运动后有助于补充蛋白质的食物都有哪些?

希腊酸奶希腊酸奶也是运动后补充蛋白质的理想选择之一。它不仅含有比普通酸奶更高的蛋白质含量,还富含益生菌,可以促进肠道健康,帮助营养吸收。无糖的希腊酸奶热量较低,可以搭配水果、坚果等健康食材,成为既营养丰富又美味的运动后点心。pixabay/图

这3种食物是焦虑的催化剂,焦虑症患者最好管住嘴!以免越吃越焦虑

鱼类,特别是深海鱼,含有ω-3脂肪酸,对于维持大脑健康非常重要;瘦肉也是蛋白质的优质来源之一,经常食用也可以帮助人体保持较高的蛋白质摄入量。图片来源:123RF2.茶类茶类中含有的L-茶氨酸等物质,具有一定的减压作用。经常饮茶,包括洋甘菊、薄荷等花茶,以及绿茶等,可以起到缓解焦虑,产生镇静的作用。3.益生...

有哪些光吃不长肉的食物

苹果、柚子、草莓、覆盆子、李子等水果,虽含糖分但同时包含{veryplmm}{ymzjn}大量纤维,适量食用可以帮助控制体重。草莓和密瓜都是低热量、高纤维和维生素丰富的水果。豆类:各种豆类如{rdrhx}{pscp}黑豆、红豆、鹰嘴豆等,它们是蛋白质和纤维的良好来源,能够提供持久饱腹感,有助于减少其他...

妊高症准妈妈的饮食要合理调节

禽类、鱼类蛋白质中含有丰富的蛋氨酸和牛磺酸。这两种成分可调节血压的高低。大豆中的蛋白质能降低胆固醇而保护心脏和血管。准妈妈多吃禽类、鱼类和大豆类能够改善妊高症准妈妈的血压症状,同时保证宝宝发育。增加钙、锌摄入量重庆安琪儿妇产医院妇产医生表示,多吃蔬菜和水果,热量摄入要控制。准妈妈要做到每日喝牛奶、吃...

血脂高,饮食到底该注意些什么?

很多人认为,清淡饮食就是只吃菜不吃肉,结果越清淡胆固醇越高。坏胆固醇的全称是“低密度脂蛋白胆固醇”,这不明摆着告诉你,你想要把我代谢走,就必须给我提供蛋白吗?那优质蛋白从哪来呢?鸡鸭鱼、牛羊猪、蛋奶豆,这些都是优质蛋白的来源。我们应该优先优先选择白肉(如鸡、鸭、鱼、虾),减少红肉(如猪、牛、羊肉)的...

进入透析阶段,这6条饮食原则,一定要牢记!

选择磷蛋白比值低的食品,如蛋白、血制品等,避免一些不必要磷的摄入,如含磷的食物添加剂、加工食品、可乐等(www.e993.com)2024年11月3日。六、补充各种所需维生素对于长期饮食摄入不足的透析肾友,可补充多种维生素,包括所有水溶性维生素和必需微量元素,以预防或治疗微量营养素缺乏症。

高血压肾炎有哪些食物

核心提示:高血压肾炎患者可以适量食用低钠食品、高钾水果、富含欧米伽-3脂肪酸食物、优质蛋白食物、低脂乳制品等。需要强调的是,饮食调节并不能替代药物治疗,患者应在医生指导下进行饮食调整。高血压肾炎患者可以适量食用低钠食品、高钾水果、富含欧米伽-3脂肪酸食物、优质蛋白食物、低脂乳制品等。需要强调的是,饮食...

央广营养课 | 高血脂患者必看!吃对食物,血脂稳稳下降

水果中的维生素C和粗纤维对降脂有益。山楂、苹果等水果不仅美味,还能帮助调节血脂。建议每天摄入200~350克水果,多样化选择以获得更多营养。3.豆类和粗杂粮黑米、栗子、小米、红豆、玉米等富含植物蛋白和可溶性纤维,有助于调节血脂。同时,粗杂粮中的碳水化合物功能占比不应低于50%,是健康饮食的重要组成部分。

“抗炎饮食”防癌+祛痘!抗炎食物和促炎食物都有啥?

高脂饮食,尤其是含有大量饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物,如油炸食品、动物脂肪(如猪油、黄油、椰子油)以及含有反式脂肪酸的预包装零食等,都可能增加我们体内的炎症水平,进而增加肥胖等慢性疾病的风险,甚至提高癌症,特别是卵巢癌的发病风险。3、蛋白质抗炎代表...

哪些食物一定要吃?提醒:花在这4种食物上的钱,不能轻易省掉

在日常生活中,人人称赞营养价值高的非蛋制品莫属,如最常见的鸡蛋,按照最新版《中国居民膳食指南》所推荐的量,每天成年人应食用200g的动物性食品,其中就包括一颗鸡蛋的量。从一个鸡蛋所含的营养来看,包含优质蛋白质,人体所需的8种氨基酸、卵磷脂、蛋黄素、维生素A、维生素B族、维生素D、钙、铁、磷、钾、镁等多...