面包,也是补铁的好选择。一份早餐燕麦能提供约2毫克铁。8.黑巧克力不仅美味,还含有铁。重要的是,铁的吸收受多种因素影响。维生素C能增强非血红素铁的吸收,因此搭配富含维生素C的食物,如柑橘类水果和西红柿,能提高铁的吸收率。相反,咖啡和茶中的单宁酸会妨碍铁吸收,最...