【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

对于体重基数较大、之前每天能量摄入超标的朋友,600Kcal/d的摄入会有点不适应,可以循序渐进,在食谱的每一种食物基础上增加50%,比如:麦片由2勺增加到3勺、鸡胸肉由50g增加到75g等,一来是防止能量骤减造成低血糖,二来让身体有个过渡期,但是自己要做好计划。另外,每天饮水量不得低于1500ml,最好达到2000ml以上,...

肥胖、2型糖尿病儿童,这样吃才减肥!

减重期间,需要适量摄入水果。优先选择升糖指数比较低的水果:草莓、柚子、蓝莓、樱桃、苹果、李子、硬桃;少选择升糖指数较高或含糖较高的水果:西瓜、菠萝、荔枝等。Q5减重期间每日如何安排蛋白质类食物?对于蛋白质含量分配可占总能量的15-20%。建议优质蛋白供给占总蛋白的1/3~1/2,包括鱼肉、瘦肉和奶制品在...

你以为减肥,实际巨增肥的9种食物!你今天吃了吗?

7.蕉香蕉在维生素和矿物质含量上素有好评,然而它的糖分含量相对较高,尤其适合运动后补充能量。如果日常想吃香蕉,建议搭配高纤维的食物,比如燕麦片,以提供更持久的饱腹感。8.鸡胸肉制品鸡胸肉因其低脂肪和高蛋白质而受到健身人士的追捧,但许多加工的鸡胸肉制品,如鸡肉香肠、鸡肉汉堡等,往往会加入大量的盐...

央广营养课|“不吃晚饭,水果代餐”关于减肥的六大误区,你中招了没?

实际上，代餐基本上是一些谷物代餐粉、蔬果代餐粉，膳食纤维含量较高，容易产生饱腹感，有利于减少食欲和减肥。如果在饿的时候，将代餐粉作为低热量食物来吃，辅助减肥是可以的，但是绝对不能完全代替正餐，因为长时间食用代餐，食物没有多样化，营养素摄入也会不均衡。一旦停止摄入代餐，身体会出于本能要加大储存缺少的...

秦海璐分享体脂率减少技巧!揭秘减肥秘籍,强调水果不适合代餐

秦海璐分享体脂率减少技巧！揭秘减肥秘籍，强调水果不适合代餐秦海璐分享体脂率降低秘诀，原来女神保持好身材的秘诀这么简单？最近，秦海璐因成功降低体脂率而成为大家关注的焦点。她在个人社交账号上大方分享了自己的健康秘诀，原来是一些简单易行的小习惯。秦海璐强调均衡饮食的重要性，多食用蔬菜，她还透露因为要送儿子...

靠吃水果减肥会越减越肥

荔枝、榴莲、芒果、葡萄、甘蔗、龙眼、桃子、梅子、菠萝、枇杷等,都属于高糖水果,建议减肥时少吃或不吃(www.e993.com)2024年11月12日。牛油果、椰子等脂肪含量较高,热量也相对较高,不利于减肥。#减肥期间不建议吃的水果#@健康时报#协和医生说这样吃一个月减10斤不反弹##低碳水高蛋白质膳食一个月减10斤#:用高蛋白质的食物,如瘦肉、...

水果甜玉米即食 - 健康美味的无糖精低脂代餐选择

1.天然甜味:水果甜玉米即食选用的是高品质甜玉米品种,其天然的甜味足以满足你对甜食的渴望,无需添加任何糖分或糖精,保证了食品的健康性。2.低脂肪含量:这款甜玉米即食产品含有极低的脂肪,是减脂期间理想的选择。它可以帮助你控制热量摄入,同时不牺牲食物的风味。

中医最不推荐!这样吃水果是在消耗寿命和抗病力

提示:少吃水果,并不是不吃水果,而是不要“把水果当饭吃”,每日进食200~350克左右水果是有益健康的。以下行为也是耗伤阳气的“罪魁祸首”1.常吃生冷寒凉食物;2.过度节食减肥;3.滥用抗生素/清热解毒类中药;4.熬夜;5.长期处在阴暗湿冷的环境中;...

现代人赛博养生:放弃功能性饮料,拥抱功能性水果

有一种水果,被称为减肥良药,今年已经化身为“半奢侈产品”上市。这个水果就是我们的“第一泻药”西梅。我们都知道便秘不仅会引起身体不适和影响体重变化,长期下来还可能对健康产生不良影响,但这个西梅,因其特殊的成分和功效,被誉为天然的“肠道助手”,能有效缓解便秘问题,同时便秘的解决还能帮助不少减肥人体重下...

“不吃晚饭,水果代餐” 关于减肥的六大误区,你中招了没?

实际上,代餐基本上是一些谷物代餐粉、蔬果代餐粉,膳食纤维含量较高,容易产生饱腹感,有利于减少食欲和减肥。如果在饿的时候,将代餐粉作为低热量食物来吃,辅助减肥是可以的,但是绝对不能完全代替正餐,因为长时间食用代餐,食物没有多样化,营养素摄入也会不均衡。一旦停止摄入代餐,身体会出于本能要加大储存缺少的营养物质...