运动后有助于补充蛋白质的食物都有哪些?

希腊酸奶也是运动后补充蛋白质的理想选择之一。它不仅含有比普通酸奶更高的蛋白质含量,还富含益生菌,可以促进肠道健康,帮助营养吸收。无糖的希腊酸奶热量较低,可以搭配水果、坚果等健康食材,成为既营养丰富又美味的运动后点心。pixabay/图

这5类提升免疫力的食物要多吃!增强体质、不易生病!

像橙子、草莓、猕猴桃不仅酸甜可口,而且富含维生素C和多种抗氧化剂,无论是直接食用还是榨汁饮用,都能为我们的身体注入满满的活力。二、富含维生素D的食物BETTERLIFE维生素D对于免疫系统的调节起着关键作用,有助于增强身体对感染的抵抗力。鱼肝油、蛋黄、乳制品都是维生素D的良好来源,对于儿童的生长发育和...

“抗炎饮食”防癌+祛痘!抗炎食物和促炎食物都有啥?

比如,鱼肉、家禽、瘦红肉、鸡蛋以及大豆蛋白等都是不错的选择。促炎代表腌制肉和加工肉类就是其中之一。这类食物如果摄入过多,不仅会升高我们体内的炎症水平,还可能增加结直肠癌的发病风险。4、蔬菜水果它们富含维生素、矿物质和多酚类化合物,都有很好的抗炎作用。建议每天摄入足够的蔬菜水果。此外,烹饪方式也...

高尿酸的“吃”之道:九类食物的智慧选择

植物性蛋白质:如豆腐、豆干、豆浆等大豆制品,以及坚果、种子等,都是很好的蛋白质替代来源。蛋类:每日只摄入一个全蛋,其余可以使用蛋白作为替代,避免过多摄入蛋黄中的胆固醇和嘌呤。奶类:替代全脂牛奶,选择低脂或脱脂牛奶、酸奶等,减少脂肪摄入,同时保持钙和维生素D的摄入。蔬菜类:替代高嘌呤蔬菜,如菠菜、芦笋等,...

很多人的痛风都是吃出来的?9大类食物中这些千万别吃!

鸡蛋的蛋白、牛奶等嘌呤含量较低,可安心食用。虽然大豆嘌呤含量略高于瘦肉和鱼类,但植物性食物中的嘌呤人体利用率低,豆腐、豆干等豆制品在加工后嘌呤含量有所降低,可适量食用。2.蔬奶充足,限制果糖建议每天多食新鲜蔬菜,推荐每天摄入不少于500克,深色蔬菜(如紫甘蓝、胡萝卜)应当占一半以上。其中的维生素、植物化学...

肌酐尿酸都5佰多吃什么食物和水果好呢

高膳食纤维食物有燕麦、芹菜等,有助于促进肠道蠕动,预防便秘的发生(www.e993.com)2024年11月3日。适当进食高膳食纤维食物还可以增强饱腹感,减少其他高热量食物的摄入量,进而起到控制体重的作用。4.优质蛋白食物优质蛋白食物主要包括鸡蛋、牛奶等,可以为身体提供必要的氨基酸。适量补充优质蛋白质有助于维持身体健康状态,但不宜过量以防加重肾脏负...

这类让人上瘾的食物,真的要少吃!可能比喝油还胖人

③选择替代品:选择低糖、低脂的替代品,如全麦面包替代肉松面包,水果替代甜点等。④合理搭配:搭配富含优质蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质的食物,如牛奶、水煮蛋、蔬菜、水果、全谷类食物等,可以平衡营养,降低食物的血糖反应,减少对身体的不良影响。

适合长期储存的食物有哪些

除了上述食物，还有一些其他适合长期储存的食品，例如干豆类和豆制品、蜂蜜以及储藏食用油。干豆类和豆制品如红豆、黑豆、绿豆、豆腐干等富含蛋白质和纤维，可以储存较长时间。蜂蜜由于其低水分和抗菌性质，可以长时间保存而不变质。储藏食用油如橄面油和花生油可以通过正确的储存方法延长保质期。储存技巧：保持干燥：无...

孕期甜蜜挑战:血糖监护与饮食指南

妊娠期糖尿病孕妇建议选择时令、新鲜、无农药残留的蔬菜和含糖分较低的新鲜水果,以确保母婴和食品安全。2.增加优质蛋白质的摄入蛋白质是胎儿生长发育的重要物质基础。蛋白质可主要从豆制品、奶制品、禽蛋、瘦肉、鱼肉类中摄取。这些食物不仅富含蛋白质,还含有丰富的矿物质和维生素,有助于胎儿健康成长。

想长寿先学会“吃”!吃对这6种食物 心血管健康又长寿

但却忽略了食物的营养价值与其关注吃什么能长寿不如看看这6种食物你吃没吃够2023年《欧洲心脏杂志》上刊发的一项研究发现,6种主要食物的摄入不足与成年人患心血管疾病的风险增加和死亡风险增加有关,即水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和乳制品(全脂型为主)。