高效减肥不反弹:揭秘高营养素密度饮食的秘密
高质量的碳水化合物:非淀粉类蔬菜(各种叶类和瓜类蔬菜、豆类、菇类等),全谷物(全麦、燕麦、藜麦、糙米),水果。低质量的碳水化合物:精制谷物(面包、白米饭、馒头),游离糖(包括果汁、蜂蜜、各种天然糖浆),薯类,纯淀粉及加工型粉条(粉丝、米线、红薯粉等)。高质量的脂肪:植物脂肪和不饱和脂肪。低质量的脂肪:...
健康科普 | 高血压的饮食及营养指导
可以选择低钠盐,肾病,高钾血症除外。蔬菜水果。保证每日摄入量,蔬菜不少于500g,水果200g-350g。减少饱和脂肪酸和胆固醇摄。提高不饱和脂肪酸的摄入比例,尽量避免反式脂肪酸。限制酒精。不饮酒或含酒精饮料(男25克/天,女15克/天)。医生提醒,以上改变生活习惯后效果不佳者可到临床营养与药膳食疗科就诊,精准...
“食话时说”!高血压患者如何营养饮食?这份指南请收好!
可以选择低钠盐,肾病,高钾血症除外。4、蔬菜水果保证每日摄入量,蔬菜不少于500g,水果200g-350g。5、减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入提高不饱和脂肪酸的摄入比例,尽量避免反式脂肪酸。6、限制酒精不饮酒或含酒精饮料(男25克/天,女15克/天)。以上改变生活习惯后效果不佳者可到临床营养与药膳食疗科就诊,精准...
【科普营养】运动员的饮食和一般人有什么区别?
普通人也是如此,只是国内运动员更加注重蛋白质或者肉类的摄入,传统观念认为肉类比主食、蔬菜更有营养,对肌肉和运动成绩更有帮助,从而忽视了主食,另外可以选择水果和薯类对碳水的摄入量进行一个很好的补充。同时,相当部分运动员蔬菜、水果摄入不足,会导致体内碱储备不足。另外豆制品可以提供优质的植物蛋白质、较低脂...
运动员的饮食和一般人有什么区别?
另外豆制品可以提供优质的植物蛋白质、较低脂肪、丰富的大豆异黄酮等多种有益成分,因此也是有益的补充。4.每天喝牛奶或酸奶;一般推荐运动员每天摄入500ml牛奶或者相应奶制品,比如早晚各一盒,但最多不宜超过1000ml。奶制品最主要的作用并非提供蛋白质,而是钙质,其吸收率很好,是补钙的最佳食物来源。运动员需要更高...
央广营养课|“不吃晚饭,水果代餐”关于减肥的六大误区,你中招了没?
专家解释,水果富含膳食纤维,几乎不含脂肪和蛋白质,所以热量不高(www.e993.com)2024年10月18日。但脂肪、蛋白质和碳水化合物都是人体必不可少的营养素。以水果代餐,无节制地食用只会让人营养不良,人体的代谢功能也会随之降低。通过这种方式减肥会让机体的蛋白质、脂肪长期过度分解,最终会导致乏力、贫血,抵抗力下降。另外,某些高糖水果吃多了...
关于糖尿病饮食, 这篇文章价值千金, 记好5点, 照吃准无误
这些食物中既含有丰富的维生素和无机盐,又含有较多的粗纤维,能有效地防止血糖吸收过快,还有降低胆固醇,预防动脉硬化及防治便秘的作用。五、适量吃水果水果中含有丰富的维生素、矿物质等营养素和纤维素,这些对糖人是有益的。不同水果含糖分差别比较大,西瓜含糖4%,最低;枣、甘蔗、红果约20%。
冻干水果是智商税吗?营养价值如何?
人们都知道,水果蔬菜是经典的低脂肪食物,大部分水果的脂肪含量不超过1%。但是,一旦做成低温油炸“水果脆”,脂肪含量就能达到10%以上,甚至最高可达30%,生生地变成了高热量高脂肪产品!所以,在购买果蔬干制品的时候,请睁大眼睛,仔细看配料表和营养成分表。
这种“水果”营养好,糖尿病人和肠胃不好的都能吃!
人们都知道,水果蔬菜是经典的低脂肪食物,大部分水果的脂肪含量不超过1%。但是,一旦做成低温油炸水果脆,脂肪含量就能达到10%以上,甚至最高可达30%,生生地变成了高热量高脂肪产品!所以,在购买果蔬干制品的时候,请睁大眼睛,仔细看配料表和营养成分表。
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
与我国传统的膳食模式相比,很多城市,尤其在大城市的人们摄入富含高能量的动物性脂肪和蛋白质增多,而谷类食物减少,富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也偏低。已有研究证明含脂肪多而其他营养素密度低的膳食,引起肥胖的可能性最大。因此限制总能量和脂肪摄入量是控制体重的基本措施。