不用药也能稳血糖?7个日常小习惯,让血糖不再“飙高”

不少人可能早上忙,早餐随便凑合,结果中午前就开始饥肠辘辘,血糖波动明显。其实,优质早餐能帮助维持上午的血糖平稳。建议选择含优质蛋白质的食物,比如鸡蛋、牛奶、酸奶,再搭配一些富含膳食纤维的蔬菜和少量碳水化合物,如小红薯、黄瓜、麦片等。这种搭配既能避免血糖快速上升,也能提供足够的饱腹感,撑到午餐毫无压力。6...

越吃血糖越高?当心这几种“伪粗粮”!

不过也不能多吃,平日可代替一部分主食。3燕麦燕麦含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维,可以降低血液中甘油三酯的含量。4红薯红薯粗纤维含量比较高,可以刺激肠道蠕动、加速排泄,对于那些经常吃肉、有慢性便秘的人,可以适当增加摄入比例。5荞麦荞麦含有可溶性膳食纤维和芦丁,同时荞麦的含铁量也较高,对贫血者有...

@年轻人,别这样!否则糖尿病缠上你

饮食上，可选择全谷物的主食如麦片、黑米、红米、瘦肉及对血糖影响很小的蔬菜和水果。要限制糖分和饱和脂肪（如奶油、奶酪、黄油）的摄入，在重视饮食的同时，要增加运动时间。每周至少进行150分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。对于确诊糖尿病的患者，需采取综合治疗，包括药物治疗、血糖监测、饮食控制...

科普| 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

1.燕麦燕麦富含可溶性膳食纤维,尤其是β-葡聚糖,能够延缓碳水化合物的吸收,帮助控制血糖水平,增强饱腹感。吃法推荐:燕麦粥是最常见的做法,可以将燕麦片加水或牛奶一起煮成稠粥,也可以加入少量坚果或水果(如苹果、蓝莓),增加口感和营养。也可以煮杂粮粥或者杂粮饭等。2.荞麦荞麦富含膳食纤维和镁,有助于...

多吃粗粮能降血糖吗?忠告:3种“粗粮”或比甜食升糖快,了解下

很多人觉得全麦面包属于粗粮,但是市面上所售卖的全麦面包其实大多都是小麦粉制作的,而且为了增加口感,还会添加大量的油盐糖,并不适合糖尿病患者来吃。如果大家真的想吃全麦面包的话,可以自己在家里制作,像市面上售卖的全麦面包如果经常吃的话,也会导致血糖升高。

这4种健康零食,营养饱腹、不影响血糖,血糖高的人也可常吃

可以考虑高纤维的全谷物能量棒,或是整粒的干麦片,这两种零食营养丰富,吃起来也很方便,还耐储存(www.e993.com)2024年11月28日。注意,“整粒”很重要,不要买研磨太细的麦片,这种麦片太细碎,泡水后糊化程度较高,血糖生成指数仍然较高,容易导致血糖飙升。此外,也要注意添加糖的含量,尽量买无糖或低糖产品。

高血糖最怕的5个菜,常吃降血糖,血脂血压也受益!

一、糖尿现人吃燕麦糖尿病人吃燕麦降血糖糖尿病人选择燕麦作为日常饮食的一部分,确实是一个既健康又明智的决定。燕麦富含β-葡聚糖这一特殊膳食纤维,它不仅能提供持久的饱腹感,帮助控制餐后的饥饿感,还能在肠道内形成一层黏性膜,延缓碳水化合物的吸收速度,从而有效降低血糖的上升幅度。

@刚吃完饭的你,注意!餐后一小时血糖原来这么重要

蔬菜(如青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子等)、水果、全谷物、豆类等都富含膳食纤维,它们就像小扫帚一样,可以帮助清理肠道,还能延缓食物在肠道中的消化和吸收,产生饱腹感,对控制餐后血糖有很大帮助。比如,芹菜、菠菜、苹果、燕麦片等都是不错的选择。03多吃GI值低的食物...

注意,很多人每天吃的粗粮,容易升血糖、伤血管,三高也易找上门!

比如现在很多人喜欢吃的燕麦片,商家为了燕麦的口感更美味,添加大量的糖以及其他添加剂,使燕麦的热量迅速升高,通过吃燕麦片来控制血脂是不科学的,反而还会雪上加霜。2.部分杂粮馒头如紫薯馒头或玉米面馒头,打着营养价值高的标签,但事实上,有些不仅加了糖,更有甚者会利用精面和色素来混淆视听。

不吃甜食就能稳住血糖吗

消化速度较快的食物也会导致血糖升高得更快。例如,高GI(血糖生成指数)的食物,如白面包、白米饭等,会迅速被消化吸收,导致血糖迅速上升。相比之下,低GI的食物,如全麦面包、燕麦片等,由于其含有更多的纤维和较慢的消化速度,血糖上升速度较慢。多种方式相结合稳定血糖...