减肥饿了怎么办?5类高饱腹感食物必吃

1.瘦肉:鸡胸肉、火鸡肉等都是低脂肪高蛋白的理想选择。2.鱼类:例如三文鱼、金枪鱼等,不仅提供优质蛋白,还富含Omega-3脂肪酸。3.豆类:黑豆、鹰嘴豆等不仅富含蛋白质,还含有丰富的纤维素,能够有效延长饱腹感。二、全谷物全谷物食品是另一种优秀的饱腹感来源。相比精制谷物,全谷物保留了更多的纤维和营养成分,...

吃对食物,看起来年轻5岁!避免断崖式变老的饮食指南

推荐食物:鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、希腊酸奶、豆腐、扁豆。蛋白质摄入建议:每公斤体重1.6-2.2克。如果你是健身爱好者,可以适当增加摄入量。3.控制糖分摄入减少含糖饮料、糕点和零食的摄入,多选择天然甜味的食物。替代选择:用燕麦代替甜早餐,用水果代替奶茶和甜点。4.摄入健康脂肪健康脂肪能保持皮肤光泽,促进...

10个老人4个缺钙,4大补钙食物,如何选择?医生这次说清楚了

老年人每日建议摄入适量的优质蛋白,如鸡蛋、鱼类、豆制品等,既可以帮助补充钙质,也有助于肌肉健康。4.规律运动:适量的负重运动可以刺激骨骼健康,帮助钙质更好地沉积在骨骼中。建议老年人根据自身身体情况选择散步、太极拳、轻负重练习等适当的运动方式,以增强骨骼强度和肌肉稳定性。通过合理的食物补钙和科学的健康...

这3种食物是焦虑的催化剂,焦虑症患者最好管住嘴!以免越吃越焦虑

鱼类,特别是深海鱼,含有ω-3脂肪酸,对于维持大脑健康非常重要;瘦肉也是蛋白质的优质来源之一,经常食用也可以帮助人体保持较高的蛋白质摄入量。图片来源:123RF2.茶类茶类中含有的L-茶氨酸等物质,具有一定的减压作用。经常饮茶,包括洋甘菊、薄荷等花茶,以及绿茶等,可以起到缓解焦虑,产生镇静的作用。3.益生...

今日水素:判断每日饮食健康的几个方法

一般来说,碳水化合物应占总热量的50%-65%,脂肪占20%-30%,蛋白质占10%-20%。一餐中,最好有主食提供能量,肉类、豆类等保证蛋白质供应,搭配适量的蔬菜来补充维生素和膳食纤维。像早餐可以是全麦面包(碳水化合物)、鸡蛋(蛋白质)和一杯牛奶(蛋白质、钙等)加上少许水果,这样的搭配就比较科学。

这10种食物,肌酐高的人少吃

肌酐高的肾友们推荐喝白水,觉得没味的话,可以喝茶(www.e993.com)2024年11月26日。茶叶富含茶多酚,有益于心血管,且喝茶一般只需要放几g茶叶,不会导致高血钾、高血磷。含反式脂肪酸多的食物心血管疾病是晚期肾病的主要并发症和头号杀手,过量摄入反式脂肪酸会增加低密度脂蛋白胆固醇,从而增加患心血管疾病的风险。

夏补钾,体不乏,建议中老年:多吃5种高钾食物,腿脚有劲更健康

土豆、芋头、山药等均属于高钾的食物,日常可用薯类代替部分主食,不仅可以补钾还能补充膳食纤维。5、奶类奶类内有丰富的蛋白质、钙以及钾元素,100ml牛奶约有180mg的钾元素,每天喝半斤牛奶即可摄入身体所需钾元素的22.5%。夏季非常容易缺钾,尤其是一些户外工作者,一定要注意钾元素的补充,别等到身体出问题了才引起重...

肌酐高必禁忌的食物和水果

2.高蛋白食物:常见的高蛋白食物包括蛋黄、松花蛋、咸鸭蛋、鱼子酱、蟹黄等,这些食物中富含蛋白质且难以消化,容易增加肾脏负担,使原有的疾病加重。3.高嘌呤水果:如西瓜、甜瓜、葡萄柚、桃子、李子、樱桃、覆盆子、蓝莓等,因为肌酐升高的同时可能伴有痛风的情况,而大部分水果都属于低嘌呤含量的食物,食用后不会对机体...

6种你以为很健康的食物,越吃越伤身,第1个很多人就吃过

事实上,白粥并不是没营养,而是营养比较单一。白粥中有近90%是水,剩下的主要是碳水化合物,因此白粥很容易消化的同时营养成分单一,人体所需的其他营养成分,比如蛋白质、膳食纤维和维生素等含量极低。所以,如果长期喝白粥的话很容易出现营养不均衡甚至不良的情况。由于营养成分单一的缘故,所以白粥进入人体后很容易被吸...

孩子一周早餐食谱推荐,这几种伪健康食物不要给孩子吃了

这一类多是为孩子们的身体提供蛋白质的食材,一般来说都是孩子们喜欢的食物。3蔬菜水果这类食材的种类丰富,富含维生素、矿物质、膳食纤维等,还可以起到调节晨起胃口的作用。这么好的食材却恰恰是孩子早餐中最容易忽视的部分。所以,各位家长要多多留意在早餐中补充这类食材,特别是深色的蔬菜和多彩的水果。