吃什么可以降低高血压

适量食用甜菜根可为身体提供能量,改善血液循环,但不建议过多食用以避免血糖波动。3.香蕉香蕉中含有丰富的钾元素,可以帮助调节体内的电解质平衡,进而有助于控制血压。长期适量食用香蕉有利于维持心血管健康,但对香蕉过敏者应避免食用。4.燕麦燕麦中的β-葡聚糖是一种水溶性纤维,具有降低血脂和胆固醇的作用,间接...

提醒糖尿病友:早餐决定全天血糖,6款早餐换着吃,血糖越来越好

纯燕麦片是早餐中的常客,尤其适合需要控制血糖的人群。它富含膳食纤维和β-葡聚糖,能增加饱腹感,减少食欲,同时可以延缓碳水化合物的消化吸收,降低血糖和胆固醇水平。在选择燕麦片时,应选择无添加的纯燕麦片,避免购买含有大量糖分、果干等添加物的产品。食用时可以用牛奶或水冲泡,既方便又健康,但要注意避免加入过多的...

热量比炸鸡还高的5种“粗粮”,减肥千万别吃!

100克加工过的红薯干,热量可能高达300千卡以上,减肥的人不宜吃太多。2、加了糖的燕麦片燕麦片的消化吸收相对较慢,能够使血糖上升速度较为平稳,避免血糖的大幅波动,减少胰岛素的分泌,降低脂肪的合成。但是,燕麦片属于高热量食物,每100克生燕麦的热量约为380千卡。但如果进行加工,燕麦片里加了糖,100...

控糖人可放心吃的饼干,香脆美味更健康!

平均含量5.25%,最高可达8.62%,远高于咱们平时吃的小麦和燕麦[1]。丁香设计团队β-葡聚糖作为一种可溶性膳食纤维,有很强的吸水性和黏性,在人体内不容易被消化,可以延缓餐后血糖上升,达到GI值降低的效果[1]。而且,它的钙、铁含量也超丰富——每100g青稞可食用部分中,含有113mg的钙,跟喝了...

这种粗粮产品冲泡就能吃,升糖还慢,你可能没吃过……

特殊人群也可以吃如果是有糖尿病或高血糖的人,蒙北燕麦麸皮可以帮助他们控制血糖。一份研究显示,两种市场上出售的麦麸制品能明显地降低2型糖尿病人的餐后血糖反应。另一项针对112名妊娠糖尿病妇女的随机对照试验表明,干预组每日摄入30g燕麦麸皮(分别在午餐和晚餐中各吃一半),在试验开始后2周和4周进行检测,结果表...

吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

1.燕麦燕麦富含可溶性膳食纤维,尤其是β-葡聚糖,能够延缓碳水化合物的吸收,帮助控制血糖水平,增强饱腹感(www.e993.com)2024年11月28日。吃法推荐:燕麦粥是最常见的做法,可以将燕麦片加水或牛奶一起煮成稠粥,也可以加入少量坚果或水果(如苹果、蓝莓),增加口感和营养。也可以煮杂粮粥或者杂粮饭等。

经常喝小米粥,到底是升高血糖,还是会降低血糖?

中国营养学会会员薛庆鑫解释,小米富含脂肪、蛋白质、维生素、钾、镁、铁、硒、胡萝卜素、钙、磷、锌、小米多酚等多种营养物质和微量元素,营养价值高,而且老少皆宜,摄入后易消化,肠胃不好或者康复中的患者可以食用。很多高血糖患者认为小米也是粗粮,而且好处多多,以为喝小米粥就可以控血糖。确实关于小米和血糖之间关系...

经常喝小米粥,到底是升高血糖,还是会降低血糖?早知早安心

很多高血糖患者认为小米也是粗粮,而且好处多多,以为喝小米粥就可以控血糖。确实关于小米和血糖之间关系的多项研究显示,吃小米有助于餐后血糖稳定。不过高血糖患者和糖尿病人在吃小米的时候要注意烹饪方式,尽量不要做成小米粥,因为小米经过长时间浸泡高温烹煮后GI值也会有所上升,建议可以用小米制成煎饼、馒头之类的...

燕麦片的作用有哪些 降血脂降血糖

燕麦去壳可以磨成粗细不同的燕麦片,或是弄软碾平做成燕麦卷。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感,但仍能看出其原有形状。燕麦煮出来高度粘稠,这是其中的beta葡聚糖健康成分所带来的,燕麦片的作用不少,比如降血脂、降血糖、高饱腹的效果,与这种粘稠物质密切相关。

空腹状态下,血糖多少才算是高?9以上严重吗?告诉你正确血糖值

一、经常喝小米粥,会升血糖还是降血糖?中国营养学会会员薛庆鑫解释,小米富含脂肪、蛋白质、维生素、钾、镁、铁、硒、胡萝卜素、钙、磷、锌、小米多酚等多种营养物质和微量元素,营养价值高,而且老少皆宜,摄入后易消化,肠胃不好或者康复中的患者可以食用。