适合中国人的权威减肥食谱!最新指南:吃对5类食物很关键
鱼虾蟹贝(优质蛋白质)等水产品建议每周至少食用2次或一周总量吃够280g~525g,相当于每天摄入量为40g~75g。畜禽肉(如猪牛羊鸡)建议每周食用不超过500g,大概每天不超过70g。猪、牛、羊肉要选择纯瘦肉。建议不要完全不吃红肉,避免发生贫血。蛋类摄入量要保证每周280g~350g(≤7个鸡蛋)。4....
夏天这样吃太绝了,好吃减脂贼方便
肉蛋类(大多瘦肉和蛋类在100~300kcal/100g,蛋白质10%~20%)适合:鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡胸肉、猪里脊、牛腱子肉、蹄筋、无骨鸡爪不适合:五花肉、肥牛、培根、猪蹄、火腿、鸡翅(3)豆制品:富含优质植物蛋白、膳食纤维及多种矿物质,热量适中且易于消化,素食者代替肉类的优质来源。在捞汁的烹饪方式中,质地较为紧实...
年后体检季,如何通过体检报告进行营养膳食调理?
2.每日蛋白质供给应为0.8~1.0g/kg,选用高生物价蛋白食物,如牛奶、蛋类等;3.能量供给量为30~35kcal/(kg·d);4.注意补充维生素和矿物质,多吃新鲜蔬菜和水果。3.生化全套(32项)具体项目与参考范围>>>总胆红素(1.71~22.23μmol/L)直接胆红素(0~6.84μmol/L)间接胆红素(1.71~15.39μmol)...
【马文君】限能量膳食之一:限能量平衡膳食|脂肪|营养素|控制体重|...
我们以20%、25%、55%食物搭配为例,全天各类食物供给量(克)的建议可见下表5。表5限能量平衡膳食不同能量水平全天各类食物供给量(克)的建议(蛋白质、脂肪、碳水化合物供能百分比:20%、25%、55%)①食物重量均指食材生重。②豆类以大豆类计,25g黄豆或黑豆或青豆=50g豆腐干=100g北豆腐=150g南豆腐=400m...
糖尿病儿童饮食管理20问|膳食|营养素|全谷类|心血管疾病_网易订阅
将食物按照来源、性质分成四大类(八小类),同类食物所含的碳水化合物、蛋白质、脂肪相近,每个食物交换份的能量约为90kcal,可以通过同类食物互换丰富食物种类。四大类食物的划分及营养成分含量见表2。表2四大类食物的划分及营养成分含量参考:儿童青少年糖尿病营养治疗专家共识(2018版)...
夏天这样吃太绝了,好吃减脂贼方便,摆摊人都来向你学!
水产(大多在0~0kcal/100g,蛋白质15%~22%)适合:虾仁、蟹、贝类(花蛤、蛏子等)、鱿鱼、章鱼、海参、鲍鱼不适合:三文鱼、鲅鱼、鱼籽、小鱼干、黑鱼片·肉蛋类:肉蛋类是膳食中蛋白质、铁及多种维生素的重要来源(www.e993.com)2024年10月17日。适合捞汁的肉类通常是瘦肉或者胶原蛋白丰富的食物,瘦肉选肉质细嫩且纤维较少的,易于入味同时...
谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类均衡搭配 这样的早餐,孩子吃了更...
早餐牛奶加鸡蛋好在哪儿?同样是液体食物的牛奶和可乐,单位重量所含能量差不多,但牛奶的蛋白质密度为56g/1000kcal,可乐的蛋白质密度为0g/1000kcal。所以,牛奶是高营养食品,而可乐是营养单一的高能量食品,属于“垃圾食品”。对于上学的孩子来说,要通过早餐获取合适能量及充足营养,如蛋白质、维生素、矿物质、必需脂...
【科普营养】肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
1g脂肪=9Kcal1g蛋白质=4Kcal1g碳水化合物=4Kcal一个成年人平均每天需要1800~2200Kcal的热量打开网易新闻查看精彩图片在所有营养素中碳水化合物所占比重最大打开网易新闻查看精彩图片几乎所有食物都含有碳水化合物谷薯、水果、蔬菜、牛奶……作为主食的谷薯类是日常最主要的碳水来源中国居...
【科爱营】老年人一日食谱推荐(1700Kcal/d)
小米南瓜糊:[南瓜50g\小米25g]Tips全天提供了奶类、瘦肉、禽类、蛋类、豆制品的优质蛋白。主食则由荞麦、小米、山药等全谷物、杂粮所组成,增加饱腹感,其中多含有抗性淀粉可以延缓血糖值的升高。其中豆制品不仅可以提供优质蛋白和矿物质,还有利于降低对食物中胆固醇的吸收。
100大卡的花蛤蜊能吃多少?
中国食物成分表的数据显示,花蛤蜊的热量是45kcal/100g,和生蚝差不多,100大卡能吃约220g的花蛤蜊。吃多少?膳食指南推荐,鱼、禽、蛋类和瘦肉要适量,平均每天120~200g,每周吃禽畜肉300~500g。花蛤蜊的可食部是46%,一个毛重10g的蛤蜊,能吃的部分只有5g。按照膳食指南的建议,100g花蛤蜊大约能吃20个。