每周“饿”两天 血糖和代谢都变好了?

建议多吃鸡胸肉、鱼类、豆腐等高蛋白食物以及摄入大量的非淀粉性蔬菜,如菠菜、花椰菜和西兰花。避免高糖、高脂肪食物,以便控制总热量。在常规的5天内,饮食可以更加多样但仍需健康均衡,包括全谷物类、优质蛋白质、富含多不饱和脂肪酸的食物以及新鲜蔬菜和水果。关键是保持均衡饮食,避免过量摄入高热量食物,以免抵消低能...

医学研究发现:不吃油条和豆浆的人,血糖一下就降下来了?真的吗?

"油条和豆浆?"王阿姨有些疑惑。李医生解释道，油条属于高油高碳水食物，会快速升高血糖。而豆浆虽然营养丰富，但碳水含量也不低，对血糖控制不利。他建议用全麦面包、鸡蛋、牛奶等食物替代早餐。王阿姨将信将疑，但抱着试一试的心态开始了新的饮食方案。没想到短短几个月，她的血糖真的明显下降了。这让王阿姨对...

每周随机两天只喝水不吃食物有奇效!Cell子刊最新发现:5:2禁食法可...

而与WD-对照组相比,WD-禁食组对WD诱导的肥胖具有抗性,血清胆固醇和空腹血糖水平更低,提示禁食小鼠的脂质和葡萄糖动态平衡有所改善。除此之外,WD-禁食组小鼠在肝脏脂肪变性、气球样变、炎症、肝纤维化等方面显著改善,提示5:2禁食法对抑制NASH的发展有积极影响。图2:采用西方饮食喂养的小鼠间歇性禁食可减轻饮食诱导...

最新研究:少吃点,或真能抗衰老!

每天要最少吃一斤到一斤半的蔬菜、半斤水果。就拿蔬菜来说,水分大、热量低,比如冬瓜、黄瓜、生菜等。它们还含有丰富的维生素、矿物质。7.进餐可先素后荤有肉有菜的情况下,先吃蔬菜,主食尽量多选一些粗粮杂豆,在胃部会占据一定的空间,这些食物的热量低但是饱腹感却很强。8.吃饭用小的容器用餐时,用小碗...

茄子会升高血糖,糖尿病人不能吃?真相在这!这3种食物尽量少吃

2、山楂等尝起来很酸但含糖量高的水果一提到山楂,很多人被它留下酸酸的印象刺激会忍不住流口水,不少人认为山楂很酸,是糖尿病患者适合吃的水果,但事实却并非如此。山楂虽然尝起来酸,但其中的葡萄糖含量很高,极易被人体吸收,所以它升糖指数是普通西瓜的3倍!吃多了很容易导致人体血糖大幅上升。同样的水果还有脆...

1.5亿中国人血糖正在偷偷超标,这样吃饭能逆转高血糖

1.主食定量,优选全谷物食物和低血糖生成指数食物①成年人每天摄入谷类200~300克(一个拳头大小的红薯大约是50～100克)[6](www.e993.com)2024年11月28日。③糖尿病高危人群多选全谷物和低GI(血糖生成指数)主食,全谷物、杂豆类应占主食摄入量的1/3以上[7]。2.蔬菜、水果都要吃,果汁不能替代水果...

糖尿病人饮食禁忌:记住4个字,吃了血糖不高!

第三、糖尿病人禁食:一些稀的食物以粥为例,对于糖尿病的患者而言,它的升糖指数颇高,如同过山车般的血糖波动,正是它所引发的“风浪”。因此,我们建议糖友们尽量与之保持距离,或是浅尝辄止。粥与稀饭,它们的母体常常是大米、小米、玉米或黑米等谷物,这些谷物中蕴藏着丰富的淀粉。淀粉,仿佛是葡萄糖的家族首领,它...

糖尿病人空腹血糖、餐后血糖高,降血糖方法不一样,请对照学习

一、糖尿病人空腹血糖高,有哪些降血糖的方法?空腹血糖是指禁食8-12小时之后,清晨空腹状态下的血糖,空腹血糖能反映糖友基础胰岛素的分泌水平。空腹血糖如果高,餐后血糖自然水涨船高,导致全天血糖都偏高,因此,空腹血糖控制好的,对一天的血糖控制都有好处。

轻断食再封神!复旦大学临床证实,这样吃,仅3个月,肝脏脂肪减少20.5%

建议少量的肉类和丰富的水产品,每周有200～300克的鱼虾类水产品。中国营养学会曾评选出排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”:鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾类、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆。图|优质蛋白质十佳食物3.多吃蔬菜,保证适量水果每天保证摄入300～500克蔬菜,200～350克水果,而且蔬果品种丰富,...

...果糖|水果|高血糖|胰岛素|低血糖|驯养动物|心血管疾病_网易订阅

1.血糖高的患者饮食注意事项主要包括以下方面:(1)禁食含糖量高的食物及油炸类食物,患者可服用少量的猕猴桃、柚子、雪莲果、苹果等含糖量少的水果;(2)建议患者尽量减少脂肪的摄入量,尤其是动物脂肪;(3)建议患者进食粗纤维食物,比如玉米、荞麦、燕麦等可增加饱腹感;...