《你是你吃出来的》怎么吃才健康?早餐蔬菜、水果和坚果都要有
早餐除了有粮食和蛋白质,还要有蔬菜、水果和坚果。午餐要遵循三足鼎立原则,蔬菜最好占1/2,粮食占1/4,肉类、鱼类、蛋类占1/4。晚餐真正的价值是补充全天没吃够的营养,要补充一些蛋白质、维生素和矿物质。所以不吃晚餐或者拿稀饭、面条当晚餐都是不对的,但晚餐也不能吃得太多,容易引起食管反流。看来,吃也是门学...
开心揭秘!葡萄虽甜,搭配有讲究,这三种食物千万别同吃
二、高蛋白食物:果酸与蛋白质的邂逅葡萄中不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还蕴含着一种独特的酸性物质——果酸。这种果酸在给予我们清新口感的同时,也隐藏着一些小小的“陷阱”。当葡萄中的果酸与高蛋白食物如鸡蛋、豆制品等相遇时,它们之间可能会发生一场“不期而遇”的化学反应。果酸与蛋白质结合后,容易形成难...
维生素B多的食物有哪些?营养师告诉你
通过均衡饮食,多吃富含维生素B的食物,比如瘦肉、鱼类、全谷物、豆类和坚果,可以帮助你的大脑保持最佳状态。此外,如果你的饮食中这些营养素不够,适当的补充剂也是一个不错的选择。二、含有B族维生素的食物B族维生素虽然在很多食物中都能找到,但它们其实很脆弱,容易在某些情况下丢失。比如,当你拿起一杯酒,享受酒精...
高血压肾炎有哪些食物
如香蕉、橙子等。适当吃高钾水果可以补充维生素C,提高自身免疫力,增强抗病能力。3.富含欧米伽-3脂肪酸食物富含欧米伽-3脂肪酸的食物可降低血脂水平,改善血液循环,对心血管健康有益。如鲑鱼、核桃等。欧米伽-3脂肪酸具有抗氧化作用,能够抑制血小板聚集,预防血栓形成。4.优质蛋白食物优质蛋白食物提供必要的氨基酸以...
老年人如果不缺钱,建议多吃这六样健康食物
豆类是老年人的另一种优质食物,因为豆类富含植物性蛋白质、膳食纤维、植物固醇、异黄酮等多种营养素,对老年人的健康也有多重好处。豆类的植物性蛋白质,虽然不如动物性蛋白质那样完整,但是也能够提供老年人所需的氨基酸,而且不含胆固醇,不会增加老年人的血脂,反而能够降低老年人的血脂,预防和改善老年人的高血脂和...
这样吃饭的人,血管更容易硬化!很多人看完再也不敢这么吃
豆类中蛋白质含量较高,而且含有丰富的膳食纤维,其对血脂以及餐后血糖和胰岛素反应有益(www.e993.com)2024年9月16日。此外,豆类富含多种生物活性成分,可改善心脏代谢健康,每周不超过720克。6.坚果:每天吃30克坚果中富含膳食纤维,也是亚油酸的优质来源。建议每天食用坚果30克,可以促进心血管健康。7.果蔬:每天各400克水果和蔬菜中膳食...
高尿酸的“吃”之道:九类食物的智慧选择
谷薯类:替代白米、白面,糙米、全麦面粉、玉米、燕麦等全谷类食物,它们不仅嘌呤含量较低,还富含膳食纤维,有助于稳定血糖和降低胆固醇。肉类:替代高嘌呤肉类,去皮鸡胸肉、火鸡胸肉等白肉,嘌呤含量相对较低,同时提供优质蛋白质。植物性蛋白质:如豆腐、豆干、豆浆等大豆制品,以及坚果、种子等,都是很好的蛋白质替代来...
普洱茶与哪些食物相克?了解禁忌,健饮用
1.高铁食物:熟普洱茶中的茶多酚会与高铁食物结合,形成难以被吸收的高蛋白物质,从而影响铁的吸收。因此,服用铁片或摄入大量含铁食物时,避免饮用太多的熟普洱茶。2.乳制品:熟普洱茶中的茶多酚会与乳制品中的蛋白质结合,从而影响乳制品中的蛋白质的吸收。因此,不宜同时饮用大量的熟普洱茶和乳制品。
想要血糖全天不过7?糖尿病人需牢记“4吃5不吃”,早做了解
别以为糖尿病患者就要和所有水果说拜拜。选择低糖水果,生活中常见的蓝莓、草莓就很不错,它们不仅糖分低,还含有丰富的维生素和矿物质,对身体大有裨益。3.高蛋白食物蛋白质是细胞的新陈代谢不可或缺的原料。糖尿病患者可以选择鸡蛋、瘦肉、鱼肉等高蛋白食物,它们有助于维持身体正常代谢功能。
食聊| “小雪”节气到了,有16种食物不能错过!但这两样不能一块吃!
水果类山楂山楂是冬日的应季食材,能开胃、消食、活血。山楂最突出的益处是防治心血管疾病,对降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用。在冬季,山楂生吃或做汤、茶都可以。橘子橘子是冬季常见的一种水果,吃起来酸甜可口,有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效。